Кризисный Психолог Денис Яковлев

Сегодня мне хочется поговорить с вами о вещи, доступной каждому, вещи, которая может стать вашим верным спутником и надежным советчиком в бурном море жизни. Речь пойдет о дневнике. Вы, возможно, скажете: «Дневник? Это же детская забава, удел юных девушек, изливающих свои чувства на бумагу». И я улыбнусь вам в ответ. Потому что знаю, что дневник – это не просто тетрадь с исписанными страницами. Это – зеркало души. Это – ваш личный психотерапевт, всегда готовый выслушать, понять и, что самое главное, помочь вам разобраться в себе. К сожалению, я видел немало людей. Людей, раздавленных грузом проблем, потерянных в дебрях собственных мыслей, отчаянно ищущих выход из лабиринта отчаяния. И знаете, что я заметил? Многие из них, в конечном итоге, находили этот выход, обращаясь к самым простым, казалось бы, инструментам – к самоанализу, к рефлексии, к искреннему разговору с самим собой. И дневник в этом смысле – один из самых мощных инструментов. Не поймите меня превратно. Я не пытаюсь обесцен

Ах, прокрастинация! Знакомый всем демон, манящий в уютный кокон иллюзорного комфорта. Мы все танцуем этот танец с временем, откладывая неизбежное, словно пытаясь обмануть саму смерть. Ирония, не правда ли? Ведь чем дольше откладываешь жизнь на потом, тем больше упускаешь ее мгновения. Мне же видится это так, что: Прокрастинация – это экзистенциальный невроз, замаскированный под лень. В глубине души мы бежим не от задачи, а от себя, от страха столкнуться с собственной конечностью, с вопросами о смысле жизни, с необходимостью сделать выбор и нести за него ответственность. Мы предпочитаем уютное болото рутины, чем решительный прыжок в реку перемен. Когнитивно-поведенческий взгляд: Анатомия порочного круга Теперь, от высокого и метафизического, спустимся к материальному, к конкретным механизмам нашей психики. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) рассматривает прокрастинацию как результат деструктивных мыслей, эмоций и поведенческих паттернов. Представьте себе этот порочный круг: Этот кру

Я сижу здесь, в своем кресле, наблюдаю за тем, как уже почти осенний свет медленно ускользает из комнаты. Вроде бы, и время года к умиротворению располагает, к созерцанию, может, к…прощению. Но нет, приходит идея написать статью про гнев - гнев, который в порыве злости грозится вырваться наружу, сжечь все вокруг, а главное – самого страдальца - носителя. Гнев… Какое странное, реликтовое чувство. Один из тех самых «зверей», что зарождаются и прячутся и в темных закоулках подкорковых структур мозга, так называемых «центрах агрессии» — амигдале и заднем гипоталамусе., «зверь», который готов в любой момент вцепиться в горло реальности. Но гнев, как ни парадоксально, не всегда деструктивен. Он может быть сигналом, криком о помощи, индикатором неудовлетворенных потребностей. Проблема в том, что мы разучились его слушать. Мы либо подавляем его, словно назойливую муху, либо даем ему полный карт-бланш, распустив поводья. И знаете, в этой вечной борьбе с гневом, в попытках его "укротить", мы ча

Пресловутая паническая атака, врывающийся в жизнь внезапно и грубо, оставляя после себя выжженную землю страха и беспомощности. Сердце колотится, словно пойманная в ладонь мышь, дыхание сперто, мир вокруг расплывается в тумане, а тело пронзает волна невыносимого ужаса. Я иногда вспоминаю одного из своих клиентов, Михаила. Успешный маркетолог, человек, казалось бы, железной воли, он впервые столкнулся с панической атакой прямо во время важной презентации. Михаил рассказывал, как внезапно почувствовал себя в ловушке, как привычный мир стал чужим и враждебным. После этого эпизода страх повторения атаки преследовал его постоянно, превращая его жизнь в кошмар. Когда нас настигает паническая атака, мы часто пытаемся бороться с ней разумом – убеждать себя, что все в порядке, что опасности нет. Но разум в этот момент часто бессилен. Почему? Потому что паническая атака – это, прежде всего, телесное переживание. Это реакция нашего древнего, рептильного мозга, который, столкнувшись с потенциальн

Лечение, или скорее, проживание, подобного состояния – это ведь не столько поиск однозначных ответов (которых, возможно, и не существует), сколько обретение способности выдерживать неопределенность. И этот дискомфорт должен быть осмыслен, но не просто устранен. Принятие конечности: Первый шаг – принятие фундаментального факта нашей конечности. Осознание того, что жизнь ограничена во времени, не должно парализовать нас страхом, а, напротив, вдохновлять на более осознанное и насыщенное проживание каждого дня. Звучит парадоксально, но страх смерти – это мотив для жизни. Он напоминает нам о ценности каждого момента, о необходимости выбирать, о важности оставить след. Без крайностей Танатоса, - Эроса тоже быть не может. Снятие ответственности: Многие люди, впавшие в экзистенциальный тупик, ощущают непосильный груз ответственности за весь мир, за будущее человечества, за страдания других. Важно помнить, что вы не несете ответственность за всё. Ограничьте сферу своей ответственности тем, что

В кресле напротив сидит молодая женщина, ее взгляд полон смятения и тихой надежды. "Я будто бы больше не знаю, кто я," – шепчет она, словно исповедуясь. Знакомая мелодия отчаяния, пронизывающая сердца многих, кто решается заглянуть в бездну собственного существования. "Кто я?" и "Зачем?" – вопросы, старше пирамид и столь же актуальны сегодня, как и тысячелетия назад. Именно эти вопросы, как навигатор, способны направить нас в самое захватывающее путешествие внутрь себя. Но это, отнюдь не лёгкая прогулка по ухоженному заднему двору. Скорее, это спуск в темные, неизведанные пещеры, где обитают наши страхи, сомнения и подавленные желания. Иллюзия идентичности: Мы привыкли отождествлять себя с ролью, профессией, социальным статусом. "Я – аналитик данных," – говорит один. "Я – мать," – утверждает другая. Но что произойдет, если отнять эти ярлыки? Что останется, когда рухнут стены привычного мира? Часто, стремясь к стабильности и признанию, мы примеряем на себя маски, соответствующие ожида

Темная триада. Само название звучит достаточно зловеще. Это комбо из трех личностных черт – нарциссизма, макиавеллизма и психопатии – которое способно подтравить жизнь не только окружающим, но и самому носителю. Но давайте не будем пугаться этих громких слов. Как писал Ницше, «Кто сражается с чудовищами, тому следует остерегаться, чтобы самому при этом не стать чудовищем». Изучение темной триады – это скорее способ познать самих себя, понять темные уголки нашей собственной души, а не демонизировать других. Нарциссизм, в контексте темной триады, это не просто любовь к себе, это патологическая потребность в восхищении, вера в свою исключительность и грандиозность, отсутствие эмпатии к другим. Нарцисс видит мир как отражение собственной славы и достоинства, и любое несоответствие этому идеалу вызывает ярость и обиду. Они, будто греческие герои, видят себя центром вселенной, и любое затмение их сияния переживают как личную катастрофу. Но за маской самоуверенности часто скрывается глубокая

("ВП" - военное положение). Война - слово, которое вторгается в нашу жизнь, разрушая привычный мир, вырывая из-под ног почву и оставляя зияющую пустоту. И вот уже неважно, где ты находишься физически – в эпицентре боевых действий или в относительно безопасном месте, – война проникает в душу, отравляет мысли, парализует волю. Как себе помочь, когда мир вокруг рушится, когда страх сковывает, а будущее кажется непроглядным? Как сохранить рассудок, когда реальность превращается в кошмар? Эти вопросы задают себе сейчас многие, и нет на них простых ответов, нет волшебной таблетки, которая мгновенно избавит от боли и тревоги. Но есть инструменты, есть способы, которые помогут справиться с натиском негативных эмоций, обрести внутреннюю опору и двигаться дальше. Первый и самый важный шаг – признать, что происходит. Не отрицать, не пытаться убежать, не прятаться за иллюзиями, а посмотреть в глаза действительности. Да, это случилось. Да, это страшно. Да, это может измениться. Но отрицание только

В наш стремительный век, когда время – ценнейший ресурс, психосоматические заболевания выходят на первый план. Врачи всего мира все больше внимания уделяют неразрывной связи между телом и душой. К примеру, у людей, переживших инфаркт или инсульт, депрессивные состояния встречаются в 2,5 – 3 раза чаще. И это неудивительно, ведь эти заболевания угрожают самой жизни. Даже при благоприятном течении болезни, меланхолия вполне объяснима. Однако остеохондроз и другие проблемы со спиной часто недооценивают. И, тем не менее, исследования показывают, что остеохондроз также способствует развитию депрессии, причем почти в 2,5 раза чаще, чем эндокринные заболевания. Во-первых, боль ограничивает движения и возможности человека, что ведет к социальной изоляции. Многие отказываются от привычных занятий, меняют работу или даже профессию. Такая оторванность от общества порождает психологический дискомфорт. Во-вторых, постоянные, хронические боли истощают организм. В случае острой боли организм мобилизу