Графика души | Юлия Огородникова

Сегодня приглашаю вас в небольшое творческое путешествие — мы создадим графический портрет вашей уникальности. Это не урок рисования, а практика самопознания через линии и формы. Что подготовить: - Два листа бумаги - Простой карандаш или ручка - Цветные карандаши (по желанию) - 20 минут времени в тихом месте Шаг 1: Собираем пазл себя Возьмите первый лист и запишите 20 своих качеств, умений и особенностей, которые составляют вашу уникальность. Что вы цените в себе? Что вызывает легкую улыбку гордости? Это могут быть как серьезные достижения, так и милые особенности характера. Шаг 2: Фокусируемся на главном Из этого списка выберите 10 самых значимых для вас пунктов. Те, что действительно составляют ваше ядро. Шаг 3: Создаем основу портрета На втором листе нарисуйте схематичный портрет: - Полуовал лица - Линия шеи - Схематические глаза, нос, рот От лица проведите 10 волнистых линий-прядей, расходящихся в разные стороны. Они создадут 10 секторов для ваших качеств. Шаг 4: Наполняем смыслом

Тихий диалог с критиком: как медитативная графика учит нас слышать себя В своей предыдущей статье я рассказывала, как внутренний критик может стать союзником. Но как именно вести с ним диалог, когда слова застревают в горле, а ум отказывается слушать доводы разума? Я долго искала способ общаться с этой частью себя без слов — и нашла его в медитативной графике. Рисунок становится мостом между сознанием и подсознанием. Когда мы рисуем орнамент, критик сначала пытается командовать: «Криво! Неровно!». Но постепенно ритм линий усыпляет его бдительность, и на поверхность выходит то, что скрывалось за критикой — страх оказаться недостаточно хорошей, усталость от перфекционизма, детская обида на чьи-то оценки. Цветочный орнамент идеален для этой работы. Цветок — это всегда про рост, жизненную силу и естественную красоту. Рисуя его, мы напоминаем себе: мы тоже часть природы, где нет места оценкам и сравнению. Практика «Цветок принятия» Вам понадобится: - Бумага (любой формат) - Чёрный линер ил

Когда я впервые осознала, насколько жёстко могу ругать себя за малейшую оплошность, мне стало страшно. Этот внутренний голос звучал так убедительно, что я приняла его за правду. Но однажды я спросила себя: «Что если этот критик — не враг, а заблудившийся защитник?». Этот вопрос изменил всё. Мы недооцениваем себя не потому что слабы. Чаще — потому что не научились распознавать настоящие источники силы внутри себя. За годы практики я выделила четыре ключевые причины, мешающие нам ощущать свою ценность: - Недовольство внешностью: когда мы сводим всю многогранность личности к обёртке; - Неумение принимать похвалу: как будто мы не заслуживаем даже искренних слов; - Отрицание своего прошлого: вместо того, чтобы увидеть в нём ресурс; - Слепота к собственным возможностям: когда мы - есть целая вселенная, но видим лишь крохотную звёздочку. Главное открытие в том, что эти состояния не приговор! Это всего лишь привычки мышления. А любую привычку можно изменить. Я собрала для вас три практических

Медитативная графика: как превратить тревогу в силу с помощью линий и орнаментов В современном мире, где тревога и стресс стали постоянными спутниками, мы ищем инструменты, которые помогают вернуть внутреннее равновесие. Одним из самых эффективных и доступных методов является медитативная графика — практика осознанного рисования повторяющихся узоров, которая сочетает в себе арт-терапию, осознанность и работу с бессознательным. Почему это работает? Научное обоснование Медитативная графика — это не просто рисование. Это процесс, который задействует оба полушария мозга: левое, отвечающее за логику и структуру (повторяющиеся элементы), и правое, ответственное за творчество и интуицию (свобода линий и форм). Как это помогает? Упражнение «Феникс: сила возрождения» Это упражнение идеально подходит для тех, кто готовится к важному мероприятию, чувствует неуверенность или переживает период стресса. Оно направлено на трансформацию тревоги в уверенность через символ возрождения — Феникса. Что ва

Метафорические карты: почему это инструмент психолога, а не гадание Когда я только начинала свой путь как психолог и художник, я искала инструмент, который поможет клиентам заглянуть вглубь себя без страха и сопротивления. Таким инструментом для меня стали метафорические ассоциативные карты. Работая с ними, изучая их механизм мне захотелось создать собственную колоду. Так родились метафорические ассоциативные карты (МАК) ANIMA — не просто колода изображений, а мост между сознанием и бессознательным. Часто меня спрашивают: «Это как Таро?». Нет. И вот принципиальная разница: в МАК нет заданных значений, предсказаний и мистики. Это проективная методика, основанная на классической психологии. Когда вы смотрите на абстрактное изображение и формулируете ассоциацию, работает механизм проекции: ваше подсознание приписывает карте тот смысл, который актуален для вас здесь и сейчас. Это безопасно — ведь вы говорите не о себе, а «о картинке». Так запускается процесс инсайта и трансформации. Научны

Мы часто пытаемся контролировать эмоции, подавлять их или игнорировать. А что, если вместо этого — исследовать? Сделать шаг назад и увидеть всю картину целиком, как будто с высоты птичьего полета. Сегодня я делюсь с вами одной из своих любимых практик для гармонизации — «Карта эмоционального ландшафта». Это ваш личный способ стать «картографом» собственной души, превратить хаос в понятную и, что важно, преобразуемую территорию. Практика — это всегда про действие. Выделите 20 минут сегодня вечером на создание своей карты. А потом, если хотите, поделитесь своими инсайтами здесь, в комментариях! Мне безумно интересно: Какой «ландшафт» вам открылся? Опишите в 2-3 словах: это было больше похоже на «горный хребет», «равнину под грозовым небом» или, может, «заброшенный парк»? Что стало самым неожиданным «объектом» на вашей карте? Тот самый ручей надежды или незнакомая тропинка, о которой вы и не подозревали? Давайте создадим целую галерею удивительных внутренних миров! Ваши открытия могут с

Мозг — упрямый двигатель. Он не умеет выключаться. Решать. Бежать. Сравнивать. Придумывать тревоги. Прокручивать сценарии. Я жила в этом фоновом гуле много лет. И привыкла думать, что так у всех. Что это нормально — засыпать с тревожным сердцем и просыпаться с вопросом «а вдруг…» Пока однажды я не взяла в руку маркер. Не чтобы рисовать. А просто… вести линию. Один виток. Второй. Третий. Никакой цели. Никакой идеи. Только движение. Что-то изменилось. Мозг — «впервые» — замолчал. Не навсегда. Но хотя бы на десять минут. И в эту паузу вернулась я. Я повторила это завтра. И послезавтра. И спустя неделю поняла: «я умею делать себе тишину» И если ты тоже живёшь в постоянной «внутренней зарядке» — попробуй. Не для результата. А чтобы почувствовать, какая ты без лишнего шума.

Иногда то, что внутри, невозможно сказать. Но можно нарисовать. Не для красоты. Не на выставку. А чтобы почувствовать: «Я есть. Я могу». Арт-терапия помогает: - прожить чувства без лишних слов - снизить тревожность - восстановить уверенность - наладить контакт с собой - разрешить внутренние конфликты Ты не должен быть художником. Ты просто берешь маркер, краску, бумагу — и отпускаешь. А мы поддержим. Шаг за шагом. На моих занятиях будет не просто арт. Будет медитативная графика, цветотерапия, и работа с образом. Ты удивишься, что может рука, когда ум перестаёт мешать.