Может показаться сложным избавиться от лишнего веса, особенно после того, как вы так много работали, чтобы добраться до этого момента. К счастью, есть несколько стратегий, которые помогут вам сжечь жир и удержать его.

Кардио и силовые тренировки

Кардио и силовые тренировки идут рука об руку в сжигании жира и его удержании. Кардио сжигает жир за счет сжигания калорий; Силовые тренировки сжигают жир, в то время как мышцы сжигают калории. Обезжиренные ткани, полученные в результате силовых тренировок, обладают высоким уровнем метаболизма и позволяют сжигать больше калорий, чем любая другая ткань в организме. Силовые тренировки и кардиоупражнения дополняют друг друга для сжигания жира.

Вы можете выполнять кардиоупражнения, чтобы избавиться от нежелательного жира: ходьба, гребля, бег, плавание, пешие прогулки и езда на велосипеде. Вы можете сочетать кардио с поднятием тяжестей или упражнениями с собственным весом. Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или тренировки HIIT, также могут быть способом выполнения кардио и силовых тренировок за одну тренировку.

Диета
В то время как существуют продукты, которые могут помочь в достижении цели избавления от нежелательного жира, есть также продукты, которые могут затруднить достижение этой цели. Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, таких как:

Сладкая газировка
Фруктовые соки
Печенье
Пончики
Сладкая выпечка для завтрака и хлопья
Существует также много обработанных и полуфабрикатов с высоким содержанием жира, калорий и добавленного сахара, о которых вы также должны знать. Это включает в себя такие вещи, как:

Коммерчески приготовленная замороженная пицца
Замороженные обеды или пакетные обеды
Батончики мюсли
Молочные продукты с сахаром
Обработанное мясо, такое как хот-доги, мясные деликатесы или мясные консервы.
Эти вещи кажутся беспроигрышным вариантом, но именно поэтому чтение этикеток и ингредиентов имеет важное значение, чтобы по-настоящему понять, что вы потребляете и с какими последствиями это может повлечь.

Напротив, есть продукты и группы продуктов, которые вы должны потреблять, чтобы уменьшить количество жира в организме и помочь сохранить его. Жирная рыба, такая как лосось и сельдь, богата омега-3 жирными кислотами. Исследование, проведенное с участием 44 взрослых, которые ежедневно принимали добавки омега-3, показало, что испытуемые потеряли в среднем 1,1 фунта и значительно увеличили мышечную массу и уменьшили жировую массу.

Добавьте омега-3 в свой рацион с помощью добавки LifePharms OMEGA+++. ОМЕГА+++ — это запатентованная формула многодействия, разработанная для поддержания и улучшения здоровья системы кровообращения.

Мы используем омега жирные кислоты 3 (ЭПК и ДГК) и 9. ОМЕГА+++ также усилена витамином K2, коэнзимом Q10 с пролонгированным высвобождением, биоактивными факторами роста яиц и маслом огуречника. Это придает нашей формуле уникальный прилив эффективности, который поддерживает здоровый кровоток и улучшает общее состояние кровообращения.

Курица и яйца — другие отличные варианты, которые помогут вам сжечь жир. Рыба, курица и яйца являются твердыми источниками белка. Переваривание белка оставляет чувство сытости и увеличивает скорость метаболизма.

Ваш организм нуждается в сахаре и углеводах для снабжения мозга глюкозой. Вы можете найти натуральные сахара в продуктах, которые содержат углеводы; фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты. Это тот тип сахара, который вы должны включить в свой рацион, и ограничьте варианты большим количеством добавленного сахара.

Избегайте обезвоживания
В дополнение к употреблению всех правильных продуктов для сжигания жира в организме, вам также необходимо избегать обезвоживания. Мужчинам рекомендуется выпивать 15,5 чашек воды в день, а женщинам – 11,5 чашек воды в день. Это всего лишь общая рекомендация. Существует множество факторов, которые следует учитывать, такие как возраст и уровень ежедневной активности, которые следует учитывать при определении того, сколько воды в день вы должны пить.

Вы даже сжигаете калории, когда пьете воду во время отдыха, когда ваше тело сжигает калории в состоянии покоя. Исследование, проведенное на группе женщин с избыточным весом, которые сделали единственное изменение в образе жизни, выпивая 1 литр воды в день, показало, что они потеряли дополнительные 4,4 фунта в конце 12 месяцев.

Питьевая вода также помогает выводить токсины из организма и усваивать клетчатку, которая помогает пищеварительной системе выводить токсины и отходы.

Ешьте медленно и с контролем порций
Отмерить и взять размер порции — простой способ не переесть. Регулярное переедание может привести к нежелательному набору веса и означать больше времени для сжигания лишних калорий. Покупка мисок и тарелок различных размеров поможет вам контролировать свою порцию.

Вы также должны есть медленно, чтобы дать вашему организму время, необходимое для усвоения пищи и ее переваривания. Таким образом, вы сможете избежать быстрого приема пищи и чрезмерного насыщения.

Высыпайтесь каждую ночь
Сон необходим для всех аспектов нашей жизни. Он нужен нам, чтобы дать нашему телу отдых, от которого он зависит, чтобы он мог дать нам энергию и поддержку, на которые мы полагаемся, чтобы прожить день. Вы не сможете сжечь жир, если у вас нет на это энергии.

Рекомендуемое количество сна варьируется от человека к человеку и зависит от различных факторов. Тем не менее, это бесплатный и простой инструмент, к которому у каждого есть доступ, который поможет вам сжечь жир и удержать его. В среднем, мы сжигаем около 50 калорий в час, пока спим. Если вы работаете по ночам 8 часов, это может составлять примерно 2800 калорий в неделю, в зависимости от вашей личной скорости основного метаболизма.

Добавляйте добавки в свой ежедневный рацион, чтобы поддержать сжигание жира
Иногда путешествие по снижению веса может показаться сложным, особенно если вы не видите ожидаемых результатов. Один из способов ускорить ваше путешествие — это добавки для здоровья, которые могут помочь вашему организму быстрее похудеть.

Extrim Shape от LifePharm воздействует на коренные причины увеличения веса с возрастом, не прибегая к каким-либо радикальным диетам или изменениям в режиме. Эта революционная добавка использует запатентованную смесь биоактивных факторов роста яиц и натуральных ингредиентов для активации клеточной регенерации, чтобы вы могли контролировать свою фигуру. Эти ингредиенты помогают регенерировать новые здоровые клетки, блокируя сахар и углеводы, сжигая лишний жир и повышая метаболизм и уровень энергии.

Extrim также:

Помогает блокировать жир, связываясь с жиром в пищеварительном тракте до того, как он всасывается, улавливая жир в семь раз больше своего веса.
Помогает блокировать углеводы, поглощая до 35 граммов нежелательных крахмалов за один прием пищи.
Помогает эффективно сжигать жир без эфедры, часто встречающегося лекарственного препарата, который многие не переносят.
Помогает подавить аппетит и блокировать выработку жира без гуаровой камеди, которая может вызвать непроходимость в желудке, пищеводе и кишечнике.
Способствует очищению толстой кишки и детоксикации.
Начните свое путешествие по снижению веса сегодня! Станьте партнером компании. https://proekt222.tilda.ws/latur