Full body workout, no extra equipment💪 All you need is a mat. All exercises are performed with the weight of your own body. The workout will take 30 minutes of your time plus time to warm up and stretch your body. We perform exercises for 30 seconds, and then 15 seconds until the next exercise. Workout exercises: 1.One legged reverse plank 2. Double сrunches 3.Donkey kicks pulses 4.Side plank leg lifts 5. Rainbow 6. Bicycle crunches 7. Down-dog split with knee drives 8. Single leg glute bridge 9. Side plank leg raises 10. Fire hydrants 11. Elbow plank leg raises 12. Single leg toe touch 13. Kick trough 14. Lying bent knee raise 15. V-sit 16. Side plank knee leg raise 17. Reverse plank leg raises 18. Leg scissors 19. V-sit crunches 20. Single leg bridge Have a nice workout! ____________________________________________________________________ Music: https://www.epidemicsound.com Disclaimer: If you are new to exercise or planning on embarking on a new fitness programme, you should consult your physician. This video may offer health, fitness or nutritional information and is meant for educational purposes only. This information is not meant as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please know that performing any exercise or programis solely at your own risk. ________________________________________________________________________ Тренировка на всё тело, без дополнительного оборудования💪 Вам понадобится только коврик. Все упражнения выполняем с весом собственного тела. Тренировка займёт 30 минут вашего времени плюс время на разминку и растяжку. Упражнения выполняем 30 секунд, а затем 15 секунд время до следующего упражнения. Упражнения в тренировке: 1. Подъём таза в обратной планке 2. Двойные скручивания 3. Пульсация согнутой ногой 4. Махи ногой в боковой планке 5. Махи ногой по диагонали 6. Велосипед 7. Махи ногой вверх из планки 8. Ягодичный мостик на одной ноге 9. Махи ногой в боковой планке 10. Пожарный гидрант 11. Махи ногой вверх и в сторону 12. Складка с касанием ноги 13. Боковые кики в планке 14. Подъём согнутой ноги лёжа на животе 15. Разведение ног и рук в уголке 16. Круговые движения ногой в боковой планке 17. Обратная планка с поднятием ноги 18. Ножницы 19. Скручивания с касанием руками ног 20. Ягодичный мостик с отведением ноги в сторону Приятной тренировки! ____________________________________________________________________ Музыка: https://www.epidemicsound.com Важно: Перед началом тренировок обязательно советую вам проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать выполнение каких-либо упражнений.Настоятельно рекомендую убедиться, не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.