Психолог/Никольская Екатерина

На практике да и в жизни часто бывают моменты, когда клиенты говорят: «Я понимаю умом, что нужно отпустить ситуацию, но не могу». Знакомо? Внутри будто война: одно желание — схватиться за все сразу и пытаться контролировать неконтролируемое, другое — махнуть на все рукой и опустить руки. Сегодня я хочу поговорить об одном инструменте, который не решит всех проблем, но может стать якорем спокойствия. Это так называемая «Молитва о душевном покое». Звучит она так: "Господи, дай мне душевный покой принять то, что я не могу изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого." Не пугайтесь слова «молитва». Это, по сути, глубокая психологическая установка на здравомыслие. Ее используют в терапии, и ее история довольно интересна. Точно никто не знает. Исследователи спорят, вспоминая и древние тексты, и философов вроде Омара Хайяма. Но чаще всего авторство приписывают двум людям: Известно, что эта фраза висела над столом у Джона Кеннеди. А с 1940 года ее взяло на воор

На практике часто встречаются такие моменты, когда человек ждет изменений от других: чтобы его наконец полюбили, оценили, начали уважать. Это естественное желание. Но со временем я пришла к простому наблюдению: мир вокруг нас часто служит эхом нашего внутреннего мира. И чтобы изменить эхо, нужно изменить тот звук, который мы издаем сами. Это не о том, чтобы «взять себя в руки». Это о том, чтобы обратить взгляд внутрь себя и навести там порядок. Если вы чувствуете тревогу, неуверенность или живете с ощущением старой травмы, эти шаги могут стать для вас опорой. Они просты, но их простота обманчива. В них скрыта глубокая сила. 1. Основа основ — самоуважение. Вы хотите, чтобы вас уважали другие? Первый шаг — научиться уважать себя. Это не про гордыню или высокомерие. Это про тихое, внутреннее признание собственной ценности. Что это значит на практике? Это значит говорить себе «спасибо» за сделанное, позволить себе ошибаться, не унижая себя за промахи, и прекратить терпеть то, что причиняе

Вы просыпаетесь с ощущением тяжести. Плечи будто несут на себе все проблемы мира. Шея затекла, спина ноет. Вечером невозможно расслаториться — мысли крутятся по одной и той же тревожной колее. Знакомо? Это тело подает сигналы. Оно пытается сказать то, что словами выразить не получается. Йога — это не про то, чтобы свернуться в идеальный узел. Это древняя практика, которая учит вести диалог с собственным телом. Когда вы занимаетесь, вы не просто тянете мышцы. Вы учитесь дышать, чувствовать и отпускать. – Снижение тревожности. Медленные, осознанные движения и концентрация на дыхании смещают фокус с беспокойных мыслей на телесные ощущения. Это действует как естественное успокоительное. – Работа с зажимами. Хроническое напряжение в плечах, спине, тазу — это часто следствие невыраженных эмоций. Через мягкие скручивания и прогибы вы мягко высвобождаете это напряжение. – Укрепление нервной системы. Регулярная практика учит организм быстрее выходить из состояния стресса и возвращаться в равнов

Часто клиенты на консультации приходят с вопросом: «Как отключиться от навязчивых мыслей?». И иногда лучшее решение — не пытаться их «выключить», а мягко переключиться. Кино — отличный способ. Это не побег от реальности, а способ посмотреть на неё под другим углом. Я собрала для вас 10 фильмов, которые помогут вашей психике отдохнуть. Они — как поддерживающий разговор с понимающим другом: успокаивают, вдохновляют и напоминают о важном. Смотрите их, когда чувствуете усталость, тревогу или просто хотите продлить хорошее настроение. 1. «Отель „Гранд Будапешт“»   Эксцентричное приключение портье и его юного помощника.   Почему стоит посмотреть: Это визуальная терапия. Симметричные кадры, яркие цвета и абсурдный юмор успокаивают нервную систему. Фильм учит сохранять достоинство и человечность даже в самых нелепых ситуациях. 2. «Покахонтас» (Disney)   История о взрослении, выборе и умении услышать голос сердца.   Почему стоит посмотреть: Напоминает о единении с природой. Идеально для мягког

Вы когда-нибудь замечали, что самые истощающие периоды в жизни связаны с попытками быть не тем, кто вы есть? Надеть маску «идеального сотрудника», когда внутри всё кричит. Изображать «душу компании», мечтая о тишине. Гнаться за целями, которые навязаны обществом, а не идут из глубины сердца. Этот бег на месте выматывает. Он создаёт фоновую тревогу, чувство тупика и вопрос: «Почему у меня не получается, хотя я так стараюсь?». Возможно, вы просто пытаетесь течь в гору. Есть одно простое, но глубокое утверждение, которое меняет всё: "Настоящее изменение происходит не тогда, когда мы пытаемся стать кем-то другим, а когда наконец разрешаем себе быть собой." (Арнольд Бейссер - теория парадоксальных изменений). об этой теории я писала в этой статье. Все это звучит парадоксально? Давайте разбираться на примерах через метафору, которые говорят сами за себя. Представьте желудь. В нём уже заложена вся программа могучего дуба. Но если он будет тратить силы на то, чтобы прорасти нежным розовым буто

Бывало у вас такое: вы решили стать спокойнее, увереннее, наконец-то заняться спортом или меньше тревожиться. Вы собираете волю в кулак, начинаете бороться с собой, ругаете себя за срывы… а в итоге всё возвращается на круги своя, да еще и добавляется чувство вины. Знакомо? Это ловушка, в которую попадают почти все. Что, если я скажу, что путь к изменениям лежит не через борьбу, а через её полное прекращение? Звучит как ересь? Это и есть суть парадоксальной теории изменений — одной из ключевых идей в гештальт-терапии, сформулированной психиатром Арнольдом Бейссером. Обычная логика проста: чтобы что-то изменить, нужно приложить усилия. Бейссер же предложил взглянуть на этот процесс с другой стороны. Его теория гласит: «Изменение происходит, когда человек становится тем, кто он есть, а не тогда, когда он пытается стать тем, кем он не является». Проще говоря, подлинная трансформация случается не тогда, когда мы из последних сил пытаемся соответствовать идеалу, а когда честно и без оценки п

Вы наверняка видели это вирусное видео: чайка, с драматизмом шекспировского героя, "спасается" от падения... с высоты всего около метра. Зрелище одновременно комичное и невероятно знакомое. Мы смеемся, потому что прекрасно видим несоответствие между реальной угрозой (минимальной) и реакцией птицы (максимальной). Но давайте честно: разве мы сами не поступаем так же? И, что еще важнее, разве не спасаем мы других (или позволяем спасать себя) от таких же условных "метровых высот"? Этот забавный ролик – идеальная метафора для разговора о том, когда наша помощь действительно жизненно необходима, а когда она превращается в костыль, подрывающий чужую уверенность и мешающий росту. Наш мозг устроен так, что он склонен преувеличивать угрозы, особенно когда речь идет о дискомфорте – своем или близких. Эволюционно это помогало выжить. Но в современном мире, где настоящие физические угрозы редки, этот механизм часто срабатывает "вхолостую", раздувая мелкие неурядицы до размеров катастрофы. Мы видим

Как получается, что после шумной вечеринки один человек летит домой с мыслями "уф, наконец-то тишина!", а другой уже строит планы на завтра? Когда мы говорим "интроверт", почему сразу представляем тихоню в углу, а "экстраверт" – это обязательно душа компании? И зачем вообще Карл Густав Юнг, этот мудрый дедушка психологии, придумал эти термины сто лет назад, если сейчас их используют все кому не лень, часто не понимая сути? ☝🏻 Оказывается - путаница между интроверсией/экстраверсией и общительностью/замкнутостью – одна из самых частых причин непонимания себя и других. Юнг говорил о чем-то гораздо более глубоком, чем просто "любит поболтать" или "любит посидеть дома". Он говорил об энергии. О том, откуда вы ее черпаете и куда она утекает. Представьте, что у каждого из нас внутри есть своя "батарейка" – запас психической энергии. Так вот, по Юнгу: Экстраверт: его батарейка заряжается от внешнего мира. Что это значит? – Общение (даже поверхностное), новые знакомства, события вокруг, шум, д

Тревога, напряжение, ощущение, что земля уходит из-под ног – знакомо? Тело сжимается в комок, дыхание становится коротким и частым, будто вы только что пробежали стометровку. Хорошая новость: у вас всегда с собой мощный, встроенный инструмент для успокоения. И он не требует скачивания приложений или особых условий. Ключ – в том, как вы дышите. А точнее – в возвращении к естественному, диафрагмальному дыханию. Это не просто "дыши глубже", это физиология, влияющая на мозг напрямую. Посмотрите на спящего младенца. Его животик плавно поднимается и опускается. Это и есть дыхание диафрагмой – большой куполообразной мышцей под легкими. Оно максимально эффективно для газообмена и наименее энергозатратно. Что происходит под стрессом? Тело готовится к "бою или бегству". Мышцы напрягаются, сердце бьется чаще, дыхание автоматически переключается на поверхностное, грудное. Это нужно, чтобы быстро получить кислород для мышц. ☝🏻Проблема в том, что хронический стресс закрепляет этот паттерн. Мы н

Ваш мозг — это не статичный компьютер. Это живой, постоянно меняющийся лес с сетью тропинок. Чем чаще вы идете по знакомой дорожке (привычное действие, мысль), тем она становится шире и удобнее. Но если ходить только по старым тропам, вы никогда не увидите всего богатства леса. 🔥 Хорошая новость: вы можете прокладывать новые тропинки в любое время! Это называется нейропластичностью — удивительная способность мозга перестраиваться. Вот 7 научно обоснованных, практичных способов «расширить карту» вашего мыслительного леса и улучшить его работу: память, внимание, креативность, скорость мышления. Заведите блокнот. Пишите поток мыслей, опишите свой день, зафиксируйте идею. Не редактируйте. Сам процесс письма заставляет мозг структурировать хаос, подбирать слова, выстраивать логику. Это как расчистка заросшей тропы аналитического мышления. Вы буквально тренируетесь формулировать мысли яснее. Это мощная прокачка для когнитивных функций, особенно если вы работаете с информацией. Физическая ак