Marina Pik (Drugakova)

Осень и зима — это не только про уютные свитера и горячий шоколад, но и про сезон простуд. Как поддержать иммунитет, когда за окном слякоть, а солнце выглядает на 5 минут в день? Не спешите скупать все витамины с полок аптеки! Рассказываем, какие добавки действительно работают, а какие — выброшенные деньги. Сокращение светового дня, стресс, меньше свежих овощей и фруктов — вот основные причины. Но главный враг иммунитета — недостаток витамина D, который синтезируется на солнце. К февралю его запасы в организме достигают минимума. Факт: По данным исследований, дефицит витамина D есть у 80% жителей России, особенно в северных регионах. Зачем? Регулирует работу иммунных клеток, снижает риск простуд и депрессии. Как принимать: 1000–2000 МЕ в день для профилактики. Лучше в форме D3 (холекальциферол) — он усваивается лучше. Продукты-источники: жирная рыба, яичный желток, печень. Зачем? Антиоксидант, укрепляет сосуды и помогает лейкоцитам бороться с инфекцией. Как принимать: 500–1000 мг в ден