ЗОЖ

В летнюю жару бассейн самое то!

🏊‍♂️ Плавание — это отличный способ поддерживать форму и чувствовать себя свободно! Вода помогает забыть о заботах и стрессе. 💦 Знаешь, что плавание тренирует все группы мышц и подходит всем возрастам? 🌊 Если ты давно не плавал, самое время надеть купальник и отправиться к любимому бассейну или пляжу!

Однажды к нам на эфир пришел главный эндокринолог. Я тогда работала на телевидении и решила воспользоваться, так скажем, служебным положением и узнать про пятна на коже, которые меня беспокоили.

🍃 Как подготовить иммунитет к осени? Осенью наш иммунитет подвергается серьезным испытаниям: перепады температуры, сокращение светового дня, активизация вирусов. Чтобы оставаться здоровыми в холодный сезон – начните заботиться о себе уже сейчас. 🍏 Запасайтесь витаминами Включите в рацион фрукты, овощи, ягоды, орехи. Ключевые витамины – С (цитрусовые, шиповник), D (рыба, яйца), цинк (тыквенные семечки). Если хотите поддержать иммунитет курсом витаминов – проконсультируйтесь с врачом. 🏃 Больше двигайтесь Регулярные прогулки и умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение, а еще укрепляют защиту организма. 😴 Соблюдайте режим сна Недостаток сна ослабляет иммунитет. Старайте

О том, что необходимо принимать тепло-горячеватую водичку после пробуждения, знают уже все. А вот много знаете ли вы о кипячении воды? Постоянно кипятите воду? Да, кипяченая вода тоже имеет свою пользу: — предотвращает запоры — повышает физическую активность — улучшает мозговую активность — нормализует обмен веществ Однако есть и ряд негативных влияний, помните об этом и *не кипятите воду повторно* 🙏🏻

Хочешь начать заниматься спортом, но не знаешь с чего?🌟 В карточках — простые шаги, чтобы войти в ритм без стресса и перегрузки.🌟

Мои дорогие, у меня отличные новости! В ОК стартовал летний проект «Формула здоровья» — это не просто челлендж, а целое движение за заботу о себе, внутренний баланс и осознанный образ жизни.

3 Причины почему вы теряете силы!

Ваша сила падает, и вы задаетесь вопросом, почему? У меня есть 3 причины для вас... Отсутствие периодизации Тренируясь без периодизации, произойдет естественное уменьшение объема рабочих серий и поднимаемого веса, что значит в какой-то момент, вы вступите в застой. Бодибилдинг и фитнес в целом – это долгосрочная игра, и вы должны использовать периодизацию. Отслеживайте серии, повторения и работайте над улучшением этих показателей. Плохое восстановление Восстановление — это рост и укрепление сил. Если ваше питание неудовлетворительно и/или вы недостаточно спите, восстановление будет плохим, и вы будете регрессировать. Это означает, что надо давать центральной нервной системе восстанавлив

Мой личный результат 💞

▌ 🍀 Чек-лист здорового образа жизни (ЗОЖ) Хотите почувствовать себя лучше, выглядеть моложе и бодрее каждый день? Начните с простых шагов! ▌ ✅ Питайтесь правильно ✔️ Ешьте больше овощей и фруктов ежедневно. ✔️ Ограничивайте потребление сахара и соли. ✔️ Включайте в рацион полезные жиры (рыба, орехи). ✔️ Следите за размером порций. ▌ ⚡ Будьте активны физически ✔️ Занимайтесь спортом минимум 3 раза в неделю. ✔️ Больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице. ✔️ Найдите физическую активность, которая приносит удовольствие. ▌ 😴 Высыпайтесь регулярно ✔️ Спите 7-8 часов каждую ночь. ✔️ Создавайте комфортные условия сна (темнота, тишина). ✔️ Избегайте гаджетов перед сном. ▌ 🧘‍♂️ Управляй