Основные блюда - Из рыбы и морепродуктов

«Скумбрия с фасолью и огурцом»

Ужин БЕЗ готовки? Легко! 🥫 Идеально, когда нет сил, времени или даже плиты! Сытно, полезно и — открыл-смешал.

СКУМБРИЯ ПО-НОВОМУ ИНГРЕДИЕНТЫ: ✅ скумбрия — 2 шт. ✅ растительное масло — 100 мл ✅ лук — 1 шт. ✅ кориандр — 1 ч.л. ✅ вода — 100 мл ✅ укроп — 1 пучок (по желанию) ✅ сахар — 1 ст.л. ✅ душистый перец — 3–4 шт. ✅ чёрный перец — 1/3 ч.л. ✅ лимон — 2–3 кружочка ✅ уксус 9% — 50 мл ✅ лавровый лист — 2 шт. ✅ соль — по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Скумбрию очистить и нарезать кусочками, лук — тонкими полукольцами. 2. Смешать соль, сахар, чёрный и душистый перец, измельчённый лавровый лист, кориандр и при желании укроп. 3. На дно банки уложить лук, посыпать смесью специй и выложить рыбу. Сверху положить дольки лимона. 4. Приготовить маринад: в холодной воде смешать уксус и масло. 5. Залить рыбу маринадом

Скумбрия запеченная в фольге с мидиями Ингредиенты на 4 порции: • Приправа «Для мидии с парикой « «Спектр Вкуса» -50 гр • скумбрия - 1 шт. • картофель большой - 4 шт. • мидии - 300 г • майонез соевый -1 шт • соус соевый - 30-50 мл • луковица - 2 шт. • чеснок - 1 зубчик • петрушка - 1 пучок • винный уксус по вкусу • растительное масло по вкусу • сливки 10% - 100 мл • Приготовления Время приготовления 50 минут Рыбу помыть, удалить жабры, выпотрошить. Сбрызнуть винным уксусом (или соком лимона), соевым соусом. Посыпать приправой для рыбы. Порезать крупно лук, стебли петрушки, добавить в них приправу для рыбы, сбрызнуть их винным уксусом тоже. Выложить в брюшко рыбы. Застелить противень фоль

👌Готовим вкусный диетический ужин в духовке 📌Ингредиенты:🤗 Филе трески Луковица Брокколи Морковь Соль, перец Нежирный йогурт Томатная паста 📌Приготовление: ✅На раскаленную сковороду кладем нарезанные небольшими кусочками лук и морковь, сюда же добавляем немного воды, томатную пасту и натуральный йогурт. Перемешиваем и тушим примерно 5 минут. ✅В кипящую воду кидаем брокколи, солим по вкусу и варим примерно 10 минут. ✅Нарезаем филе трески кубиками, кладем рыбу в форму для запекания, солим и перчим по вкусу. ✅Сверху рыбы выкладываем овощи и отправляем в духовку разогретую до 200 градусов на 15-20 минут

🥗 9 идей ПП-ужинов Лёгкие, сытные и простые ужины, которые не навредят фигуре и не отнимут много времени. 1. Куриное филе с овощами на гриле Филе замариновать в специях, запечь с болгарским перцем, кабачком и помидорами. 2. Треска на пару с зелёной фасолью Филе трески приправить лимоном и травами, подать с фасолью, слегка тушённой с чесноком. 3. Овощной омлет с зеленью Яйца, немного молока, болгарский перец, брокколи, укроп. Обжарить без масла или на капле оливкового. 4. Индейка в духовке с цветной капустой Филе индейки нарезать и запечь с капустой в специях до румяной корочки. 5. Тушёная говядина с кабачком и морковью Говядину протушить до мягкости, добавить кабачок, морковь, зелень.

9 идей простых ужинов за 15 минут — вкусно и быстро 1. Паста с песто и черри Ингредиенты (на 2 порции): Паста — 160 г Соус песто — 40 г Помидоры черри — 150 г Оливковое масло — 10 мл Сыр пармезан — 20 г КБЖУ (1 порция): 420 ккал / Б 13 г / Ж 15 г / У 58 г Приготовление: Отвари пасту, слей воду, добавь песто, нарезанные черри и немного оливкового масла. Посыпь пармезаном. 2. Омлет с сыром и зеленью Ингредиенты: Яйца — 4 шт. Молоко — 40 мл Сыр твёрдый — 50 г Зелень — 20 г Масло сливочное — 10 г КБЖУ: 305 ккал / Б 20 г / Ж 23 г / У 2 г Приготовление: Взбей яйца с молоком, влей на сковороду с маслом. Добавь тёртый сыр и зелень. Жарь под крышкой до готовности. 3. Салат с тунцом и яйцом