JULIYA ISAKOVA | здоровый фитнес | осанка и похудение

Друзья, вы ведь знаете о том, что дыхание очень сильно влияет на осанку, отечность и здоровье спины? ❌ Нет? Тогда позвольте показать вам комплекс мышц: грудобрюшная диафрагма, межреберные мышцы, мышцы живота. Все это – основа здоровой спины, плоского живота и свободной шеи.  И сегодня будем говорить о том, как дыхание влияет на все эти мышцы, на здоровье спины, отеки и кровообращение. Конечно, у каждого из нас есть склонность к каким-либо дисбалансам – сутулости, гиперлордозу, заднему наклону таза и пр., и это, конечно, формирует определенный тип и способ дыхания, НО ВАЖНО ЗНАТЬ КАКИМ ДЫХАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ В НОРМЕ, чтобы время от времени выполнять самокоррекцию. Сейчас расскажу каким оно должно быть. Итак, возвращаясь к теме поста, все эти неприятности будут тогда, КОГДА ВЫ ДЫШИТЕ ТОЛЬКО В ЖИВОТ, только в пупок. Это неправильно. Главный посыл поста – НЕ ДЫШИТЕ ТОЛЬКО ВПЕРЕД, в пупок, дышите и в ширину, и даже в задние ребра, в спину. ⬇️ Мышцы живота, грудобрюшная диафрагма и

Привет, друзья! Вы в гостях у фитнес-тренера и специалиста по коррекции осанки Исаковой Юлии, и сегодня поговорим о явлении, которое, казалось бы, может доставлять неудобства исключительноэстетические, но на самом деле оно приносит множество проблем опорно-двигательному аппарату, работе внутренних органов и пр. Возможно, вы будете удивлены, но предметом наших рассуждений станет СУТУЛОСТЬ. Да, на сегодняшний день люди чаще всего воспринимают сутулость как эстетическую проблему, но на самом деле сутулость несет целый ряд ФИЗИЧЕСКИХ ПРОБЛЕМ. Как насчет того, что сутулость может провоцировать: У мужчин тоже есть мышцы тазового дна, и чем слабее ягодицы, пресс, мышцы тазового дна, тем хуже кровоснабжение в этой зоне. Думаю, вы сами все понимаете )) и многое другое может принести нам сутулость, представляете?! 😱 . . . Друзья, у меня есть очень классный прямой эфир о том, как конкретно положение сегментов тела влияет на организм. В нем я очень подробно объясняю взаимосвязи и расск

Привет, друзья! Вы в гостях у фитнес-тренера и специалиста по коррекции осанки Исаковой Юлии. Сегодня хочу рассказать вам о работе инструктора групповых программ ИЗНУТРИ, наверняка многим было бы интересно. Надеюсь 😁 Для начала, думаю, стоит сделать небольшую сноску: на данный момент инструктором я НЕ РАБОТАЮ, я ушла полностью в персональный тренинг. Ниже расскажу почему. В общем повествование буду строить в прошедшем времени по этой причине. Итак, 2019 год. Получаю долгожданное образование. Я бредила групповыми. Попав однажды в фитнес-клубе на группу, я загорелась. Года 2 ходила как клиент, а потом пошла учиться. Училась в Санкт-Петербурге в школе VP Fitness Consulting, если кому интересно. Школу очень рекомендую. С 2019 года я начала тренировать. Поначалу работала в мелких никому неизвестных клубах, а позже, набравшись опыта, пробовалась на кастингах в клубы побольше. Кстати, да, в фитнес-индустрии вместо собеседования проводятся КАСТИНГИ. Мероприятие неприятное, но имеющее см

Водить я хотела всегда. Последние пару лет я провела в разъездах и путешествиях, не жила в России, и как только вернулась домой, сразу пошла искать автошколу. Живу в Нижнем Новгороде, нашла школу, записалась. Обещали права за 3,5 месяца, как и все автошколы. Ха-ха, теперь-то я знаю, что это звиздежь чистой воды 🤣 Стоило обучение в Нижнем 55.000 рублей… больно слушать, как знакомые и родные когда-то сдавали за 15-20.000 🫣 Сверху плюсом была стоимость медицинской справки (около 2.000), справка из нарколожки (около 1.000), справка из психушки (около 1.500), пошлина за внутренний экзамен теория+практика в автошколе (2.000) и пошлина за сдачу экзаменов в ГИБДД (тоже 2.000). Итого за все про все вышло 63.500 руб. Ужасные. По-другому никак не описать. Все спустя рукава, никакие сроки не соблюдаются, инструкторы хамы и максимально неприятные люди, набирают десятки учеников и не справляются с потоком, мест на вождение никогда нет. Вместо 3,5 месяцев до экзамена я шла 6 месяцев,

ВНИМАНИЕ! Сегодня говорим о боли в спине средней, фоновой, эпизодической, а не об острых состояниях. Резкие защемления, онемения и др. действительно тяжелые состояния сегодняшней статьи не касаются. В таких ситуациях на самом деле нужна противовоспалительная и обезболивающая терапия. Если человек сталкивается с болью в спине, то вполне логично выглядит решение пойти к врачу, чтобы выяснить в чем причина боли. И чаще всего на вопрос «почему болит» ответа нет, а в заключении лишь рекомендации пить обезболы когда плохо. И все бы хорошо, но с точки зрения движения и работы опорно-двигательного аппарата это НЕ ВЫХОД, это просто заглушка для боли, но не работа с причиной. Именно поэтому такая заглушка не лечит состояние, а всего лишь маскирует. И, конечно же, боль не уходит надолго и часто возвращается. Почему так происходит? И почему врачи редко говорят про упражнения, работу над осанкой и укреплением мышц, и вместо этого суют заглушку – обезболивающие? Пациент пришёл с жалобой: «

Сутулость — это не только про визуальный дисбаланс, но и частая причина болей в спине, выпирающего живота, проблем с ЖКТ и даже головных болей. Исправить её можно только грамотной работой с мышцами через тренировки, и это единственный рабочий вариант, так как осанка – это 100% ответственность мышц, от их тонуса и длины как раз и зависит расположение сегментов тела.  Итак, работаем с тонусом мышц. Главным образом нам необходимо УКРЕПЛЯТЬ, по-русски говоря КАЧАТЬ слабые мышцы. Вместе с этим желательно расслаблять и растягивать перенапряженные. - слабые пресс, ягодицы, верх спины; - закрепощены (перенапряжены) дыхательная диафрагма, грудные мышцы, шея. Ну и пойдем от слабых мышц. Тренируем мы их силовыми упражнениями, для этого нам понадобится отягощение — спортзал или домашнее мелкое оборудование.  • Что это: Центр трапеции, ромбовидные мышцы, разгибатели позвоночника, задняя дельта, широчайшие мышцы спины.  • Зачем: Они удерживают плечи и лопатки в правильном положении, «раскры

После 40 лет организм женщины естественным образом меняется. Замедляется обмен веществ, снижается уровень гормонов, мышцы теряют тонус, а риск сердечно-сосудистых заболеваний растёт. Но это не приговор, тело можно поддерживать здоровым и сильным. Сегодня обсудим4 важных составляющих ухода за своим телом для сохранения молодости и здоровья: Слабые мышцы — это слабые суставы, неустойчивая осанка, боли в спине, проблемы с крово- и лимфообращением. Силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу, которая буквально двигает скелет, и также мышцы отвечают за достаточное кровоснабжение всех органов тела.  Но речь не про тягание штанг на 100 кг, а про легкие, но ощутимые упражнения с собственным весом или с небольшими весами в тренажерах в спортзале. Приседать 150 кг, конечно же, никто не заставляет, но укреплять кор и ноги с 5-10-15 кг в тренажерах вполне посильно и будет заметно поддерживать опорно-двигательный аппарат! Достаточно 2–3 тренировок в неделю.  Варианты упражнений, кот

Инструкция, как гарантированно испортить себе осанку Хотите навсегда подружиться с сутулостью? Тогда держите список проверенных «вредных» привычек. Главное — делать всё именно так, и тогда спина точно скажет «спасибо» (или нет…) Зачем вставать в рабочее время, если можно сидеть часами в одной позе? Забудьте, что у вас есть ноги — они всего лишь для того, чтобы дойти до кухни за кофе. Вставать каждый час? Ха-ха, это придумали те, кто не знает настоящего кайфа — сидеть шесть часов кряду, пока поясница превращается в бетон, а шея — в ржавую пружину. Создайте Эверест у себя под головой, чтобы шея держала элегантную округлость даже ночью. Фирменный изгиб в шее можно и нужно тренировать круглые сутки! Сутулый фитнес начинается просто: подбородок к груди, спина колесом, и вперёд — листать ленту. Марафон на три часа подряд — и позвоночник сам попросит орден за стойкость. Пусть несет это гордое знамя изо дня в день. ЛФК, пилатес, и МФР — это предатели. Они могут дать спине силу и

👋 Привет, друзья! Вы в гостях у фитнес-тренера и специалиста по коррекции осанки Исаковой Юлии. Сегодня хочу немного приоткрыть завесу фитнес-клуба и рассказать вам о том, что же на самом деле из себя представляют любимые многими групповые тренировки. В далеком 2019 я получила свое первое образование в этой сфере — инструктор групповых программ. Аж с 15-16 лет меня так сильно захлестнуло это направление, я жадно глотала любые групповые в ближайшем к общаге клубе. Меня так заряжал этот драйв, громкая музыка, командный дух и все такое, я так восхищалась красивыми девчонками тренерами в яркой одежде и с красивыми телами… Все это на тот момент дико будоражило и вдохновляло. Настолько, что я твердо решила пойти по этом пути. И пошла. Поначалу мне и самой БЕЗУМНО нравилось вести групповые в большом клубе. На мои занятия всегда приходило много народу, мне было легко вещать на довольно большую аудиторию, было приятно получать позитивный фидбек после занятий. И так продолжалось около двух л

Весь прошлый и позапрошлый года я провела в эмиграции. Уже не знаю как отвечать на вопрос откуда я, потому что где уже только не жила 🤣, но перед всеми этими событиями я жила в Питере 8 долгих лет. Ну а вообще мне довелось побывать не только в 7 странах, но и много покататься по России, внутренний туризм тоже люблю и уважаю. Пережив очередную тяжелую Питерскую серую зиму пришло осознание, что еще одну я просто физически не переживу. Еще сильнее это ощущение укоренилось после того, как я слетала в Кемер (Турция) в ноябре отметить свой день рождения. Прилетела в Питер и мгновенно решила, что надо ставить точку. Хочется тепла, хочется ярких красок (потому что в Питере буквально большую часть года все вокруг серое…), хочется свежего морского воздуха.  Максимально тёплым душе и приятным глазу для меня на тот момент была Турция. Просто почему-то очень любила ее и всегда туда тянуло. Итак, месяц подготовки и вот я уже стою в аэропорту Антальи в 7 утра без интернета и связи с чемоданом и