Предыдущая публикация
Упражнения
Публикации экспертов
- Можно ли навредить себе упражнениями? Да, упражнения — это лекарство, но любое лекарство в неправильной дозировке может навредить. Движение действительно помогает при многих болях, укрепляет мышцы, улучшает выносливость и настроение. Однако если подходить к тренировкам без понимания особенностей своего тела и состояния, можно столкнуться с новыми проблемами. Как именно можно навредить? 1. Неправильная техника Ошибки в технике — главная причина боли после занятий. Даже базовые упражнения (приседания, планка, наклоны) могут быть вредны, если: • перегружена поясница • шея вытянута вперёд • нарушен контроль корпуса 2. Слишком большая нагрузка Больше — не значит лучше. Без подготовки тяжёлые упражнения могут привести к: • воспалению сухожилий • перенапряжению мышц • обострению скрытых проблем (например, грыжи)
Эксперт 24 авг