Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле

ДЫШИ В ПОПУ - И ЭТО НЕ ШУТКА

В норме должно быть дыхание не только в живот , но и в ребра , поясницу и таз! Но у большинства эта зона зажата, как бетон
Всё дыхание уходит в грудь, а поясница и таз живут, как будто отдельно от тела
В итоге — перегрузка шеи и спины, меньше кислорода, меньше энергии.

Я учу людей снова соединять дыхание и движение:

-Чтобы вдох доходил до самого низа
-Чтобы поясница оживала
-Чтобы тело работало как единое целое
Потому что правильное дыхание — это не только про лёгкие.
Это про здоровье позвоночника, суставов и… твою силу.
Такое дыхание дается далеко не с первого раз - это нормально!
Зато потом вы ощутите такую легкость при этом

Получилось?

Ваш доктор

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ СУДОРОГЕ

Судорога — это редко признак серьёзной патологии, но в момент боли человек часто теряется. И именно умение действовать спокойно и правильно меняет всё
Первые два способа я написал в видео
Есть еще третий, который я также часто применяю - это напряжение противоположной мышцы. Например схватило икру, а надо тянуть пальцы на себя (АККУРАТНО!!!)
А вы знаете, что делать, если у вас или у кого-то рядом сведёт мышцу?
#Судорога #ПерваяПомощь #Физиотерапия #ДокторШерстобитов #ЗдоровьеМышц #Реабилитация #ОсанкаИДвижение #ТренировкаБезБоли

ДИСБАЛАНС В ТЕЛЕ МОЖЕТ КРАСТЬ ДО 70% энергии

По данным исследований, если в теле есть мышечный дисбаланс, до 70% всей энергии уходит не на работу, спорт или творчество, а… на то, чтобы просто удерживать позу и компенсировать перекосы.

Что это значит на практике:

• Вы просыпаетесь уже уставшим
• Долго сидеть или стоять тяжело — тело «сыпется»
• Концентрация падает, появляется вялость и раздражительность

Почему так происходит:

Когда одни мышцы слишком напряжены, а другие — слабы, тело тратит колоссальные ресурсы на постоянную «подстройку» положения. Это как ехать на машине с кривыми колёсами — двигатель работает на износ, даже если вы едете медленно.

Что делать:

1. Найти и устранить мыш

В ЧЕМ ПРИЧИНА БОЛИ В РУКЕ?

Боль в руке не всегда там, где кажется. Понимание источника — ключ к правильному лечению.

Простая логика диагностики:

• Болит только в области плеча — чаще всего проблема в самом плече: сустав, сухожилия, мышцы ротаторной манжеты.
• Болит вся рука от плеча до кисти — часто причина в шее: защемление нерва или протрузия в шейном отделе.
• Немеют или болят первые 3 пальца (большой, указательный, средний) — это может быть туннельный синдром (сдавление срединного нерва в запястье) или проблема в шее.
• Немеют или болят мизинец и безымянный палец — чаще всего причина в локте (сдавление локтевого нерва) или также в шее
Важно понимать, что есть и другие важные нюансы!

ВОССТАНОВИТЕ РАБОТУ ДИАФГРАГМЫ: УЧИМСЯ ДЫШАТЬ ПОЛНОЦЕННО

Во второй части — простая, но мощная техника дыхания, которая вернёт телу энергию, а шее и спине — свободу

Как дышать правильно:

-Вдох в живот — положите ладонь на пупок и мягко направляйте дыхание вниз, ощущая, как живот слегка расширяется.
-Рёбра в стороны — продолжая вдох, почувствуйте, как нижние рёбра мягко разъезжаются в стороны (можно положить руки на бока для контроля).
-Поясница и таз — в конце вдоха ощутите лёгкое движение в области поясницы и крестца, как будто «заполняете» дыханием и этот объём.
-Выдох медленный и полный — живот, рёбра и поясница мягко возвращаются в исходное положение.

ВЫ БУДЕТЕ В ШОКЕ: У ВАС НЕ РАБОТАЕТ ДИАФРАГМА!

У 8 из 10 людей сегодня доминирует грудное дыхание: плечи поднимаются, шея задыхается от лишней работы, а кислорода — как при пробежке на 3000 м без подготовки.

Чем это опасно:

• Лёгкие не раскрываются на полную — кислорода в крови меньше
• Шея и трапециевидные мышцы работают вместо дыхательной системы — появляется хроническое напряжение и боль
• Мозг и мышцы недополучают питание → усталость, сонливость, падение концентрации
А ведь дыхание — это не только грудь! Нужно уметь заполнять:
•Живот — включаем брюшное дыхание
•Рёбра — расширяем их в стороны
•Поясницу — активируем заднюю часть дыхательного объёма
•Таз — глубокий вдох «до самого

ХВАТИТ ТЕРПЕТЬ! Упражнение которое любит седалищный нерв…

Седалищный нерв — самый длинный в теле, и когда он зажат, жизнь превращается в квест «найди удобную позу» . Хорошая новость: есть простое упражнение, которое поможет его мягко разгрузить.
Упражнение «Нерв-скольжение» (нейромобилизация)
-Сядьте на край стула, стопы на полу, спина прямая.
-Одну ногу выпрямите перед собой, носок тяните на себя.
-Одновременно чуть наклоните корпус вперёд и опустите подбородок — до лёгкого натяжения по задней поверхности ноги.
-Вернитесь в исходное положение.
-Выполните 10–12 плавных повторов на каждую сторону.

РАСТЯЖКА СПИНЫ ПРИНОСИТ ВРЕД???

Многие уверены, что если тянет спину — надо тянуть ещё сильнее. Но нередко перенапряжение одной мышцы возникает из-за того, что её «антагонист» (противоположная мышца) слишком слабый. В итоге растяжка даёт лишь временное облегчение, а причина может остаться.

Например:

• Перегружена поясничная мышца? Часто виноваты слабые ягодицы и пресс.
• «Деревянная» верхняя спина? Возможно, не работают мышцы кора и стабилизаторы лопаток.
P.s.Не считая случаи когда перенапряжение вызвано тревогой , сильным стрессом,…
Сегодня у большинства людей мышцы-стабилизаторы слабы: сидячая работа, мало целенаправленных тренировок. Это значит, что на позвоночник приходится чрезмерн