Избавились от боли в пояснице

Александр пришёл ко мне на реабилитацию после лечения грыжи в поясничном отделе позвоночника.

Главной причиной, по которой наши пути пересеклись, была боль. Подопечного волновала боль в области головы, шеи, груди, под лопаткой и, конечно же, в пояснице. Моей же задачей было не только снятие боли, но и возвращение правильной биомеханике телу.
⠀
На первой тренировке я провел общий скрининг тела, где я обнаружил поднятое левое плечо и соответственно была поднята левая лопатка. Правое плечо при этом было опущено вниз и закручено внутрь. Голова была смещена вперёд и наклонена вправо. Учитывал при этом тип осанки, амплитуду движений в шаге и на месте.
⠀
Для себя я отметил, что есть ограничения в разных положениях тела. Используя метод пальпации, я почувствовал, какие мышцы у человека были в гипертонусе, а какие были ослабленные. Далее наша работа была разделена на 2 этапа.

1-ый этап

Мы встречались 2 раза в неделю. Целью этого этапа было снижение болевых ощущений. Для этого были выполнены упражнения на растяжку верхнего пучка трапециевидной мышцы, грудных мышц, широчайших мышц спины, круглых мышц спины, передних зубчатых, передней поверхности бедра и икроножных мышц.
⠀
Мы использовали статическую растяжку, то есть подопечный занимал определённое положение, где происходило растяжение, и находился в нем от 20 до 45 секунд в зависимости от возможностей.
⠀
Для воздействия на триггерные (болевые) точки в мышцах мы использовали теннисные мячики и пенный ролл. В данном случае миофасциальный релиз (МФР) нам был в помощь. Роллом и мячиками в медленном темпе мы прокатывали болевые места на теле, чтобы снять в них напряжение.
⠀
Одновременно с этим мы укрепляли мышцы, которые возвращают лопатки к позвоночнику, в частности ромбовидные и нижний пучкок трапециевидной мышцы. Для того, чтобы стабилизировать поясницу, мы работали над ягодицами, мышцами брюшной области и тазобедренными суставами.

2-ой этап

После того как мы избавились от болевых ощущений, мы перешли к мобилизации всего тела. Занимались 3 раза в неделю. Занятия проходили по частям тела - верхняя и нижняя.
⠀
На данном этапе мы уже использовали метод сокращения-расслабления. Здесь подопечный занимал определенную позу и оказывал мне сопротивление. Задания выполняли по 2 секунды в течении 10-15 раз на каждую часть тела.
⠀
К этому же этапу были отнесены упражнения на баланс, стоя на одной ноге с открытыми и закрытыми глазами. Также были включены задания на подвижность всех сегментов позвоночника. Много времени мы уделяли раскрытию грудной клетки, используя при этом фитбол, гимнастическую палочку и фитнес- резинки.
⠀
Несмотря на то, что изначально боли были только в определённых местах, мы воздействовали на все тело, включая руки, и ноги. Это позволило увеличить амплитуду движений в крупных суставах.
⠀
Продолжая работать над увеличением подвижности подопечного нами был добавлен ещё один метод воздействия на тело - постизометрическая релаксация (ПИР). В данном случае человек занимал определённое положение, напрягая нужные нам мышцы на 6 секунд, а после этого расслаблялся и переходил в контролируемую растяжку в течении 30 секунд. На каждую часть тела мы работали 3-4 подхода, после этого меняли задание.

Итог

На протяжении 3-х месяцев подопечный выполнял домашние задания, в частности прокатывал теннисным мячиком стопы в дни отдыха от тренировок.
⠀
За это время мы смогли избавиться от боли, изменили положение тела в пространстве, увеличили подвижность в суставах, вернули мышечный баланс и сделали счастливым ещё одного человека.

| С уважением, твой личный тренер и нутрициолог — Михаил Фиталь

#Coach_Fital_результаты

Ты тоже можешь избавиться от своей боли! Звони по телефону 89996245902. Я смогу тебе помочь!