ПопулярноеМастер-классыВопросы и ответыБаза знаний
Форма публикации
Расскажите о своём хобби
00:05

ВОТ ОНА - ПРАКТИКА!

Прям очень подходящие упражнения!

70000036136409
Формирую свою осанку
00:33

КАЖДЫЙ ДЕНЬ УСИЛИВАЕШЬ БОЛЬ И ДАЖЕ НЕ ЗАМЕЧАЕШЬ?

Неправильная посадка за столом, сумка на одном плече, скрещенные ноги, долгие часы без движения — всё это сжимает мышцы, перегружает суставы и усугубляет дискомфорт если делать это постоянно Что менять уже сегодня: • Двигайтесь каждые 30 минут: лёгкая прогулка или потягивание • Скорректируйте посадку: стопы на полу, колени под углом 90°, плечи назад • Делайте микровыравнивание таза: наклон вперёд-назад и по сторонам по 10 повторов, особенно в сторону которую тянет • Включайте упражнения на растяжку поясницы и активацию кора — не реже 5 минут в течение дня Привычки побеждают мотивацию! Видео с полным комплексом упражнений есть в описа

70000009105872
Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле
ЭкспертБаза знаний
  • 8
  • 366
01:02

Антидепрессанты при болях в спине — не про грусть, а про связь боли с головой

Когда боль становится хронической, мозг «перекалибруется» и усиливает болевые сигналы. Постоянный дискомфорт провоцирует стресс и бессонницу, а они, в свою очередь, ещё сильнее подкрепляют ощущение боли. Что делает врач: •Разрывает связи: → стресс → бессонница → усиленная боль Но таблетки — лишь часть решения. Без регулярных упражнений на мобилизацию позвоночника, укрепление глубоких мышц кора, специальных техник и работу с осанкой нейропатическая боль никуда не уйдёт Хочешь разорвать порочный круг раз и навсегда? Комплекс упражнений в описании профиля Ваш доктор Шерстобитов #НейропатическаяБоль #Ант

70000009105872
Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле
ЭкспертБаза знаний
00:56

Стресс, застрявший в теле, – прямая дорога к грыже.

Когда мы подавляем эмоции, тело берёт на себя эту работу: плечи поднимаются, поясница напрягается, диафрагма «запирается». Постоянные зажимы: • Усиливают компрессию в межпозвонковых дисках • Нарушают питание и амортизацию структур позвоночника • Создают идеальные условия для «фатального» движения Что делать прямо сейчас: -Осознанное дыхание (5–7 минут) — разблокируй диафрагму и снизь тонус мышц - Мягкий самомассаж и мобилизация — освободить плечи, шею и поясницу - Активация глубоких мышц кора — укрепи «природный корсет» спины Видео с полным комплексом упражнений есть в описании профиля Ваш доктор Шерстобитов #Стресс #ГрыжаПозвоночни

70000009105872
Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле
ЭкспертБаза знаний
  • 5
  • 463

База знаний

  • ЗАМЕЧАЛИ У СЕБЯ ТАКОЕ ВЫПИРАНИЕ РЕБЕР?
    ЗАМЕЧАЛИ У СЕБЯ ТАКОЕ ВЫПИРАНИЕ РЕБЕР?
    Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле
    Эксперт
  • БОЛИТ ПОЯСНИЦА ПОСЛЕ ПРИСЕДАНИЙ?
    БОЛИТ ПОЯСНИЦА ПОСЛЕ ПРИСЕДАНИЙ?
    Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле
    Эксперт
  • ПОВЫШЕННЫЙ ПРОГИБ В ПОЯСНИЦЕ - ЭТО ОПАСНО???
    ПОВЫШЕННЫЙ ПРОГИБ В ПОЯСНИЦЕ - ЭТО ОПАСНО???
    Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле
    Эксперт
  • МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ БЕЗ ТАБЛЕТОК? Если вы испытываете дискомфорт в пояснице или ягодице, возможно, проблема кроется в седалищном нерве. Правильная растяжка может облегчить боль, улучшить ваше состояние и даже предотвратить будущие проблемы в виде онемения и слабости ноги На моем канале вы найдете эффективные техники, которые я рекомендую своим пациентам, часть из них я буду выкладывать в дальнейшем. Это не просто упражнения, это путь к вашему комфорту и здоровью. Подписывайтесь, чтобы получать проверенные советы и полезную информацию!
    МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ БЕЗ ТАБЛЕТОК? Если вы испытываете дискомфорт в пояснице или ягодице, возможно, проблема кроется в седалищном нерве. Правильная растяжка может облегчить боль, улучшить ваше состояние и даже предотвратить будущие проблемы в виде онемения и слабости ноги На моем канале вы найдете эффективные техники, которые я рекомендую своим пациентам, часть из них я буду выкладывать в дальнейшем. Это не просто упражнения, это путь к вашему комфорту и здоровью. Подписывайтесь, чтобы получать проверенные советы и полезную информацию!
    Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле
    Эксперт
  • ПРОТРУЗИЯ — ЭТО КАК ПЕРВЫЙ ЗВОНОЧЕК ОТ ПОЗВОНОЧНИКА
    ПРОТРУЗИЯ — ЭТО КАК ПЕРВЫЙ ЗВОНОЧЕК ОТ ПОЗВОНОЧНИКА
    Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле
    Эксперт

Публикации экспертов

  • Боль в спине и немеет нога?
    Боль в спине и немеет нога?
    Леля Савосина, врач, фитнес и антиэйдж эксперт
    Эксперт
    2 ноя 2024
  • Правда ли, что с возрастом мы уменьшаемся в росте? Да, это действительно так: с возрастом большинство людей становятся ниже ростом — и это не иллюзия. В среднем человек теряет от 1 до 3 см каждые 10 лет после 40 лет, а после 70 лет снижение может быть ещё более выраженным. Но почему это происходит, и можно ли это замедлить? Основные причины уменьшения роста 1. Уменьшение высоты межпозвоночных дисков. Диски между позвонками содержат воду и действуют как амортизаторы. С возрастом они теряют влагу, становятся тоньше — и позвоночник «оседает». 2. Изменения осанки. Сутулость, усиление грудного кифоза и ослабление мышц спины ведут к постоянному наклону туловища вперёд, из-за чего рост визуально и фактически уменьшается. 3. Уменьшение плотности костей. При остеопорозе и возрастной потере костной массы позвонки становятся более хрупкими и могут сдавливаться, особенно в грудном отделе. 4. Снижение эластичности мягких тканей. Связки и суставные капсулы теряют упругость, что тоже способствует изменению биомеханики позвоночника и роста.
    Правда ли, что с возрастом мы уменьшаемся в росте? Да, это действительно так: с возрастом большинство людей становятся ниже ростом — и это не иллюзия. В среднем человек теряет от 1 до 3 см каждые 10 лет после 40 лет, а после 70 лет снижение может быть ещё более выраженным. Но почему это происходит, и можно ли это замедлить? Основные причины уменьшения роста 1. Уменьшение высоты межпозвоночных дисков. Диски между позвонками содержат воду и действуют как амортизаторы. С возрастом они теряют влагу, становятся тоньше — и позвоночник «оседает». 2. Изменения осанки. Сутулость, усиление грудного кифоза и ослабление мышц спины ведут к постоянному наклону туловища вперёд, из-за чего рост визуально и фактически уменьшается. 3. Уменьшение плотности костей. При остеопорозе и возрастной потере костной массы позвонки становятся более хрупкими и могут сдавливаться, особенно в грудном отделе. 4. Снижение эластичности мягких тканей. Связки и суставные капсулы теряют упругость, что тоже способствует изменению биомеханики позвоночника и роста.
    Спортивный физиотерапевт Артём Васюта
    Эксперт
    24 авг
  • Болит спина при сгибании: в чём причина?
    Болит спина при сгибании: в чём причина?
    Айнур Нафиков: Лаборатория восстановления
    Эксперт
    24 авг
  • Могут ли упражнения исправить сутулость у взрослого? Сутулость — это не просто эстетическая особенность. Это результат длительного мышечного дисбаланса, малоподвижности и привычки неправильной осанки. Хорошая новость: даже во взрослом возрасте ситуацию можно заметно улучшить, если подойти к этому правильно. Почему возникает сутулость? У взрослых сутулость чаще всего развивается из-за: 1. слабости глубоких мышц спины 2. перенапряжения грудных мышц 3. сидячей работы и длительного положения за компьютером 4. потери подвижности грудного отдела позвоночника 5. отсутствия регулярной физической активности Это ведёт к тому, что тело “запоминает” невыгодное положение, и со временем оно становится привычным.
    Могут ли упражнения исправить сутулость у взрослого? Сутулость — это не просто эстетическая особенность. Это результат длительного мышечного дисбаланса, малоподвижности и привычки неправильной осанки. Хорошая новость: даже во взрослом возрасте ситуацию можно заметно улучшить, если подойти к этому правильно. Почему возникает сутулость? У взрослых сутулость чаще всего развивается из-за: 1. слабости глубоких мышц спины 2. перенапряжения грудных мышц 3. сидячей работы и длительного положения за компьютером 4. потери подвижности грудного отдела позвоночника 5. отсутствия регулярной физической активности Это ведёт к тому, что тело “запоминает” невыгодное положение, и со временем оно становится привычным.
    Спортивный физиотерапевт Артём Васюта
    Эксперт
    23 авг
  • Что будет, если не лечить межпозвонковую грыжу?
    Что будет, если не лечить межпозвонковую грыжу?
    Айнур Нафиков: Лаборатория восстановления
    Эксперт
    23 авг