Иван Красавин

Вы можете тренироваться 5 раз в неделю, качать мышцы, делать гиперэкстензию и даже стоять в планке по 3 минуты — но при этом чувствовать, что спина всё равно тянет, ломит или «ноет» к вечеру. Почему так происходит? И как сделать так, чтобы она действительно была как броня — а не как будто после стройки? Разберём 5 самых частых ошибок, из-за которых даже у физически активных людей появляются боли в спине. Каждая из этих ошибок по-своему разрушает баланс мышц и суставов. Исправьте их — и Вы почувствуете разницу уже через неделю. 1. Сильный пресс, но слабая поперечная мышца живота Самая недооценённая ошибка — это когда человек вроде бы делает «пресс», крутит скручивания, поднимает ноги, но полностью игнорирует глубокие мышцы кора. Особенно поперечную мышцу живота — именно она как корсет поддерживает позвоночник изнутри. Снаружи может быть хоть «кубики», но если поперечная не работает — нагрузка уходит на поясницу. А это значит постоянное напряжение и риск протрузий. Как включить поперечну

Вы проснулись, умылись, сели завтракать — и через час уже хочется прилечь. Знакомо? Вместо бодрости — вялость, вместо энергии — туман в голове. А ведь это должен быть самый активный отрезок дня. Проблема может быть не в тебе, а в том, что именно ты ешь утром. Разберёмся, какие продукты буквально крадут твою энергию. И главное — почему это происходит. Без шаблонов, только с физиологией, опытом и проверенными фактами. Когда мы едим, особенно утром, важно не просто насытиться, а запустить тело на продуктивный день. Но если в кровь резко выбрасывается много сахара, организм начинает вырабатывать большое количество инсулина. Сначала тебе хорошо, энергия появляется… но ненадолго. Через 30–60 минут глюкоза резко падает, и вот ты уже зеваешь, тянешься за кофе или сладким. Такой резкий скачок и падение сахара называется гликемическим маятником, и это прямая дорога к инсулиновой резистентности — состоянию, при котором организм перестаёт нормально реагировать на инсулин. А это уже предвестник диа

Три упражнения — и осанка станет как у статуи Если у тебя сутулые плечи, шея уходит вперёд, а живот начинает выпячиваться — это не просто эстетика. Это сбой всей системы. Нарушается дыхание, ухудшается работа кишечника, зажимается шея, появляется головная боль и вялость. Всё потому, что осанка — это не «выглядеть ровно», а основа нормальной работы тела. Хорошая новость — это можно поправить. Даже без спортзала. Я дам тебе три упражнения, которые перестроят мышечный тонус так, чтобы тело само встало в вертикаль. Просто, эффективно, и ты почувствуешь результат сразу после первой тренировки. Но сначала коротко о том, почему вообще мы сутулимся. Всё начинается с того, что мы проводим часы в согнутом положении — за рулём, с телефоном, за ноутбуком. В этом положении: Мозг запоминает это положение как «новую норму». И чем дольше ты в нём — тем труднее телу вернуться в вертикаль. Теперь — к делу. Что делает: выравнивает ось тела, включает поперечную мышцу живота, активирует диафрагму и глубоки

Уверен: если вы приготовите эти 5 простых, вкусных и полезных десертов без сахара и муки — то больше никогда не вернётесь к вредным вкусняшкам из магазина. Потому что они не только вкусные, но и готовятся из самых простых ингредиентов за считанные минуты. Так что давайте готовить! Если вы любите сникерс — лучше замените его на этот десерт. Он не только вкусный и выглядит аппетитно, но и не содержит сахара и муки, а готовится очень быстро и просто. Для бисквита возьмите один спелый банан, очистите и поместите в блендер. Добавьте туда: – 30 г овсяных хлопьев долгой варки (не менее 15 минут — так вы получите не только вкус, но и пользу), – 1 ст. ложку натурального какао (содержит флавоноиды для здоровья сердца и сосудов), – 50 г кефира или йогурта, – ½ ч. ложки натурального подсластителя (у меня — стевия). Взбейте всё до однородной массы и перелейте в миску. Поставьте в микроволновку на среднюю мощность на 4–5 минут. Дайте коржу немного остыть — и можно размять его ложкой. Для крема: возь

Если вы любите пиццу, как и я, но хотите сделать её полезной — тогда это видео для вас! Без муки, без замешивания теста и без лишнего жира. Готовится за 5 минут, выглядит как настоящая мини-пицца, а по калориям — почти как салат! И я вам предлагаю сразу два варианта, чтобы вы точно полюбили этот простой рецепт и выбрали для себя самый лучший. Для основы мы будем использовать рисовые листы, которые просто нужно обмакнуть в тёплую воду на несколько секунд — и они уже будут готовы. Возьмите сковороду, добавьте немного масла или готовьте на антипригарной. Чтобы пицца была более хрустящей, возьмите 3 листа рисовой бумаги, смочите их водой поочерёдно и выкладывайте на сковороду друг на друга. Далее смажьте сверху томатной пастой или острым соусом, как в моём случае. Для начинки возьмём любую зелень: мелко её нарежем и посыплем сверху на рисовый лист. Я люблю добавлять немного сладкой кукурузы и бобов — это придаёт лёгкую сладость. Главная часть этой начинки — это 3 куриных яйца. Просто разби

Делай эти 5 простых действий каждое утро — и ваша жизнь изменится до неузнаваемости. Эти шаги не требуют силы воли. Вам не придётся вставать в 5 утра, идти на пробежку. Всё гораздо проще. Просто следуйте этим невероятно полезным действиям — и проверьте на себе магию утра. ПРАВИЛО №1 — ВОДА Начните своё утро со стакана воды. Это не просто действие или ритуал, это жизненнонеобходимое действие. Именно вода активирует пищеварение и подготавливает организм к еде. Употребление теплой воды натощак стимулирует моторику кишечника, способствуя очищению организма. Печень получает сигнал, что можно включать и запускать процессы. После обычного стакана воды кровь становится менее густой, что важно для всех процессов в организме. Рекомендую начать с одного стакана воды, если для вас это не было обычной привычкой, но постепенно прийти к 2-м стаканам, как делаю я каждое утро. Не нужно выпивать всё залпом, пейте маленькими глотками и лучше всего это делать сидя. Утром организм испытывает дефицит воды,

Уверен, если вы приготовите эти 5 простых, вкусных и полезных десерта без сахара и муки, то больше никогда не вернётесь к вредным вкусняшкам из магазина. Потому, что они не только вкусные, но и готовятся из самых простых ингредиентов за считанные минуты. Так что давайте готовить. 1. Десерт "Сникерс" Если вы любите сникерс, то лучше замените его на этот десерт. Он не только вкусный и выглядит аппетитно, но и не содержит сахара и муки, а готовится очень быстро и просто. Для бисквита возьмите один спелый банан, очистите и поместите в блендер. Туда же добавьте 30 гр овсяных хлопьев долгой варки, не менее 15 мин. Так вы получите не только вкус, но и пользу. Одну столовую ложку натурального какао, которое содержит мощнейшие флавоноиды для здоровья сердца и сосудов. Туда же 50 гр кефира или йогурта и пол чайной ложки натурально подсластителя, у меня это стевия. Взбейте всё до однородной массы и перелейте в миску. Поставьте в микроволновку на среднюю мощность на 4-5 минут. Далее дайте немного

В мире здорового питания существуетогромное количество мифов. Одни из них передаются из поколения в поколение, другие становятся популярными благодаря маркетинговым уловкам, а третьи — результат вырванных из контекста научных данных. Многие люди искренне верят, что углеводы — зло, вечерняя еда ведёт к набору веса, а завтрак обязателен для всех. Но пора разобраться, что из этого правда, а что — просто мифы, которые мешают нам питаться осознанно. Сегодня мы рассмотрим 10 самых распространённых заблуждений о правильном питании и разберёмся, что говорит наука. Миф 1: Яйца повышают холестерин и вредны для сердца Долгое время считалось, что яйца приводят к болезням сердца из-за высокого содержания холестерина. Правда: Яичный холестерин не влияет на уровень “плохого” холестерина в крови у большинства людей. Исследование: В Fuller et al., 2018, The American Journal of Clinical Nutrition доказали, что употребление яиц не связано с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Вывод: Яйца —