Предыдущая публикация
Как я научилась высыпаться, несмотря на бешеный график
Многие мои пациенты удивляются: «Доктор, вы же сами столько работаете, как вам удаётся высыпаться?»Честно скажу: долгое время у меня это не получалось. Дежурства, консультации, пациенты, звонки — и вот уже за полночь, а впереди ранний подъём. В итоге — хроническая усталость, сонливость днём, тяга к сладкому и кофе.
Однажды я поймала себя на мысли: я советую пациентам спать не меньше 7–8 часов, но сама этому не следую. И тогда решила: пора перестроить свои привычки.
Вот что реально сработало:
1. Ритуал перед сном.За час до сна я перестала проверять почту и листать телефон. Голубой свет экрана мешает выработке мелатонина — «гормона сна». Вместо этого — книга или тёплый травяной чай.
2. Тишина и темнота.
Оказалось, что даже небольшой свет от уличного фонаря может сбивать сон. Я купила удобную маску для сна и беруши. Качество сна выросло в разы — я стала меньше просыпаться ночью.
3. Утренний свет.
Стараюсь хотя бы 10–15 минут утром провести на улице. Солнечный свет запускает наши биологические часы и помогает чувствовать себя бодрее весь день.
4. «Не борюсь с бессонницей».
Если не могу заснуть в течение 20 минут, не ворочаюсь в кровати. Встаю, читаю несколько страниц книги или делаю дыхательную практику — и сон приходит быстрее.
Что изменилось?
— я стала легче вставать даже после напряжённого дня
— снизилась потребность в сладком и кофе
— появилась энергия для спорта и прогулок
Иногда достаточно маленьких шагов, чтобы жизнь изменилась. Сон — это не роскошь, а бесплатное лекарство для гормонов, веса, кожи и даже настроения.
А как у вас со сном? Есть свои секреты, которые помогают засыпать быстрее и просыпаться бодрым? Делитесь в комментариях — думаю, многим будет полезно.
#ОКзож
Следующая публикация
Комментарии 25
И даже куришь меньше на ночь.)
Теперь тоже думаю найти эту книгу и почитать
А теперь на 2 объекта хожу.
Сейчас 12ч,12ч(дневной объект) и 24ч(суточный).. потом день отсыпной(в который я обычно стараюсь успеть сделать все дела необходимые)и опять 12,12,24, отсыпной. На этом объекте я 11 месяцев - здесь сутки через трое, а на дневном два дня по 12 -- с 6.45 до 19.00
Сплю я как убитая, совсем не важно, что прямо в окно светит фонарь уличный(бывает, что не закрываю шторы и окно уже с мая по октябрь открытое окно(Сибирь у нас).
Ничего ни на глаза ни в уши не использую. Я просто сплю.
Одна проблема: если укладываюсь и рано, то всё равно не усну раньше 23часов(не, ну если только после суток - то сплю сразу как голова на подушку упала). И я ничего не слышу во сне.
...
Работаю в охране. Сегодня в 10 должна сменится была, но уже 14, человек задерживается, попросил дождаться - жду.
Не знаю какой "пьяной" походкой поплетусь домой
Но я выстою -- ...ЕщёМне 59. Три года одна за двоих каждый день по 12 часов.Суббота и воскресенье были выходные. Ложусь в 23, подъем в 5.
А теперь на 2 объекта хожу.
Сейчас 12ч,12ч(дневной объект) и 24ч(суточный).. потом день отсыпной(в который я обычно стараюсь успеть сделать все дела необходимые)и опять 12,12,24, отсыпной. На этом объекте я 11 месяцев - здесь сутки через трое, а на дневном два дня по 12 -- с 6.45 до 19.00
Сплю я как убитая, совсем не важно, что прямо в окно светит фонарь уличный(бывает, что не закрываю шторы и окно уже с мая по октябрь открытое окно(Сибирь у нас).
Ничего ни на глаза ни в уши не использую. Я просто сплю.
Одна проблема: если укладываюсь и рано, то всё равно не усну раньше 23часов(не, ну если только после суток - то сплю сразу как голова на подушку упала). И я ничего не слышу во сне.
...
Работаю в охране. Сегодня в 10 должна сменится была, но уже 14, человек задерживается, попросил дождаться - жду.
Не знаю какой "пьяной" походкой поплетусь домой
Но я выстою -- я знаю.