Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ СУДОРОГЕ

Судорога — это редко признак серьёзной патологии, но в момент боли человек часто теряется. И именно умение действовать спокойно и правильно меняет всё
Первые два способа я написал в видео
Есть еще третий, который я также часто применяю - это напряжение противоположной мышцы. Например схватило икру, а надо тянуть пальцы на себя (АККУРАТНО!!!)
А вы знаете, что делать, если у вас или у кого-то рядом сведёт мышцу?
#Судорога #ПерваяПомощь #Физиотерапия #ДокторШерстобитов #ЗдоровьеМышц #Реабилитация #ОсанкаИДвижение #ТренировкаБезБоли

ХВАТИТ ТЕРПЕТЬ! Упражнение которое любит седалищный нерв…

Седалищный нерв — самый длинный в теле, и когда он зажат, жизнь превращается в квест «найди удобную позу» . Хорошая новость: есть простое упражнение, которое поможет его мягко разгрузить.
Упражнение «Нерв-скольжение» (нейромобилизация)
-Сядьте на край стула, стопы на полу, спина прямая.
-Одну ногу выпрямите перед собой, носок тяните на себя.
-Одновременно чуть наклоните корпус вперёд и опустите подбородок — до лёгкого натяжения по задней поверхности ноги.
-Вернитесь в исходное положение.
-Выполните 10–12 плавных повторов на каждую сторону.

Когда полезно:

— при лёгком дискомфорте или онемении вдоль ноги
— для профилактики зажатости при сидячей работе
— в восстановительном периоде после обострений (с разрешения врача)
Видео с полным комплексом для поясницы и седалищного нерва — в описании профиля.
Ваш доктор Шерстобитов
#СедалищныйНерв #РастяжкаБезБоли #Физиотерапия #Нейромобилизация #ДокторШерстобитов #ЗдоровьеСпины #ПрофилактикаБоли #Реабилитация

ДЫШИ В ПОПУ - И ЭТО НЕ ШУТКА

В норме должно быть дыхание не только в живот , но и в ребра , поясницу и таз! Но у большинства эта зона зажата, как бетон
Всё дыхание уходит в грудь, а поясница и таз живут, как будто отдельно от тела
В итоге — перегрузка шеи и спины, меньше кислорода, меньше энергии.

Я учу людей снова соединять дыхание и движение:

-Чтобы вдох доходил до самого низа
-Чтобы поясница оживала
-Чтобы тело работало как единое целое
Потому что правильное дыхание — это не только про лёгкие.
Это про здоровье позвоночника, суставов и… твою силу.
Такое дыхание дается далеко не с первого раз - это нормально!
Зато потом вы ощутите такую легкость при этом

Получилось?

Ваш доктор Шерстобитов
#Диафрагма #ПравильноеДыхание #ДокторШерстобитов #ЗдоровьеСпины #ОсанкаИДвижение #Физиотерапия #ЭнергияТела #ГлубокиеМышцы

КОГДА БОЛЬ МЕШАЕТ ПОЛНОЦЕННО ЖИТЬ

Продолжаем социальный эксперимент, где я подхожу к людям на улице, слушаю их жалобы и помогаю им, подбирая индивидуальные комплексы упражнений. На этот раз я встретил бабушку, которая рассказала о болях в бедре и колене. Отправил ей комплекс упражнений в личные сообщения, чтобы помочь справиться с дискомфортом
Что вы думаете о таком подходе?
Расскажите о своих историях в комментариях

В ЧЕМ ПРИЧИНА БОЛИ В РУКЕ?

Боль в руке не всегда там, где кажется. Понимание источника — ключ к правильному лечению.

Простая логика диагностики:

• Болит только в области плеча — чаще всего проблема в самом плече: сустав, сухожилия, мышцы ротаторной манжеты.
• Болит вся рука от плеча до кисти — часто причина в шее: защемление нерва или протрузия в шейном отделе.
• Немеют или болят первые 3 пальца (большой, указательный, средний) — это может быть туннельный синдром (сдавление срединного нерва в запястье) или проблема в шее.
• Немеют или болят мизинец и безымянный палец — чаще всего причина в локте (сдавление локтевого нерва) или также в шее
Важно понимать, что есть и другие важные нюансы!
Почему это важно: лечить нужно не только место боли, а её источник. Иногда работа с шеей убирает онемение в пальцах, а коррекция локтя — возвращает чувствительность мизинцу
Задавайте свои вопросы
Выявили что-то у себя?
Ваш доктор Шерстобитов
#БольВРуке #Неврология #Физиотерапия #ДокторШерстобитов #ТуннельныйСиндром #БольВПлече #ЗдоровьеСпины #ОсанкаИДвижение #Реабилитация

ПОЧЕМУ ОТ ПЕРЕКОСА ТАЗА ПЛАЧЕТ ПОЯСНИЦА?

Почему так происходит:
• Нарушается биомеханика позвоночника, фасеточные суставы справа сжимаются сильнее
• Межпозвонковые диски испытывают неравномерное давление, риск протрузий и воспалений растёт
• Мышцы ягодиц с одной стороны перегружаются и зажимают тазобедренный сустав, переходят в хронический спазм
Как проверить перекос таза самостоятельно:
1. Зеркальный тест
Встаньте босиком перед зеркалом. Пальпируйте подвздошные гребни (самые верхние точки таза) — если один гребень выше другого, перекос очевиден.
2. Тест с книгой
Лягте на спину на ровную поверхность. Под поясницу подложите тонкую книгу. Если под одной стороной образуется заметный зазор, таз смещён.
3. Сгибание ног
Согните колени, стопы на полу. Посмотрите, насколько симметрично расположены колени. Разница в положении укажет на перекос таза.
Что делать дальше:
• Начните с мягкой растяжки подвздошно-поясничной и квадратной мышцы поясницы
• Активируйте ягодицы и глубокие мышцы кора, чтобы «выпрямить» базу таза
• Добавьте упражнения на баланс и контроль таза в повседневную рутину
Видео с полным комплексом упражнений есть в описании профиля
Ваш доктор Шерстобитов
#Поясница #ПерекосТаза #БольВСпине #Самодиагностика #Физиотерапия #ОсанкаИДвижение #СпинаБезБоли #ДокторШерстобитов #КорсетМышц #РеабилитацияСпины

ДИСБАЛАНС В ТЕЛЕ МОЖЕТ КРАСТЬ ДО 70% энергии

По данным исследований, если в теле есть мышечный дисбаланс, до 70% всей энергии уходит не на работу, спорт или творчество, а… на то, чтобы просто удерживать позу и компенсировать перекосы.

Что это значит на практике:

• Вы просыпаетесь уже уставшим
• Долго сидеть или стоять тяжело — тело «сыпется»
• Концентрация падает, появляется вялость и раздражительность

Почему так происходит:

Когда одни мышцы слишком напряжены, а другие — слабы, тело тратит колоссальные ресурсы на постоянную «подстройку» положения. Это как ехать на машине с кривыми колёсами — двигатель работает на износ, даже если вы едете медленно.

Что делать:

1. Найти и устранить мышечные дисбалансы (тесты у специалиста)
2. Укрепить слабые мышцы-стабилизаторы
3. Расслабить перегруженные зоны
4. Восстановить симметрию движений
Результат — энергия перестаёт утекать в «поддержание позы» и начинает работать на вас: появляется лёгкость, выносливость и ясность в голове.
Видеокомплекс для коррекции дисбаланса по ссылке в описании профиля
Ваш доктор Шерстобитов
#ЭнергияТела #МышечныйДисбаланс #Физиотерапия #ДокторШерстобитов #ЗдороваяОсанка #ОсанкаИДвижение #Реабилитация #ЗдоровьеСпины #КорсетМышц

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ИЗНОС ПОЗВОНОЧНИКА?

Когда вы сидите, нагрузка на межпозвонковые диски возрастает почти в 3 раза по сравнению с положением лёжа. Если при этом поза неудобная или вы в ней «застряли» надолго — мышцы устают, питание дисков ухудшается, а риск боли и протрузий растёт.

Правила здоровой спины:

• Меняйте положение каждые 30–40 минут
• Чередуйте сидячую и стоячую работу
• Делайте микродвижения: перекаты стопами, лёгкие наклоны таза, сведение-раскрытие лопаток
• При длительном стоянии переносите вес с ноги на ногу и ищите опору под одну стопу
Тело создано для движения, а не для «замирания» в одной позе.
Давайте позвоночнику то, что он любит — разнообразие и активность
Уменьшить старение тем самым мы точно можем!
Видео с упражнениями для разгрузки спины — в описании профиля.
Ваш доктор Шерстобитов
#ЗдороваяСпина #БольВСпине #Профилактика #Физиотерапия #ДокторШерстобитов #Реабилитация #ОсанкаИДвижение #АктивныйКор #СпинаБезБоли