Кузнецов Иван. Физкультура по науке. ЛФК.

В статье расскажу про современные научные представления о том как фитнес влияет на боль в пояснице. Боль в пояснице, или поясничная боль (БП), является распространённым состоянием, с которым сталкиваются 80 % взрослых людей в течение жизни. Эта боль ощущается между нижними рёбрами и ягодичной складкой. Регулярные физические упражнения, особенно направленные на развитие мышечной выносливости спины, снижают риск возникновения болей в пояснице. Существует ошибочное мнение, что при болях в пояснице следует полностью отказаться от физических нагрузок. Многие пациенты избегают спорта, опасаясь, что любая активность усилит их дискомфорт. В результате они полагаются исключительно на медикаментозное лечение, отказываясь от физических упражнений. Для пациентов с хроническими болями в пояснице важно поддерживать физическую активность, направленную на повышение аэробной выносливости и укрепление мышц-разгибателей поясничного отдела. Это позволяет им лучше справляться с повседневными задачами. Данн

В статье расскажу про то, как обычная ходьба помогает справиться с болью в пояснице с научной точки зрения. Боль в пояснице, не связанная с серьёзными или потенциально опасными заболеваниями, в литературе описывается как «неспецифическая», «механическая», «опорно-двигательная» или «простая». Неспецифическая боль в пояснице определяется как боль, не связанная с выявленной специфической патологией, такой как инфекция, опухоль, остеопороз, перелом, структурная деформация, воспалительное заболевание, корешковый синдром или синдром конского хвоста. Боль локализуется между грудной клеткой и ягодичными складками. Боль в пояснице классифицируется на три категории: острую, подострую и хроническую. Острая боль длится менее 6 недель, подострая — от 6 до 12 недель, а хроническая — 12 недель и более. Поясничный отдел позвоночника состоит из нижней части позвоночного столба, расположенной между последним грудным позвонком (T12) и первым крестцовым позвонком (S1). В этом отделе насчитывается пять

В статье расскажу про современный взгляд о взаимосвязи боли в пояснице с малоподвижным образом жизни. В соответствии с руководством NICE, опубликованным 30 ноября 2016 года и обновлённым в декабре 2020 года, область поясницы определяется как зона между 12-м ребром и ягодичными складками. Неспецифическая боль в пояснице характеризуется как боль в этой области, не связанная с выявленной специфической патологией, такой как инфекция, опухоль, остеопороз, перелом, структурная деформация, воспалительное заболевание, корешковый синдром или синдром конского хвоста. Классификация боли в пояснице по временной продолжительности: Физическая активность представляет собой любое движение тела, осуществляемое с помощью скелетных мышц и приводящее к расходу энергии. Она охватывает как повседневные действия, такие как ходьба, выполнение домашних обязанностей или работа в саду, так и профессиональную деятельность. Человек, не соответствующий рекомендуемым нормам физической активности, считается физич

В статье расскажу про самое «популярное» заболевание коленного сустава. Коленный остеоартрит (ОА), также известный как дегенеративное заболевание суставов, чаще всего возникает из-за износа и постепенного разрушения суставного хряща. Он чаще всего встречается у пожилых людей и может быть первичным или вторичным. Остеоартрит представляет собой хроническое заболевание суставов, сопровождающееся болью и приводящее к постепенной потере их функции. Это заболевание может поражать не только колени, но и кисти рук, бёдра и позвоночник. Симптомы у каждого человека проявляются по-разному, а течение болезни обычно медленное. Основные клинические проявления включают: Лечение остеоартрита коленного сустава обычно начинается с применения консервативных методов*. Если они не приносят ожидаемого результата, рассматривается возможность хирургического вмешательства. консервативное лечение в медицине — это лечение без операции, которое направлено на предотвращение ухудшения состояния здоровья человека в

В статье расскажу про научное представление о роли физических упражнений при лечении депрессии. Депрессия является одной из ведущих причин глобального бремени инвалидности, а депрессия и тревожные расстройства — самые распространённые в мире психические заболевания. Депрессия — это расстройство психики, которое оказывает значительное влияние на эмоциональное состояние человека, его поведение и физическое здоровье. В отличие от временной грусти или стресса, депрессия характеризуется устойчивыми симптомами, которые могут длиться недели, месяцы или даже годы.  Основные методы лечения включают фармакотерапию и психологическую поддержку, однако они не всегда эффективны, что требует поиска альтернативных подходов. Недавние исследования показали, что повышение уровня физической активности (ФА) и занятия спортом могут служить защитой от развития депрессии. Физические упражнения способны уменьшить симптомы этого расстройства, но их эффективность варьируется в зависимости от индивидуальных осо

В этой статье вы узнаете про современные представления об осанке и её влияния на скелетно мышечные боли. Осанка — это способ, которым тело располагается в пространстве, обеспечивая баланс как при движении, так и в покое. Это автоматическая реакция организма на гравитацию, поддерживаемая согласованными сокращениями скелетных мышц и постоянным контролем нервной системы. Осанка — это положение тела, при котором достигается устойчивость, минимальное энергопотребление и минимальная нагрузка на анатомические структуры. Осанка представляет собой сложное взаимодействие между опорно-двигательным аппаратом и центральной нервной системой. Она защищает опорные структуры тела от травм и деформаций. У человека равновесие поддерживается тремя физиологическими изгибами позвоночника: шейным лордозом, грудным кифозом и поясничным лордозом. Эти изгибы формируются и закрепляются у детей в возрасте 5-6 лет после развития проприоцепции стопы. Полноценное формирование постуральной функции завершается при

Хотя физическая активность не способна остановить биологическое старение, она может значительно смягчить физиологические последствия сидячего образа жизни и продлить период активной жизни, ограничивая развитие хронических заболеваний и состояний, ведущих к инвалидности. Исследования также подтверждают, что регулярные занятия спортом оказывают положительное влияние на психологическое и когнитивное состояние пожилых людей. Идеальный комплекс упражнений для пожилых людей должен включать аэробные нагрузки, упражнения для укрепления мышц и упражнения на гибкость. Сердечно-сосудистые заболевания остаются актуальной проблемой для всех возрастных групп, включая пожилых людей, несмотря на достижения в профилактике и лечении. Основные факторы риска включают гиперхолестеринемию, гипертонию, диабет, ожирение и курение. Многие исследования, включая крупные систематические обзоры, изучали влияние физических упражнений на пожилых людей с целью улучшения мышечной силы, аэробных способностей (максима

В этой статье расскажу про гибкость, пользу, применение, оценку. Гибкость — это способность мышц, суставов и тканей выполнять движения в широком диапазоне без болевых ощущений. Она включает в себя возможность этих структур растягиваться, удлиняться и сокращаться без ограничений, что способствует оптимальному функционированию. Хотя уровень гибкости у разных людей может варьироваться, для поддержания здоровья и функциональности суставов необходимо иметь определённый базовый уровень. На снижение нормальной подвижности суставов могут влиять различные факторы, такие как генетика, возраст, уровень физической активности и перенесённые травмы. Движение окружающих тканей, включая мышцы, связки, сухожилия, суставные капсулы и кожу, также влияет на диапазон движений. Недостаток растяжки, особенно при регулярной физической активности, может привести к утомлению из-за постепенного сокращения мышц. Гибкость суставов и мышечных групп можно оценить с помощью различных методик. Существует несколько

В этой статье расскажу про частую проблему в шейном отделе позвоночника. Шейная радикулопатия представляет собой патологический процесс, при котором нерв сдавливается грыжей межпозвоночного диска или костными шпорами, возникшими в результате артрита. Это состояние обычно сопровождается болевыми ощущениями в шее, которые могут иррадиировать в руку, а также онемением, нарушением чувствительности или двигательной функции в области шеи и верхних конечностей. Шейная радикулопатия развивается вследствие патологий, влияющих на нервные корешки. Сдавливание, раздражение, растяжение или повреждение нервного корешка может быть вызвано грыжей межпозвоночного диска, сужением фораминального отверстия или дегенеративными изменениями позвоночника, такими как остеоартрит или спондилез, которые приводят к стенозу межпозвоночного отверстия. Чаще всего шейная радикулопатия проявляется с одной стороны. Однако в некоторых случаях могут наблюдаться двусторонние симптомы, если выраженные костные шпоры сдавл

Растяжка — это физическое упражнение, которое предполагает принятие определённой позы, направленной на удлинение мышц или их групп, что способствует повышению их гибкости и эластичности. Упражнения на растяжку являются важной частью тренировочных программ и процессов восстановления. Стоит подчеркнуть, что интенсивность, количество повторений и общая нагрузка могут варьироваться в зависимости от вида растяжки. Выделяют три основных типа растяжки: Статическая растяжка (СР) — это вид физической активности, при котором мышцы растягиваются в медленном темпе без боли. Для этого часть тела удерживается в комфортном положении на протяжении 30 секунд и более, при этом используется небольшая сила. Существуют два вида статической растяжки: Статическая растяжка приносит следующие преимущества: Чтобы увидеть положительные изменения, важно не столько время удержания растяжки, сколько её регулярность. Каждая мышца требует растяжки только один раз в неделю, при этом растяжка должна длиться пять минут