FOMO: страх упустить — что такое и как с ним жить

FOMO (Fear of Missing Out), или синдром упущенной выгоды, — это тревога, когда кажется: другие живут ярче, веселее, а ты — мимо. Термин впервые ввёл в 2004 году Патрик МакГиннис, с этого момента тревога, как явление, перестала быть табуированной, о ней начали говорить в публичном поле.
Исследования говорят: FOMO тесно связано с тревожностью, социальной неуверенностью и даже депрессией, и усиливается из-за постоянной потребности «держать руку на пульсе» чужой жизни. Особенно уязвимы те, кто чувствует нехватку поддержки или принадлежности — а соцсети словно подливают масло в огонь, показывая только идеальные моменты других людей.
Но вот что спасает: исследования рекомендуют эмоциональные стратегии — отключиться на время, практиковать осознанность и переосмысление своих ценностей, а ещё — онлайн-поддержку и работу с эмоциями. Психотерапевты говорят: важно учиться замечать, что FOMO — это сигнал, а не диагноз: он указывает на внутренний дефицит, а не на вашу слабость.
Как жить легче (и радостнее)
1. Поприветствуйте JOMO — радость пропускать. Это не отказ, а свобода быть здесь, а не там.
2. Установите границы: отключите уведомления, не сравнивайте себя с другими людьми.
3. Зеркало — в ваших руках: переводите энергию из внешнего «все это делают» во внутреннее «что делает меня счастливее».