Психолог Анастасия Пономаренко

Про старение кожи и косметологов.

Будем честными: когда мы говорим о молодости, то, кроме энергии и блеска в глазах, имеем ввиду молодость тела и кожи. Что б морщины незаметные, тонус, подтянутость.
Никаких носогубных складок, мешков под глазами, «брылей». Что б сияло и искрилось.
А что нам говорят уважаемые врачи-косметологи? Филеры, мезотерапия, ботокс, а то и «резать к чертовой матери»©
Но Старение лица – это не только про кожу. Морфологические проявления старения лица являются комбинацией следующих процессов:
. Прогрессирующей костной резорбцией – то есть, возрастным усыханием костей
Возрастное усыхание костей черепа провоцирует потерю опоры для мягких тканей. Например, пресловутые "брыли" - в том числе, и результат резорбции.
А если еще и отсутствие зубов имеется, то вот это сочетание - возрастная костная резорбция + отсутствие зубов - визуально накидывает нам лет 15.
Видели таких старушек, у которых подбородок начинает сильно выступать вперед, а нос как бы опускается? Это как раз и есть результат резорбции и игнорирование визитов к стоматологу.
Плохая новость: резорбция - естественный процесс, происходит у всех, ее убрать нельзя.
Хорошая новость: процесс костной резорбции можно затормозить, и сделать внешне менее заметной
Профилактика костной резорбции:
- Здоровая эндокринная система. Это означает, что визиты к эндокринологу, особенно в 40+ должны стать такими же регулярными, как и к стоматологу.
- Наличие зубов. Про цены не говорите, я же не на Марсе живу. Но - вариантов нет.
- Сбалансированное питание. Много на канале говорим об этом.
- Нормальный уровень витамина Д. Я сдаю анализ на уровень этого витамина 2 раза в год.
- Двигательная активность. Думаю, про связь остеопороза и физкультуры слышали все. Другое дело, что делать с этой информацией...
. Перераспределением подкожного жира
Молодое лицо характеризуется равномерным, сбалансированным распределением подкожного жира. Старение связано с потерей подкожного жира в одних областях (например, вокруг губ) и увеличением его количества в других (например, под глазами, что формирует жировые мешки, прибавляющие возраст)
В молодости жир распределяется равномерно, нет четких границ между определенными зонами, так называемыми «жировыми пакетами». А с возрастом границы появляются, визуально эти границы подчеркивают так называемые "борозды". Или складки (носогубные, межбровные)
Что делать, чтобы затормозить процессы старения, связанные с подкожным жиром?
- Желательно иметь постоянную массу тела – резко не худеть и не толстеть
- Бороться с отечностью лица.
Мне, кстати, очень помогает лимонно-имбирный напиток – прям чувствую, как «сдуваюсь».
Сюда же, к борьбе с отечностью: правильное положение головы и шеи во время сна – вопрос к качеству матраца и подушки.
И – банальное: правильное питание, аккуратнее с алкоголем, достаточное количество сна, упражнения для шеи – обязательно.
То есть, старение - это не только про не тонус кожи. А ведь именно на него и делается упор, когда речь заходит о старении.
И только разными уколами - то есть, косметологией - вы старение лица не замедлите.
Мне кажется, есть смысл поговорить об этом. Когда визуально тебе лет на 15 моложе, то и внутренне у тебя другое ощущение себя.
Хочу рассказать в следующий раз о разных типах старения, какие процедуры кому бесполезны. Как вам идея? Визуализация возраста - это же тоже важно.

Вторая половина жизни будет лучше, чем первая!

Я уверена, что у тех, чья ранняя юность пришлась на лихие 90-е, будет именно так – вторая половина жизни пройдет у них активнее и спокойнее.
Выстоять в хаосе 90-х, не потеряться, быстро адаптироваться – показатель внутренней силы. А раз выстояли тогда, то могут выстоять и сейчас. И не просто выстоять, а изменить жизнь к лучшему.
Для позитивных изменений нужны следующие составляющие:

1. Социальная среда, где у людей есть долгосрочные масштабные планы.

Когда есть кто-то, кто вас поддерживает, кто своим примером показывает, что все возможно, то это – заряжает. Механизм «социального научения», открытый психологом А. Бандурой.
Мой реальный пример про занятие спортом.
Сначала я, случайно кликнув на рекламу группы в ВК, рассматривала фотографии трансформаций рыхлых тел в спортивные и подтянутые. Сначала просто было интересно и увлекательно. Потом стала общаться с любителями спорта в реальности. Они как-то случайно возникли в моей жизни – через давнюю приятельницу. Раньше я пропускала мимо ушей ее спортивные подвиги, теперь – заинтересовалась.
Потом – сама пошла в зал. Когда все вокруг занимаются, то и ты в стороне не стоишь. Иногда, конечно, не хочется. Но, когда меня спрашивают про мотивацию, я говорю, что меня мотивируют строчки Маяковского:
«Через час отсюда в чистый переулок вытечет по человеку ваш обрюзгший жир».
Как вам такая мотивация?

2. Наработка навыков, что позволят мне адаптироваться к быстро меняющийся реальности.

Здесь, конечно, софт-скиллам особое внимание. И пресловутой зоне комфорта. Главное, о чем помнить:
выход из зоны комфорта не является самоцелью.
Итоговым критерием являются последствия.
Если они положительные, то выход из зоны комфорта был правильным.
Если нет – то нет.
Выход из зоны комфорта не гарантия, что жизнь автоматически улучшится. Если ваши стратегические расчеты требуют этого – то выходите.
Если можно обойтись «малой кровью» - обходитесь.

«Нищета времени» – женская боль в современном обществе.

«Time poverty», или нищета времени - термин, которым журнал Harvard Business Review предложил обозначать явление, при котором у человека нет достаточного количества свободного времени, чтобы, наконец, заняться тем, что качественно улучшить его жизнь.

И особенно это касается женщин. И особенно, женщин в 40+.

Почему именно женщины? Ведь, судя по мужским пабликам, у неё и дел-то особых нет – на работе она «чаи гоняет», а дома - всего-то 2 кнопки нажать.
Про «гоняет чаи» - смешно читать, ей богу. Какой-то стереотип из фильма о советском НИИ. А что касается 2-х кнопок, то почему-то забывается самое главное: именно женщина должна помнить о том, когда нажимать эти несчастные кнопки.
Именно она должна все подготовить перед нажатием кнопок. Именно она должна организовать это пресловутое «нажатие кнопок».
А если вы женщина 40+, то наверняка принадлежите к поколению «сэндвич», то есть, вам нужно заботиться не только о своих кнопках, но и о «кнопках» своих родителей.
Женщина должна держать в своей голове одновременно:
- работу,
- домашние дела,
- уход за пожилыми родственниками,
- организации праздников,
- помнить обо всех днях рождениях и важных событиях.
До сих пор помню фильм «Большая семья», где есть сцена искреннего возмущения главного героя, что жена не напомнила ему об их 10-летии свадьбы! И так искренне возмущался, ага. Жена должна была о годовщине напомнить!

Среда, как же она влияет на нас!

Интересное мое наблюдение (в общем-то, не открытие Америки, но тут прям, вот лично убедилась): если хочешь что-то поменять – измени окружение и среду обитания.
Необязательно разрывать отношения с привычным кругом – можно просто добавить новых людей, и постепенно расширять круг общения именно с ними.
Необязательно резко бросать и переезжать в другой дом – достаточно сменить цвет покрывал, купить новую лампу и новую чашку.
Необязательно кардинально менять имидж – можно купить одну новую вещь, но такую, на которую раньше не решался.
Я вообще против резких перемен – мозг их пугается, и особенно настойчиво хочет вернуть, как было, потому что это о безопасности. Вот этот огромный список к себе нереалистичных требований с одной стороны, а потом «гнобление» себя за то, что не смогла утром проснуться королевой – вот именно это и запускает бесконечные циклы абьюза.
Быстро – это медленно без перерывов.
Тот же спорт – медленно и без перерывов.
Оглянувшись назад, я понимаю, что за год у меня появилось много друзей-спортсменов. Сначала мы просто общались в нашем уютном чатике. Я постепенно привыкала к мысли, что спорт – неотъемлемая часть жизни.
Потом, созрев наконец, я 23 февраля пошла в спортзал с тренером Светланой – заниматься силовыми.
Это произошло как-то незаметно, и мой мозг не воспротивился.
Потому что я вдруг поняла, что спорт – ну… он должен быть, потому что есть у тех, с кем мне интересно. Само собой получилось, без насилия.
На сегодняшний день у меня силовые – 2 раза в неделю
Пилатес – каждый день, перед обедом, полчаса растягиваюсь, подсматривая упражнения в простом видео на ВК.
После обеда выходу на улицу и иду «3 круга вокруг дома».
Это мне мой врач Семен сказал, что после обеда лучше всего пройтись, чтобы ЖКТ работал, как часы. Вот я и хожу
Почему я и завела этот канал. 
Для создания нового уютного пространства, где можно найти мотивацию и четкий алгоритм, как изменить свою жизнь.
Для первых шагов, для принятия решения очень подходит. Потому что в начале пути нам страшно, и нужно что-то или кто-то, кто успокоит и поддержит.
Без этого, абьюзивного: а кому сейчас легко? давай быстрее...

КАК Я РАСКУСИЛА НАРЦИССА. Топ 5 признаков нарциссизма.

Хочешь знать, как я однажды раскусила настоящего нарцисса всего за пару встреч? Их сложно вычислить сразу, особенно, если нарциссическое расстройство личности. Но если понимать ключевые признаки, то нарцисс быстро показывает истинное лицо!
В этом видео я покажу Топ 5 признаков нарциссизма, которые выводят нарциссизм на чистую воду.
Смотрите видео до конца — я уверена, что после просмотра вы больше никогда не попадёте в их ловушку.
Уже сталкивались с нарциссами или есть вопросы, которые остались без ответа? Напишите в комментариях — пообщаемся честно и без занудства!
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
★ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ★
https://ponomarenkopsy.ru/
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
★ПРОГРАММА НАРЦИСС-ДЕТОКС★
Узнайте, как избавиться от боли абьюза и построить жизнь,
полную изобилия, свободы и радости.
http://ponomarenko-school.ru/
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
►ЗАКРЫТЫЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КЛУБ◄
Я с вами – всегда отвечаю на вопросы.
Много - много практики: упражнений, тестов, кейсов, разборов сложных случаев.
Живые вебинары и подкасты без теории.
Четкие инструкции.
http://t.me/ponomarenkopsy_bot
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
★ОФИЦИАЛЬНЫЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ★
Канал психолога-практика, более 12 лет работающего «в поле»
Полноценная жизнь через психологию.
Развенчиваю мифы об идеальных отношениях, самооценке, стереотипах, нарциссах.
Много кейсов и историй.
https://t.me/ponomarenko_psy
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
НАВИГАЦИЯ:
00:00 Вступление
00:39 Признак №1
01:40 Признак №2
04:07 Признак №3
05:40 Признак №4
07:24 Признак №5
08:15 Заключение
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
#признакинарциссизма #проявлениенарциссизма #нарцисс #нарциссизм #отношенияснарциссом #чтотакоенарциссизм #АнастасияПономаренко #хочуменяться

Гармония жизни: почему настоящая полнота — в многогранности (и как её почувствовать)

Вы когда-нибудь замечали, что самые счастливые люди редко делают ставку на одну-единственную сферу?
Их жизнь состоит из множества полноценных граней — работы, отношений, здоровья, финансов и той самой яркости, без которой все остальное теряет вкус.
Кстати, еще дедушка Фрейд уверял, что для счастья нам нужна любовь и работа

Работа: не только "деньги ради денег"

В гармоничной жизни работа — не каторга и не «обязаловка». Это способ реализовать себя, увидеть плоды усилий, приносить пользу. Кто-то нашёл дело жизни, кто-то — интересный проект, кто-то просто уважает свой труд и умеет отдыхать после него.

Отношения: мы — для себя и для других

Гармония невозможна без контакта с другими: это и дружба, и любовь, и честный разговор на кухне. Важно не растворяться в других, а строить партнёрские, тёплые, живые связи. Никакого слияния!
Девиз современных отношений: я могу сам решить свои проблемы, но вместе нам теплее.

Недавно фото Памелы Андерсон без макияжа стало сенсацией.

Многим показалось, это вызов: «Можно ли быть привлекательной, не играя по старым правилам?»
Журналисты глянца наперебой стали восхищаться - мол, какой демарш, какова позиция! Это же про зрелость и свободу, а не про бесконечную погоню за чьим-то ожиданиями!
А по мне - так опять перебор.
Что в юности перебор - с пластикой и макияжем, что сейчас - с нарочитым пренебрежением к красоте.
И лишний раз убеждаюсь, что главное - баланс. И бесят меня, если честно, эти все сентенции о "согласии с собой",
А что, с макияжем (умеренным) я не могу быть в согласии? Почему опять куда-то в протест?
Что думаете? Как вам новый тренд? Или опять протест, и ничего более?

Делай, что хочешь!

Всегда делай то, что ты хочешь. Не хочешь - не делай.
Наплюй на мнение окружающих. Прямо выражай все свои мысли и чувства, говори о своих желаниях. Если кому-то от этого плохо, то это их проблемы.
Так говорят разные гуру и гурята "личностного роста", прости господи. Психоэзотерики и психостендаперы.
Они не говорят только (или не знают), что именно по таким принципам живут психопаты. У которых отсутствует люфт между хочу - делаю.
Культура прошлого века, с ее неврозами и стыдом, сменилась эпохой нарциссизма. Большинство людей сегодня отнюдь не переживают из-за того, что поступили плохо. Наоборот, они переживают, что недостаточно отомстили.
Вот и представьте, что сегодня, в эпоху нарциссизма, человек, и так-то не обременённый саморефлексией, начнет требовать и предъявлять близким. Говорить о том, что все его нервируют. Что все - дер_мо, а он Д`Артаньян.
И вот эти психостендаперы говорят такому человеку: давай, вырази весь свой гнев, не сдерживайся, это просто часть твоей личности.
А это у него не "часть личности", а поведенческая привычка к гиперкоменсации - доминировать и самовозвеличиваться.
Ему бы наоборот, научиться это хоть немного сдерживать агрессию, развивать эмпатию и сострадание к людям.
Потому что у него нет проблем с агрессией, у него, современного нарцисса, есть проблемы с адекватным выражением агрессии и её сдерживанием.
Им хорошо бы научиться задумываться над тем, не разрушат ли их сиюминутные импульсивные действия то живое и ценное, что у них есть.
Хорошо, когда чувства идут от сердца, но надо, чтобы они ещё проходили через голову.
Постоянная непосредственность – это качество инфантильной личности.
А зрелая личность умеет создавать баланс биологического и социального.
#психология