"СЧАСТЬЕ ЭТО - ТЫ" - Присоединяйся!!!

Почему важно выполнять упражнения людям, даже если они никогда не занимались спортом?

1. Польза для здоровья сердца и сосудов - Регулярная физическая активность снижает риск ишемической болезни, инсульта и гипертонии. - Уже 150 минут умеренной активности в неделю (или 75 минут интенсивной) заметно снижают сердечно‑сосудистый риск. 2. Контроль веса и метаболизм. - Упражнения помогают сжигать калории, поддерживать или снижать вес и улучшают чувствительность к инсулину. - Это снижает риск развития сахарного диабета 2 типа. 3. Мышцы, кости и опорная система. - Силовые и устойчивые нагрузки укрепляют мышцы, повышают плотность костной ткани и уменьшают риск остеопороза и травм. - Улучшается осанка и подвижность суставов. 4. Психическое здоровье и когнитивные функции. - Активность снижает уровень тревоги и депрессии, повышает настроение за счёт выброса эндорфинов и серотонина. - Улучшается сон, концентрация и память. 5. Энергия и выносливость в повседневной жизни. - Регулярные упражнения повышают общую выносливость, уменьшают утомляемость и улучшают способность выполнять бытовые и рабочие задачи. 6. Профилактика хронических заболеваний. - Физическая активность снижает риск хронических состояний: метаболического синдрома, некоторых видов рака, заболеваний печени и др. 7. Качество жизни и долголетие. - Активный образ жизни ассоциируется с более высоким качеством жизни, большей независимостью в пожилом возрасте и сниженной смертностью. Практические рекомендации для начинающих. - Начинайте постепенно: 10–15 минут в день, 3 раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность. - Выбирайте доступные виды активности: ходьба, велосипед, плавание, упражнения с собственным весом, растяжка. - Комбинируйте кардио и силовые тренировки, включайте упражнения на гибкость и баланс. - Перед началом при наличии хронических заболеваний или сильных болей проконсультируйтесь с врачом. - Ставьте реалистичные цели и отслеживайте прогресс — это повышает мотивацию. Даже небольшая и постепенная физическая активность даёт значительную пользу для здоровья, самочувствия и качества жизни — начинать важно в любом возрасте и при любом уровне подготовки. #ОКзож