FITFILIP

Покажу 5 отличных упражнений для кора и пресса. Как обычно, занимаемся с фитнес-резинками. 1. Паллоф пресс. Это упражнение на стабилизацию и устойчивость тела. Оно пригодится тебе в любом деле: будь то поднятие тяжести или повседневные движения. Упражнение для развития устойчивости корпуса. Берём лёгкую длинную резинку, крепим на уровне груди. Со временем увеличивай нагрузку для укрепления и наращивания мышц. Возьми резинку двумя руками, прижми к груди, отойди на шаг от места крепления и встань боком. Ты почувствуешь, как тебя тянет назад к точке крепления. Теперь вытягиваем руки вперёд, разгибая в локте. Сохраняем перпендикулярное положение тела относительно резинки. Напрягаем мышцы пресса, жмём на максимум в верхней точке. Сделай 20 повторений. Затем повернись и проработай другую сторону. Если нужно больше нагрузки, просто отойди чуть дальше от точки крепления. 2. Подъёмы ног лёжа на спине. Это упражнение для пресса, которое задействует глубокие мышцы кора и мышцы-стабилизатора позво

Сегодня прорабатываем бёдра, а точнее мышцы задней поверхности бедра с фитнес-резинками. Разберём 5 упражнений, которые можно выполнять дома. Есть два способа задействовать мышцы задней поверхности бедра – сгибания в коленном суставе и сгибание бёдер. По сути, двух этих упражнений достаточно для роста мышц бедра задней группы. Мы, как всегда, занимаемся не с гантелями, а с резиновыми эспандерами. Преимущество в том, что с резинками заниматься гораздо проще. С ними ты получаешь немного другой уровень нагрузки: сопротивление увеличивается по мере их растяжения. Чем сильнее растягиваешь резинку, тем сильнее сопротивление. Ещё одно преимущество резинок – они не нагружают твои суставы, т.к. ничего не весят и не подвержены гравитации. Ну а теперь перейдём к практике. 1. Сгибания ног лёжа. Возьми длинную резинку средней мощности и закрепи её внизу. Можно выполнять на полу. Я занимаюсь на скамье, чтобы немного увеличить диапазон движений. Моя рекомендация – это упражнение удобно выполнять с ма

На просторах рунета ты встретишь мнение, что накачать ноги с помощью резинок невозможно. Сегодня я развею этот миф и расскажу пять советов, которые помогут добиться невероятной гипертрофии и роста силы ног, используя фитнес-резинки. Сразу начнём. Мышцы ног – это очень мощные мышцы. Ноги привыкли к большим ежедневным нагрузкам, когда ты ходишь, бегаешь, выполняешь любые движения. Чтобы нарастить мышцы и добиться прогресса, тебе нужно выйти за пределы того, к чему привыкли ноги, увеличив нагрузку. В тренировке с ногами не используй слабые и средние резинки. Старайся постоянно увеличивать нагрузку. Включи в свою тренировку ног самые обычные приседания с мощной резинкой. Делай три подхода по 15-20 приседаний. Для хорошей гипертрофии нагружай ноги на максимум. Последний подход должен быть запредельно сложным. Делай приседания из последних сил до полного изнеможения, так, чтобы с последним повторением ты даже не мог подняться. Выбор упражнений под разные нагрузки. С резинками не все упражнен

Привет! Сегодня займёмся ногами. Разберём 5 упражнений для ног с использованием фитнес-резинок и грифа. 1️⃣ Первое упражнение – приседания Зерхера или Зерчера. Это тяжёлые приседания с грифом – отличное упражнение для нижней части тела, где гриф удерживается на сгибе локтей. Крепим длинную среднюю резинку на карабины к грифу и продеваем её через платформу для ног. Ещё будем использовать валик из пенки, чтобы гриф не давил на руки. Берём гриф, становимся на платформу, отцентруем гриф, поднимаем его к бёдрам. Присядем, чтобы взять гриф на руки. Начинаем выполнять приседания Зерхера. Если вы новичок, возьмите резинку полегче. Можно немного облегчить это упражнение в плане удобства и добавить несколько блинов на гриф, при этом резинку взять слабее. Так гриф будет немного приподнят от пола, поэтому брать и опускать его будет немного легче. 2️⃣ Второе упражнение – классическая становая тяга. Удобно, что на гриф можно ставить блины. А можно прикрепить мощную резинку или несколько, что будет с

Предлагаем тебе нашу идеальную домашнюю тренировку. Всё, что тебе нужно, это набор резиновых петель с разным сопротивлением. Это тренировка для всего тела, которую ты можешь выполнять в домашних условиях. Я занимаюсь три раза в неделю. Эти упражнения помогут тебе нарастить силу, увеличить мышечную массу и сжечь жир. Поэтому эта тренировка идеальная. Покажу несколько отличных упражнений и супер-сетов. Разберём всё по ходу дела. Давай сразу приступим. 1️⃣ Первое упражнение – приседания с двумя резинками. Нам нужны две одинаковые резинки средней мощности. Накинь их на плечи крест накрест. А снизу наступи на них ногами. Если резинки скрутились, поправь и распрями их, чтобы они не мешали. Начинай приседать. Корпус напряжён, спина прямая. Приседай как можно ниже. Делаем 5 подходов с постепенным уменьшением повторений. В первом подходе делай 15 приседаний. Во втором – 12, в третьем – 10, в четвёртом и пятом – по 8 приседаний. Первые два подхода будут разминочными со средними резинками. Дальше

Сегодня займёмся нижней частью тела, а именно – ягодицами. Разберём 5 простых эффективных упражнений с использованием резинок для фитнеса. Давайте сразу перейдём к тренировке. 1. Первое упражнение – это тяга бёдрами. Нам понадобится скамья и несколько разных по мощности резинок. С каждым новым подходом мы будем увеличивать сопротивление. Берём резинку, делим её пополам и каждый конец цепляем за ногу, оборачивая вокруг ступней. Ноги ставим на ширине плеч. Затем сядем на скамью, поднимем резинку и опустим её на ноги выше колен ближе к тазу. Теперь мы отодвигаемся от скамьи, облокачиваемся на спину, ниже лопаток. Начинаем опускать корпус. Медленно опускаем вниз, не дотрагиваясь до пола. Затем поднимаем корпус до упора вверх, выталкивая таз. Здесь мы хорошо задействуем ягодицы. Медленно опускаем. Контролируем процесс, не делаем резких движений, не поддаёмся инерции. В верхней точке делаем паузу на 1-2 секунды. 2. Следующее упражнение – румынская становая тяга. Здесь занимаемся на платформе

Сегодня займёмся грудью, а именно нижней и средней частью грудных мышц. У нас будет три упражнения на скамье. Два упражнения выполним с резинками и одно с гантелями. 1️⃣ Первое упражнение. Мы ограничим диапазон движения, чтобы прокачать только мышцы груди, и не затрагивать широчайшие мышцы спины. Разделим резинку пополам и закрепим её за нижнюю точку крепления. К концам резинки цепляем рукоятки. Дальше ложимся на скамью спиной и берём рукоятки с резинкой. Сложенная пополам резинка даст нам очень хорошее напряжение по всему диапазону, особенно в верхней точке упражнения – у нас будет максимальное сопротивление. Начинаем поднимать вертикально руки, растягивая резинки. Руки держим прямо над грудью. Рукоятки держим вместе, сжимая грудные мышцы. Жмём из всех сил. Медленно опускаем руки. Вы ощутите сильное сокращение в нижней части груди. Что хорошо, когда занимаетесь с резинками, это то, что сопротивление увеличивается с её растяжением. 2️⃣ Второй вариант этого же упражнения. Здесь мы задей

Сегодня прокачаем руки с резиновыми петлями. Уделим внимание бицепсам, трицепсам, плечам, разберём упражнения для взрывного роста мышц рук. 1️⃣ Начнём со слабых резинок, которые закрепим к низкой точке крепления. К каждой резинке прикрепим отдельную рукоятку. Руки отводим немного назад, за спину, и прижимаем к бокам. Корпус чуть наклоним вперёд. Отойдём от опорной точки, чтобы создать достаточный преднатяг. Начинаем жать резинку – сгибаем руки в локте, сильно жмём в верхней точке, медленно опускаем вниз. Не поддавайтесь инерции и не бросайте руки, когда резинка вас тянет к себе. Контролируйте этот процесс и медленно прорабатывайте каждое повторение. Если чувствуете, что сопротивление слабое, немного отойдите от точки крепления резинок, чтобы нагрузить руки побольше. Здесь мы хорошо прокачиваем бицепсы. Отличное изолированное упражнение. Делаем три подхода по 10-15 повторений. С каждым подходом увеличивайте сопротивление и уменьшайте количество повторений. 2️⃣ Следующее упражнение – сги

У вас боли в бедре, в коленях и пояснице во время тренировки ног? Сегодня мы подготовили программу растяжки из трёх упражнений. 1️⃣ Сначала мы сделаем динамическую растяжку подколенных сухожилий. Как обычно, будем использовать резинки для фитнеса. Возьмём среднюю резинку, например чёрную. Мы проработаем мышцы-антагонисты и подколенные сухожилия. Обернём резинку вокруг ступни правой ноги. Обратите на это внимание. Резинку нужно очень плотно надеть, чтобы она не соскочила и не ударила вам по груди. Левую ногу упрём в стену, бёдра прижмём к полу. Ляжем на пол, поднимем ногу с резинкой и хорошенько натянем резинку. Начинаем сгибать и разгибать ногу. Нагружаем подколенные сухожилия и квадрицепсы. Так мы получим хорошую растяжку. Выпрямляйте ногу на столько, на сколько сможете. Можете не ограничивать себя в повторениях – жмите по максимуму. 15-20 раз вы точно осилите. Проработайте обе ноги. 2️⃣ Продолжаем растягивать подколенные сухожилия. Ногу так же прижмём к стене. Берём длинную резинку,