Михаил Казнин

Давайте сегодня разберем, что такое молочная кислота. 1. Что это такое? (Определение и химическая структура) Молочная кислота (лактат, формула: C₃H₆O₃) — это химическое соединение, которое образуется в клетках живых организмов при расщеплении глюкозы без участия кислорода (в процессе анаэробного гликолиза). Это важный промежуточный продукт метаболизма. Существует две оптических изомера молочной кислоты: · L-лактат — именно эта форма производится и используется организмом человека. · D-лактат — образуется некоторыми видами бактерий и в норме почти не присутствует в организме человека. Когда говорят о молочной кислоте в контексте спорта и физиологии, почти всегда имеют в виду L-лактат. 2. Как и где образуется в организме? Основной источник образования молочной кислоты — мышцы, но также она может производиться эритроцитами (красными кровяными тельцами, у которых нет митохондрий) и другими тканями. Процесс выглядит так: 1. Во время интенсивной физической нагрузки мышцам нужно мног

И бег, и ходьба — это эффективные способы для похудения, но у каждого есть свои преимущества и оптимальные сценарии использования. Давайте разберем подробно, чтобы вы могли выбрать то, что подходит именно вам. · Для новичков, людей с большим лишним весом или проблемами с суставами: Ходьба — более безопасный и устойчивый вариант. · Для подготовленных людей, цель которых — сжечь больше калорий за меньшее время: Бег — более эффективный по времени вариант. · Самый главный принцип: То, что вы будете делать регулярно! Лучше стабильная ходьба 5 раз в неделю, чем бег раз в неделю с последующим выгоранием. Сравнительная таблица: Бег vs Ходьба Бег: Сжигание калорий ✅ Выше. За одно и то же время сжигает примерно в 2-2.5 раза больше калорий, чем ходьба. Влияние на аппетит ❌ Может усиливать. Интенсивные нагрузки иногда повышают аппетит. Безопасность ❌ Риск травм выше (колени, голеностоп, спина). Требует хорошей техники и подготовки. Влияние на здоровье ✅ Отлично тренирует сердечно-сосу

Седина — это естественный физиологический процесс, с которым рано или поздно сталкивается каждый человек. Давайте разберем все по порядку: от причин появления седины до самых эффективных способов работы с ней. 1. Почему появляется седина? Главные причины Цвет наших волос определяется пигментом меланином, который вырабатывается в специальных клетках — меланоцитах, расположенных в волосяных фолликулах. Сединой называется волос, в котором: · Снизилось содержание меланина. · Появились пузырьки воздуха в корковом веществе волоса, которые делают его прозрачным. На фоне более темных волос такие пряди воспринимаются как седые или белые. Основные причины «выключения» меланоцитов: · Генетика (главный фактор). То, в каком возрасте вы поседеете, на 70-80% предопределено вашими генами. Если родители рано поседели, высока вероятность, что и вас это ждет. · Естественное старение. С возрастом активность меланоцитов закономерно снижается. Нормой считается появление первых седых волос после 30-35

Сочетание застоя желчи (холестаза) и физических тренировок — это тема, где важно найти баланс между пользой и потенциальными рисками. Да, тренировки при застое желчи не только возможны, но и очень полезны, если подходить к ним грамотно и с учетом рекомендаций врача. Они являются важной частью немедикаментозного лечения. Однако есть важные нюансы и противопоказания. Как тренировки помогают при застое желчи? Физическая активность оказывает многогранное положительное воздействие: 1. Стимуляция оттока желчи: Сокращения мышц брюшного пресса и диафрагмы во время упражнений действуют как естественный массаж на печень и желчный пузырь, способствуя выбросу желчи в двенадцатиперстную кишку. 2. Нормализация веса: Лишний вес и ожирение — один из факторов риска образования камней в желчном пузыре и развития застоя. Тренировки помогают контролировать массу тела. 3. Улучшение моторики ЖКТ: Физическая активность нормализует работу всего пищеварительного тракта. 4. Снижение уровня "плохого" холе

Это очень популярная, но часто неверно понимаемая концепция. Давайте разберем все по полочкам. 1. Что такое «дофаминовый детокс»? «Дофаминовый детокс» — это не медицинский или научный термин, а популярная психологическая концепция, популяризированная доктором Кэмероном Сепахом из Стэнфорда. Её цель — не «избавиться от дофамина» (это было бы смертельно), а перезагрузить систему вознаграждения мозга. Идея в том, чтобы на время сознательно отказаться от легкодоступных и гиперстимулирующих удовольствий, которые перегружают наш мозг дофамином. Это позволяет снизить толерантность к нему и снова начать получать удовольствие от простых, но более полезных вещей. Важно: Сам дофамин — это не «гормон удовольствия», а нейромедиатор мотивации, предвкушения и обучения. Он заставляет нас хотеть что-то делать, чтобы получить награду. Проблема возникает, когда мы получаем эту «награду» слишком легко и часто. 2. От чего обычно «детоксят»? От видов деятельности, которые дают быстрый и мощный выброс

Давайте разберем взаимосвязь тестостерона и тренировок подробно. Это улица с двусторонним движением: тренировки влияют на уровень тестостерона, а тестостерон, в свою очередь, сильно влияет на эффективность тренировок. Краткий ответ: Тренировки (особенно силовые и высокоинтенсивные) могут временно повышать уровень тестостерона. Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать здоровый уровень тестостерона в долгосрочной перспективе. В то же время, сам тестостерон является ключевым гормоном для роста мышц, силы и мотивации к тренировкам. 1. Как тренировки влияют на уровень тестостерона? Влияние зависит от типа, интенсивности и продолжительности тренировки. а) Силовые тренировки (тяжелая атлетика, бодибилдинг): · Кратковременный эффект: Упражнения, задействующие большие мышечные группы (приседания, становая тяга, жим лежа), вызывают острый выброс тестостерона сразу после тренировки. Этот всплеск длится от 15 минут до часа. · Долгосрочный эффект: Регулярные силовые тренировки сп

Что такое гвоздестояние? Гвоздестояние (садху-стояние) — это практика, при которой человек стоит босыми ногами на специальной доске (доске Садху) с вбитыми острыми гвоздями. Несмотря на пугающий вид, при правильном выполнении практика безопасна и не приводит к проколам кожи, так как вес тела равномерно распределяется между сотнями гвоздей, и давление на одну точку становится недостаточным для повреждения. Аргументы «ЗА» (Польза и преимущества) Сторонники практики выделяют пользу на нескольких уровнях: физическом, ментальном и энергетическом. 1. Ментальные и психологические преимущества (наиболее доказанные): · Преодоление страха и выход из зоны комфорта: Это мощнейший инструмент для тренировки силы воли. Прямое преодоление страха боли учит управлять процессами страха, а не подчиняться ему. · Развитие осознанности и концентрации: Чтобы устоять, необходимо полностью сконцентрироваться на теле, дыхании и моменте «здесь и сейчас». Это состояние глубокой медитации, которое снимает стр

Идея о необходимости проходить 10 000 шагов в день окружена множеством мифов и фактов. Давайте разберем все подробно. Откуда взялась эта цифра? Это не научный факт! Это самый важный момент для понимания. Цифра 10 000 шагов не является результатом масштабных научных исследований. Ее происхождение довольно прозаично: · Японский маркетинг 1960-х годов. В преддверии Олимпийских игр в Токио (1964 год) в Японии стал популярен первый коммерческий шагомер под названием «Манпо-кеи. · Название — это игра слов. «Ман» означает 10 000, «по» — шаги, «кей» — счетчик. Таким образом, дословно — «измеритель 10 000 шагов». Это название было цепляющим, легко запоминалось и создавало четкую, амбициозную цель для покупателей. · Цифра была выбрана потому, что иероглиф, обозначающий 10 000, выглядит как идущий человечек, и это число в японской культуре символизирует полноту и многообразие. Так маркетинговая уловка превратилась во всемирный фитнес-стандарт. Так что же говорит наука? Есть ли польза? Абсо

Лимфатическая система — это сложная сеть органов, сосудов, узлов и протоков, которая выполняет в организме несколько критически важных функций: отведение избыточной жидкости, защиту от инфекций и усвоение жиров. Это вторая система циркуляции в организме (после кровеносной), но в отличие от нее, она не замкнута и не имеет центрального насоса (сердца). Основные функции лимфатической системы: 1. Дренажная и транспортная: Собирает из межклеточного пространства избыточную жидкость (примерно 10% от объема тканевой жидкости) и возвращает ее в кровоток. Это поддерживает объем и давление крови, предотвращает отеки. 2. Иммунная защита: Является ключевым компонентом иммунной системы.   · Лимфатические узлы действуют как фильтры, задерживая и уничтожая бактерии, вирусы, токсины и другие чужеродные агенты с помощью лимфоцитов (белых кровяных телец).   · В лимфоидных органах (селезенка, тимус) созревают и активируются иммунные клетки. 3. Всасывание и транспорт жиров: Специальные сосуды в кишечни

Объем тренировочной нагрузки — это ключевой показатель в любом виде спорта и фитнеса, который определяет, насколько много вы работаете. Он является одним из трех китов планирования тренировок (наряду с интенсивностью и частотой). Давайте разберем все по порядку. 1. Что такое объем тренировочной нагрузки? Объем нагрузки — это суммарное количество выполненной работы за тренировку, неделю или иной тренировочный цикл. Проще говоря, это ответ на вопрос «Сколько?»: · Сколько подходов? · Сколько повторений? · Сколько километров? · Сколько тонн? (общий вес поднятых отягощений) 2. Как измерить объем? (Формулы и единицы измерения) Способ измерения зависит от вида активности: A. В силовых тренировках (бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес): 1. Самый простой способ: Подходы × Повторения (П×П)   · Пример: Вы сделали 3 подхода в жиме лежа по 10 повторений. Ваш объем = 3 × 10 = 30 "повторений". 2. Более точный способ: Подходы × Повторения × Вес (П×П×В)   · Этот показатель называется тоннаж (общ