Я часто сравниваю голову (восприятие) с кинотеатром.

Да, представьте, что ваша голова – кинотеатр. Вы приходите в кино, смотрите фильм, сопереживаете.
Что вы фактически наблюдаете в кинотеатре?
Белый экран и движущиеся тени. Больше ничего. Но вы отождествляете себя с картинкой. А дальше, если это комедия – смеетесь, мелодрама – грустите, боевик – испытываете гнев, на ужасах – пугаетесь. Вы верите.
А теперь задумайтесь, что было бы, если бы вы пришли в кинотеатр, на цепляющий вас фильм, и во время трансляции напоминали бы себе, что перед вам белый экран и движущиеся тени, белый экран и движущиеся тени? Всё – эмоции, как рукой сняло. Никакой Спилберг не сможет запудрить вам мозги. Мантра про экран и тени не даст вам уплыть из реальности в фантазию.
Ваша голова - тот же кинотеатр. Вы в зрительном зале, перед вами белый экран с тенями, позади вас киномеханик. Свет гаснет, а дальше кому, как повезло: кому-то его личный киномеханик внутри головы заряжает комедии или мелодрамы со счастливым концом. Человек посмотрел картину, утвердился во мнении, что жизнь прекрасна, а дальше будет ещё лучше и живёт себе припеваючи.
Бывает по-другому, если, к примеру, вам достался совершенно безумный киномеханик, упорно заряжающий ужасы (мы с с вами помним об ошибке мышления «Негативное прогнозирование»).
Что делать?
Варианта три.
Либо увольте киномеханика. Возьмите себе адекватного, чтоб хорошие, добрые фильмы ставил. По сути, необходимо научиться фантазировать со знаком плюс. Я всегда говорю своим тревожным, страдающим от панических атак, клиентам: «У вас богатая фантазия. Это здорово! Осталась только знак сменить».
Второй вариант. Вы можете перестать отождествлять себя с тем, что видите на мысленном экране: «Вот это да! Чего только в голову не прилетит?». То есть вы всегда помните, что фантазия – это фантазия и не относитесь к играм ума слишком серьёзно. Вы не забываете о наличии реальности, которая совсем близко, буквально под вашим носом. Тогда фантазии ума могут вас даже развлечь. Сидя в кинотеатре на фильме ужасов, вы же всегда частью своего сознания помните, что это всего лишь фильм, всё это не взаправду. Не правда ли, это осознание спасает от запредельных эмоций?! Приблизительно тоже самое вы можете проделать со своими внутренними страхами, обидами, чувством вины. Вы можете припомнить, что ваши эмоциональные переживания всего лишь продукт расшалившегося ума.
Есть еще третий ход – радикальный – вы можете выйти из зала. Теперь вы знаете как. Достаточно разорвать контакт с фантазией и перейти к контакту с миром.
Из книги Никиты Петрова "Управление эмоциями. Антивирус для мозга".