Нутрициолог | фитнес тренер

А вы знали, что даже небольшая ошибка в ежедневном рационе может спровоцировать серьёзные боли в суставах уже через пару месяцев? Однажды я разговаривал с мужчиной, который не мог поверить: диагноз «подагра» ему поставили вовсе не из-за наследственности или возраста, а потому что он увлёкся жареными колбасками по вечерам. Он был уверен: такие мелочи никак не отражаются на здоровье. Но, услышав про опасности повышенной мочевой кислоты, он кардинально изменил меню — и всё пошло на поправку.  А ведь и вы точно встречали людей, которые жалуются на «камни» в почках, хруст в суставах или даже приступы подагры «ни с того ни с сего». Причина может быть удивительно простая — избыточный уровень мочевой кислоты.  В этой статье вы узнаете, как 7 простых изменений помогают забыть о проблеме — и сможете лично убедиться: профилактика может быть лёгкой, вкусной и приятной. Мочевая кислота — это природный продукт обмена веществ. Пока её количество под контролем, всё прекрасно. Но стоит сочной отбив

А вы замечали, что с возрастом обычная трапеза может принести совсем не то удовольствие, к которому мы привыкли? Кажется, что ещё недавно плотный обед или семейное застолье заканчивались улыбкой, а теперь — тяжестью под рёбрами, горечью во рту, усталостью… Неожиданно даже аппетитная еда становится испытанием. Когда мне впервые рассказала о своих мучениях моя бабушка, ей было чуть за 70. Она жаловалась, что «желчный больше не слушается»: после любой, даже лёгкой еды, чувствуется тяжесть или вздутие, иногда — ноющие боли. Постепенно выяснилось, что с такими ощущениями сталкиваются почти все пожилые в моём окружении! Почему так? Дело в том, что с возрастом печень и желчный пузырь работают медленнее. Организм перестаёт справляться с тяжёлой, жирной пищей. Желчь становится густой, застаивается — и вот уже появляется дискомфорт, отёки, неустойчивый стул, а после — и камни в желчном пузыре. Сразу скажу: большинство неприятных проявлений можно если не устранить навсегда, то заметно облег

А вы уверены, что ваш завтрак безопасен? А вы когда-нибудь задумывались, как обычное яйцо на завтрак может исподтишка навредить вашему здоровью? Казалось бы, яйцо — символ правильного питания: сытно, полезно, быстро готовить. Его советуют в диетах, им заменяют сладости и бутерброды… Но если вы столкнулись с сахарным диабетом, эта привычка может стать вашей скрытой ловушкой. Разве одно яйцо может быть опасным? Моя история и мнение эндокринолога докажут, что стоит задуматься. Интригую? Тогда читайте дальше. Завтрак с яйцом был для меня незыблемым утренним ритуалом. Все знакомые диабетики только поддерживали: «Яйца — чистый белок, сахар не поднимут!» Несколько лет я спокойно налегала на омлеты, вкрутую, пашот, принимала это за правильный выбор. Даже врач поначалу не делал замечаний — до определенного момента. Однажды после внепланового обследования мне сказали, что анализы стали хуже: «Повышен холестерин, сосудистые риски». Я была в потрясении — ведь я старалась питаться идеально!

Вы просыпаетесь утром и понимаете: любимое кресло стало тяжелее сдвинуть, а поход в магазин вызывает усталость, будто только что вернулись с тренировки. Одежда сидит иначе — и дело вовсе не в лишних килограммах. А зеркало отражает что-то новое: вместо привычных округлых форм – провисшая кожа и потерявшие упругость мышцы. Это боль, которую не видно другим. Но вы её чувствуете каждым движением. Я впервые ощутила это на даче, когда в 59 лет просто не смогла поднять лейку с водой. То, что раньше казалось «легкой разминкой», вдруг стало испытанием. Ты злишься на себя, стесняешься просить помощи, а в глубине души появляется страх: «А вдруг это начало конца моей самостоятельности?» С этого момента мир кажется другим. Но почему это происходит — и что делать, чтобы время работало на нас, а не против? Многие верят, что старение — это только про морщины и седину, а сила всегда зависит лишь от того, насколько мы активны или лентяйничаем. Но есть коварный враг — саркопения. Это незаметное на

А вы задумывались, что простые ежедневные привычки могут изменить ваше здоровье до неузнаваемости? Долгое время я не верила, что питание способно настолько быстро повлиять на мой организм. Но очередной анализ и слова врача подтолкнули меня на эксперимент, результат которого удивил даже меня саму. Обследование показало: жировая дистрофия печени (гепатоз). Я никогда не была поклонницей жирной еды, не злоупотребляла алкоголем, но всё равно оказалась в зоне риска. Первым делом пришёл страх — неужели потребуется тяжелая терапия, строгие лекарства? Но мой врач удивил: — Попробуйте начать с малого. Откажитесь от кофе, сладкого, мучного, майонеза хотя бы на три дня, и мы посмотрим, как изменятся показатели. Даже не представляла — как это, утром без кофе? Я боялась, что окажусь в жутком упадке сил, с головной болью и плохим настроением. Но решила: хуже точно не станет. Так я вступила в, казалось бы, безобидный эксперимент с собой. Первое утро началось с ломки — рука тянулась к кофемашине,

А вы когда-нибудь представляли себе, что после 60 жизнь может начаться заново? Нет-нет, не в глянцевом смысле про «время для себя» и путешествия. Речь о совсем другом: когда каждое утро перестаёт быть боязнью за своё здоровье, когда ты снова управляешь своей жизнью, а не диабет — тобой. Сахарный диабет у меня появился внезапно, коварно, как и у большинства. Первое время старалась не падать духом: принимала таблетки, проверяла сахар, слушала врачей. Казалось, что жизни в прежнем виде уже не вернуть. Но всё изменил, казалось бы, случайный разговор с дочерью — и простое желание попробовать хоть что-то, что даст надежду. Хочу сразу признаться: поначалу ничего нового для себя не ждала. Столько лет врачи повторяли «живите осторожнее», а я жила в постоянном страхе. Голова кружится — сразу думаю, сахар прыгнул. И это чувство бессилия было страшнее самого диагноза. Были дни, когда хотелось просто махнуть на всё рукой: «Всё равно возраст, да кому я нужна со своими препаратами и анализами...

Недавно у меня была история, которой хочется поделиться. В один из вечеров написал мне хороший знакомый. Тон его сообщения был слегка тревожный: «Слушай, заметил странный запах от себя, не понимаю — вроде бы душ принимаю регулярно, всё как обычно, но всё равно что-то не так. Жена тоже чувствует, говорит — запах какой-то нехарактерный. Решил, может, у меня проблемы с гигиеной или носом». Я не стала сразу ничего говорить — подумал, как часто мы проходим мимо таких тревожных сигналов от организма, считая их чем-то пустяковым. Вы замечали, как люди часто игнорируют такие мелочи? Мобильность, спешка, суета, куча дел — некогда задуматься даже о собственном запахе, не то что о его причинах. Однако иногда тело буквально кричит нам о проблемах — если только чуть внимательнее прислушаться к себе. Я не врач, но люблю покопаться в подробностях — не просто принять на веру, а докопаться до сути вещей. Вот что я выяснила для себя. Печень — мощная химическая лаборатория, призванная обезвреживать

А вы знали, что печень можно удивить? И даже когда каждая клеточка ноет от усталости, а врач пугает страшным словом «гепатоз», есть способ вернуть себе лёгкость удивительно быстро! Сегодня я расскажу, как буквально за несколько дней начала чувствовать себя иначе — и как вы легко сможете повторить мой путь, без фанатизма и аптечных чудо-средств. Честно признаюсь: в тот момент, когда УЗИ показало «жировой гепатоз», я испытала целый коктейль эмоций — от страха до злости на себя. В голове сразу всплыло: «Это из-за постоянных быстрых перекусов, кофе литрами и хронического недосыпа. Что теперь делать?» Но паника — главный враг. Я решила пойти по простому пути: не истязать себя диетами, не глотать подозрительные добавки, а выработать свой понятный и удобный план из 6 шагов. Эти шаги сработали на мне — и, уверена, подойдут почти каждому! Долгое время мне казалось, что есть крупы — банально и скучно. Но моя диетолог уверенно сказала: «Гречка, булгур, дикий рис, немного картофеля (да, даже

А вы задумывались, почему уровень мочевой кислоты начинает расти даже у людей, которые считают свой рацион полезным? Казалось бы, всё под контролем, но анализы неожиданно показывают подагру или гиперурикемию. Причина — неочевидные ошибки в питании и повседневные привычки. В этой статье мы разберём 7 коварных продуктов и действий, которые мешают организму избавляться от лишней мочевой кислоты. Вы узнаете, как легко изменить рацион и поддержать здоровье суставов без сложностей и жёстких ограничений. Крепкий мясной бульон, наваристый холодец, паштет из печёнки, почки, язык — классика русской кухни. Но именно они накапливают огромное количество пуринов, из которых образуется злополучная мочевая кислота. Другими словами, даже если вы едите «чуть-чуть» — это уже перебор. И особенно опасны ситуации, когда подобные блюда появляются на столе регулярно.  Как заменить: Попробуйте овощные или грибные супы — они не только богаты витаминами, но и спокойно воспринимаются даже самым строгим диетол

А вы уверены, что действительно контролируете свой сахар? Я была уверена — до тех самых пор, пока не вышла из лаборатории с результатами анализа, где глюкоза стремилась зашкалить. Мой диагноз — диабет 2 типа. Мне казалось, что я всё делала правильно: уделяла внимание питанию, убрала булочки и газировку, добавила гречку с овощами на обед. Но оказалось, есть куда более опасные ловушки. В этой статье я расскажу, какие именно «полезные» продукты стали причиной, по которой я, казалось бы, на ровном месте, “заработала” диабет в 55. И — что делать, чтобы не наступить на те же грабли. Всё началось с лёгкой потери энергии. Я списывала усталость на возраст, недосып и осеннюю хандру. Со временем стала замечать, что часто хочу пить, по ночам появляется лёгкий зуд, настроение скачет, как маятник. Моя подруга, фармацевт, настоятельно посоветовала провериться. Результаты анализа были для меня как удар током: глюкоза на пределе, а ХГбА1с — выше нормы. Первое, что я спросила врача: “Как такое воз