Психология с Жанной Басалык

Удалили все соцсети в надежде на меньшее напряжение и больше спокойствия? Но вместо облегчения почувствовали усиление тревоги, скуки или даже паники? Вы не одиноки. Это распространенная реакция, и у нее есть научное объяснение. Разберемся, почему так происходит и как сделать детокс эффективным. 1. Резкая отмена «дофаминовых подачек» Соцсети работают как игровой автомат: лайки, комментарии, новые уведомления — это постоянные микровознаграждения, которые провоцируют выброс дофамина. Когда вы резко лишаете мозг этого источника, возникает своего рода «ломка» — состояние фрустрации, беспокойства и скуки. Мозг требует привычной стимуляции. 2. Потеря основного инструмента избегания Для многих скроллинг ленты — это способ отвлечься от неприятных мыслей, стресса или одиночества. Удаляя соцсети, вы лишаете себя этого, и все те проблемы и чувства, которые вы заглушали, выходят на поверхность. Тревога была всегда — просто теперь ей нечем прикрыться. 3. Страх что-то упустить Соцсети создают иллю

Чувствуете себя неудачником в сентябре, глядя на ленту? Узнайте, почему соцсети особенно токсичны осенью и как защитить психику. Открываете соцсети в сентябре и видите, что все за лето вышли замуж, похудели, запустили стартапы и переехали на Бали? А вы просто вернулись из отпуска? Поздравляем, вы столкнулись с «сентябрьским синдромом» — периодом, когда соцсети становятся особенно ядовитыми. Разберемся, почему это происходит и как сохранить самооценку. 1. Эффект «идеального лета» Люди массово выкладывают лучшие кадры из отпусков, создавая иллюзию, что у всех было идеальное лето с достижениями. Алгоритмы усиливают этот эффект, показывая вам самый яркий контент. 2. Культура «нового старта» С детства сентябрь ассоциируется с началом новой жизни. Соцсети превращают это в гонку: кто круче начал осень? Запустил бизнес? Похудел? Сменил работу? 3. Дофаминовый дисбаланс Лайки и одобрение в соцсетях стимулируют выброс дофамина (гормона удовольствия). Когда вы видите чужие успехи, ваш мозг треб

Есть карьера, дом, путешествия, но внутри — тихая пустота? Узнайте, что такое экзистенциальный кризис в эпоху потребления, почему гонка за успехом не приносит счастья и как найти настоящий смысл. Кризис смысла — это расплата за жизнь в мире, где потребление стало новой религией. Почему за красивой обложкой «успешной жизни» так часто скрывается пустота? Давайте разбираться. 1. Дофаминовые качели Мозг привык к постоянным «наградам»: лайки, покупки, новые цели дают быстрый приход дофамина. Но эффект быстро проходит — и мы снова бежим за следующей целью. Это бег по кругу, где нет финиша. 2. Социальное сравнение Соцсети заставляют нас меряться достижениями. Мы видим только хайлайты чужих жизней — и начинаем чувствовать себя неудачниками на фоне чужого глянца. Хочется не вещей, а ощущения, что ты «достоин». 3. Подмена смыслов Потребление отвечает на вопрос «Чего хочу?», но не может ответить на главное: «Зачем я?». Покупка новой машины не даст ответа о вашем предназначении. - Вам быстро н

Постоянно ждете подвоха, даже когда всё спокойно? Узнайте, что такое режим предтревоги, почему мозг так делает и как простыми техниками остановить постоянное ожидание плохого. Внутри всё сжалось, хотя повода нет. В голове прокручиваются сценарии провала. Вы проверяете телефон в ожидании плохих новостей. Знакомо? Это не вы «слишком тревожный». Это ваш мозг застрял в режиме «предтревоги» — состоянии вечного ожидания катастрофы. Ваш мозг не пытается вас измучить. Он следует древней программе выживания. - Миндалина постоянно сканирует окружение на предмет угроз. Проблема в том, что она не отличает реальную опасность (машина несется на вас) от гипотетической («а вдруг я опозорюсь на совещании?»). - Кортизоловый коктейль: Постоянное ожидание беды держит организм в стрессе. Тело вырабатывает кортизол — гормон тревоги. Это приводит к усталости, проблемам со сном и мышечному напряжению. Вы устаете не от дел, а от самого ожидания проблем. Ваша задача — не бороться с тревогой, а перенастроить «си

Чувствуете, что постоянно должны достигать большего? Устали от гонки за грандиозными целями? Узнайте, почему это вызывает тревогу и выгорание, и как практика «маленькой жизни» поможет найти опору в простом и снизить давление. Вам знаком этот внутренний пресс? «Ты должен быть продуктивнее. Зарабатывать больше. Путешествовать ярче. Стать узнаваемым». Соцсети, книги по саморазвитию и истории «успешных людей» создают ощущение, что если ты не меняешь мир, то твоя жизнь не имеет значения. Этот бег за грандиозными целями редко приносит счастье. Чаще — тревогу, выгорание и чувство, что ты вечно не дотягиваешь. Пора заявить о своем праве на другую стратегию. На маленькую жизнь. Глубокую, осмысленную и спокойную. Не о том, как иметь меньше, а о том, как чувствовать больше. Желание достигать большего — не просто вредная привычка. У него есть научные причины: Наш мозг «подсаживается» на предвкушение большой награды. Само достижение цели приносит кратковременную радость, и мы сразу бросаемся к ново

Чувствуете, что лето прошло зря? Пора подвести итоги августа. Узнайте, как провести анализ прошедшего лета без тревоги, найти в нем скрытые ресурсы и силы с помощью простого упражнения. Вместо приятной усталости от отпусков — тревога и сожаления о несделанном. Знакомо? Это ловушка нашего мозга. По законам нейробиологии, мы запрограммированы замечать неудачи (это помогло выжить предкам), а хорошее — забывать. К счастью, это можно исправить. Вместо того, чтобы корить себя, предлагаем провести "инвентаризацию лета". Всего 20 минут — и вы найдете в прошедших месяцах не повод для грусти, а источник сил и вдохновения для осени. Чувство упущенных возможностей активирует в мозге зоны, отвечающие за физическую боль. Застревая в мыслях «а что, если бы…», мы запускаем цикл тревожных размышлений, который истощает энергию. Задача упражнения — перенести фокус с негатива на факты и смыслы. Это переключит активность на префронтальную кору мозга, отвечающую за осознанность и планирование, и подарит чув

Осенняя хандра – это не просто настроение. Узнайте научные причины, почему в конце лета накатывает тоска и грусть, и получите 5 рабочих советов от психолога, как вернуть себе энергию и справиться с сезонной апатией. Конец августа. Еще тепло, но солнце уже не такое жаркое, а дни заметно короче. И вот она — непонятная тоска, легкая тревога, желание замедлиться и никуда не идти. Знакомое состояние? Это не ваша прихоть, а сложная реакция организма, у которой есть научное объяснение. Разберемся, почему возникает грусть в конце лета и что с этим делать. Почему же наступает осенняя хандра? Психологи и нейробиологи выделяют несколько ключевых причин. Главная причина — сокращение светового дня. Солнечный свет напрямую влияет на выработку двух важнейших гормонов: - Серотонин («гормон счастья»). Его выработка падает, что приводит к снижению настроения и энергии. - Мелатонин («гормон сна»). Его производство, наоборот, увеличивается, вызывая сонливость и вялость даже днем. Ваши внутренние биологиче

Ваш мозг экономит энергию и постоянно вас обманывает. Узнайте, как распознать эти хитрые уловки — и начать думать яснее! Преувеличение масштабов проблемы до вселенской трагедии. Пример: «Опоздал на встречу → карьера рухнула → останусь без денег». Спасение: Спросите: «Что скажет об этом посторонний человек? Каков реальный масштаб?» Видеть только крайности — либо идеально, либо ужасно. Пример: «Не сбросил 10 кг за месяц → диета не работает → бросаю!». Спасение: Ищите оттенки серого. «Да, результат скромный, но я стал чувствовать себя лучше». Уверенность, что вы знаете, что думают другие. Пример: «Она на меня не посмотрела — точно злится!» (хотя у неё просто болела голова). Спасение: Спросите: «Какие есть доказательства? Я действительно могу это знать?» Тирания слов «должен» и «надо». Пример: «Я должен быть идеальным родителем!» → хроническая вина и выгорание. Спасение: Замените «должен» на «хочу» или «выбираю». «Я это чувствую — значит, это правда». Пример: «Чувствую себя неудачником → з

Вы до сих пор злитесь на бывшего? Прокручиваете в голове старые конфликты? Мечтаете вернуться в "то самое время", когда всё было хорошо? Это не ностальгия. Это незавершённый гештальт — психологическая ловушка, которая не даёт вам двигаться вперёд. ✔ Мысленно спорите с людьми, которых не видели годами ✔ Одно воспоминание вызывает бурю эмоций ✔ Часто сравниваете настоящее с прошлым ✔ Думаете: "Вот если бы я тогда поступил иначе..." Мозг ненавидит незавершённые сюжеты. Незаконченные отношения, невысказанные слова, нереализованные мечты — всё это создаёт эффект "висячей задачи". 1. Техника "Письмо в прошлое" Напишите всё, что не сказали (не отправляйте!). Прочитайте вслух и сожгите. Ритуал завершения важен для психики. 2. Метод "Перезаписи" Каждый раз, когда всплывает болезненное воспоминание, добавляйте к нему смешную деталь - чтобы было проще воспринимать. 3. Правило "5 почему" Спросите себя: - Почему это меня до сих пор беспокоит? - Почему это важно? - Почему я не могу отпустить? Дойдя

После разговора с матерью вы чувствуете себя униженным? Отец постоянно обесценивает ваши достижения? Вам кажется, что вы снова превращаетесь в беспомощного ребенка при каждом визите домой? Давайте разбираться, как защитить себя. 1. Вам регулярно говорят: "Ты обязан нам за то, что мы тебя вырастили" 2. Ваши успехи встречают фразой: "Ну наконец-то, а то уже поздно было" 3. Ваши границы игнорируют: "Какие могут быть секреты у ребенка?" 4. Вас шантажируют здоровьем: "Из-за твоего поведения у меня давление" 5️. После встреч вы чувствуете опустошение и тревогу 1. Техника "Аквариум" (для телефонных разговоров) → Представьте, что между вами толстое стекло → Ядовитые слова не долетают до вас → Можно даже мысленно пускать пузыри в ответ на оскорбления 2. Правило "Три НЕ" ✓ НЕ оправдываться ✓ НЕ доказывать ✓ НЕ вступать в спор На провокации — односложные ответы: "Интересная точка зрения", "Запомню твой совет" 3. Метод "Железных границ" • Четкий график звонков (например, только по воскресеньям с 1