Предыдущая публикация
Вредные привычки
База знаний
Эксперт Ежегодно от цирроза печени умирают около 2 млн человек. Заболевание входит в число шести наиболее частых причин смерти у пациентов в возрасте от 35 до 60 лет. И надо отметить, что в большинстве случаев цирроз печени – это состояние, к которому вы сами ведете себя долгие годы. Какие обследования помогут вовремя выявить проблемы с печенью? Надо ли чистить печень от токсинов? И какая диета поможет сохранить печень здоровой? Отвечает главный гепатолог Министерства здравоохранения Московской области, к.м.н. Павел Олегович Богомолов.Эксперт У кого повышен риск оказаться на искусственной вентиляции легких при курении электронных сигарет? На какие неожиданные внелёгочные симптомы нужно обратить внимание? И как восстановить легкие после перенесенной болезни? Отвечает врач оториноларинголог-пульмонолог, д.м.н., Александр Сергеевич Пурясев. Прямые эфиры программы «Доктор на работе» с понедельника по четверг в 15:00 на телеканале «Доктор». Еще больше полезной информации и советов от опытных врачей. Чтобы задать вопрос нашим экспертам сканируйте QR-код во время эфира или переходите в наш чат-бот по ссылке –Эксперт Топ-5 причин переедания: взгляд психолога. Подпишись на мой канал, у меня все про жизнь без диет. Переедание — это не просто привычка или слабая воля. Часто за ним стоят глубокие психологические причины, которые требуют внимания и проработки. Давайте разберем пять основных причин, почему мы переедаем, и как с этим можно работать. 1. Эмоциональный голод. Одна из самых распространенных причин переедания — это попытка "заесть" эмоции. Когда мы чувствуем грусть, тревогу, одиночество или стресс, еда становится способом временно заглушить эти переживания. Почему это происходит. Еда стимулирует выброс дофамина — гормона удовольствия, который помогает на короткое время почувствовать себя лучше. Что делать: Учитесь распознавать эмоции и находить другие способы справляться с ними — например, через медитацию, прогулки, разговоры с близкими или хобби. 2. Недостаток любви и заботы. Еда часто становится заменой любви и заботы, которых нам не хватает. Это особенно характерно для людей, которые в детстве получали сладости или вкусную еду в качестве поощрения или утешения. Почему это происходит. Еда ассоциируется с теплом, безопасностью и вниманием. Что делать: Учитесь давать себе заботу без еды — через отдых, приятные ритуалы или общение с людьми, которые вас поддерживают. 3. Скука и отсутствие интереса к жизни. Когда жизнь кажется скучной или рутинной, еда становится способом добавить ярких эмоций. Почему это происходит. Еда — это простой и доступный источник удовольствия, который не требует усилий. Что делать? Найдите занятия, которые приносят радость и вдохновение. Это может быть спорт, творчество, путешествия или обучение чему-то новому. 4. Неосознанное питание Многие люди едят "на автомате", не замечая, что и сколько они съедают. Это происходит, когда мы едим перед телевизором, за компьютером или в спешке. Почему это происходит. Отсутствие осознанности приводит к тому, что мы не чувствуем насыщения и продолжаем есть даже после того, как голод утолен. Что делать. Практикуйте осознанное питание — ешьте медленно, сосредотачиваясь на вкусе и текстуре пищи, и избегайте отвлекающих факторов. 5. Установки из детства. Многие привычки, связанные с едой, формируются в детстве. Например, если вас заставляли доедать всё до конца или награждали сладостями, эти установки могут влиять на ваше поведение во взрослой жизни. -Почему это происходит. Установки из детства становятся частью нашего "внутреннего сценария", который управляет нашими действиями. Что делать. Осознайте свои установки и начните их пересматривать. Например, вместо "тарелка должна быть пустой" учитесь прислушиваться к своему телу и останавливаться, когда вы сыты. Как работать с перееданием? 1. Осознайте свои триггеры. Заведите дневник питания и записывайте, что, когда и почему вы едите. Это поможет выявить закономерности. 2. Найдите альтернативы. Если вы едите из-за стресса, найдите способы расслабляться без еды — например, через дыхательные практики или спорт. 3. Обратитесь за помощью. Если переедание стало хронической проблемой, стоит обратиться к психологу или нутрициологу, чтобы проработать глубинные причины. Переедание — это не приговор, а сигнал, что в вашей жизни есть что-то, что требует внимания. Работая с этими причинами, вы сможете не только наладить отношения с едой, но и улучшить качество своей жизни в целом. Помните. Еда — это ресурс, а не способ справляться с трудностями. Учитесь находить баланс и заботиться о себе без вреда для здоровья. #говоримспортуок #правильноепитание