YOGA work - йога для начинающих

❤️ Как понять, что тело просит растяжки? Многие думают: «Растяжка — это для гимнасток и тех, кто хочет сесть на шпагат». Но на самом деле стретчинг нужен каждому, у кого есть… тело! Вот основные сигналы, что пора уделить внимание растяжке (и добавить её к йоге или фитнесу): ❤️ Утреннее ощущение «деревянности» Просыпаетесь и будто ноги, спина и руки не ваши. Это первый звоночек, что мышцы потеряли эластичность. ❤️ Дискомфорт и "зажимы" после сидячего дня Плечи заворачиваются вперед, голова смещается, крестец затекает. Всё это снимается мягкими упражнениями на гибкость и подвижность. ❤️ После фитнеса мышцы ноют дольше, чем надо Без растяжки тело восстанавливается дольше. Активный стретчинг ускоряет кровоток, помогает мышцам быстрее снять напряжение и скованность после силовых занятий. ❤️ Скованность движений Наклониться за сумкой или завязать шнурки — и вы уже чувствуете, что мышцы тянет. Это значит, что эластичность мышц и подвижность суставов ограничена. Стретчинг — это не про «

❤️ Йога, стретчинг, пилатес, фитнес — что выбрать? Кажется, что это четыре «конкурента», и надо срочно определиться. Но на деле у каждого направления — свой характер и своя польза: ❤️ Йога — про дыхание, внимание и заботу о себе. Здесь вы не просто тянетесь, а разгружаете суставы, укрепляете спину и учитесь включать «режим спокойствия». Подходит всем, кто хочет меньше боли и больше гармонии. ❤️ Стретчинг — про гибкость и свободу движений. Он убирает скованность, помогает легко шагать и красиво держать осанку. А ещё это лучший способ почувствовать, что тело «раскрылось». ❤️ Пилатес — про мышечный корсет и здоровье всех суставов. Акцент на мышцы кора, спины и таза. Подходит тем, у кого болит спина и суставы, и тем, кто хочет бережной нагрузки. ❤️ Фитнес — про силу, выносливость и тонус. Это те самые ягодицы, пресс и рельефные руки, которые работают не только на красоту, но и на поддержку всего тела. Секрет: вам необязательно выбирать что-то одно. Лучшие результаты приходят, когда в

Открытая тренировка по шпагатам — уже в эту субботу! ❤️ 13 сентября (сб) ❤️ 11:00 (МСК) Если шпагат для вас — «мечта из школы» или цель «когда-нибудь потом», то эта тренировка — ваш шанс подойти к нему безопасно и без боли! Что будет: ❤️ плавная растяжка ног; ❤️ работа с подвижностью суставов; ❤️ техники для мягкого продвижения к шпагату; ❤️ поддержка инструктора — всё спокойно и с заботой. Никаких «сиди глубже и терпи». Только постепенность, дыхание и практика, которая подходит даже тем, кто никогда не садился на шпагат! Эфир будет в этом канале, а запись сохранится на 7 дней. Так что даже если в субботу планы — вы успеете попробовать в удобное время. Кто с нами? Ставьте ❤️ в комментариях!

❤️ Неделя как река: каждый день — новый поворот для тела С 8 по 14 сентября в клубе мы собрали практики, которые будут вести вас от силы к лёгкости, от напряжения к свободе. ❤️ Понедельник — йога-балансы + кардио без прыжков Учимся держать равновесие — на коврике и в жизни. Балансы включают внимание и внутреннюю опору. А кардио мягко развивает выносливость, без стресса для суставов. ❤️ Вторник — осваиваем собаку мордой вверх Прогибы для здоровья спины: вытягиваем позвоночник, раскрываем грудной отдел, возвращаем лёгкость дыханию. ❤️ Среда — убираем холку и раскрываем плечи + МФР всего тела Зажимы уходят, спина и плечи расправляются, а шея благодарит. Также добавляем мфр чтобы снять напряжение и тяжесть. ❤️ Четверг — собака мордой вниз Осваиваем классическую асану из йоги для вытяжения задней поверхности тела. Как результат: лёгкость в ногах, вытянутая спина и ощущение, что тело стало длиннее. ❤️ Пятница — подтянутые ноги + ягодицы Фокус на силу и эстетику: ноги становятся стройны

❤️ Пропустили субботний эфир для спины? Ничего страшного — запись ещё жива и сохранена всего на неделю, так что включайте, пока она еще доступна Что будет после тренировки: — позвоночник будто расправили, — плечи перестанут тянуться к ушам, — дыхание станет свободным (и да, жить проще). ❤️ Запись ждёт вас прямо в канале. Не откладывайте: чем раньше включите, тем быстрее тело скажет «спасибо»: СМОТРЕТЬ ЗАПИСЬ А если хотите, чтобы такие тренировки были у вас каждый день, то добро пожаловать в закрытый клуб YOGA work: — 11 новых тренировок каждую неделю; — фитнес, йога, пилатес, стретчинг; — живой чат с тренерами и поддержкой; — медитации и подкасты, которые помогают отдыхать и головой, и телом. Пробный доступ на 7 дней — всего 100₽ ❤️

❌ Самые распространённые мифы о йоге Когда речь заходит о йоге, у многих сразу возникают образы людей, которые питаются только травой или сидят в узлах и на шпагатах. И занимаются ею в основном молодые девушки. Но правда оказывается куда практичнее! Давайте познакомимся с адекватной йогой! Миф 1: йогой можно заниматься только молодым В йоге есть много стилей. В зрелом возрасте подойдёт хатха-йога или йога-терапия. Они улучшают координацию, укрепляют мышцы и делают суставы подвижными, что снижает риск возникновения артрозов, артритов, остеопороза и т.д. Миф 2: йога – это только про растяжку Базовая йога состоит из простых асан, там нет никаких шпагатов и ног за головой. Главная цель – не принять причудливую позу, а научиться управлять своим телом и чувствовать его. А гибкость придет с практикой. Миф 3: я не вегетарианка – значит йога не для меня Питание – ваш личный выбор. Напротив, сбалансированное питание важно для поддержания здоровья и восстановления организма после тренировок.

Если бы спина умела жаловаться — она бы уже давно завела телеграм-канал и писала посты: «Опять весь день сидели, меня вообще никто не уважает!» «Шея отказалась быть шеей, она — вешалка для головы»! 6 сентября в 10:00 (МСК) — прямой эфир с Марией Коншиной. Тема — шея и спина: — мягкие, доступные движения, — дыхание, которое расслабляет, — после практики: расправленные плечи и расслабленная шея. Это не тренировка «через силу», а практика «через заботу». Даже если есть грыжи или протрузии — можно и нужно. ▶️ Эфир останется в записи на 7 дней — чтобы вы могли возвращаться к ней столько раз, сколько понадобится. Ставьте 👍🏻 в комментариях, если готовы встретить осень не с больной спиной, а с лёгкостью в движениях

❤️ Новости из клуба YOGA work! С сентября мы увеличиваем количество тренировок! Теперь будет ещё больше фитнеса и стретчинга — всё, чтобы тело становилось сильнее, гибче и благодарнее. Вот расписание на неделю с 1 по 7 сентября: ❤️ Понедельник — лимфодренажная практика (для начинающих) + силовая на всё тело (фитнес) Начинаем неделю с лёгкости. Мягко запускаем лимфоток, уходим от отёчности, возвращаем телу энергию. А на фитнесе добавляем 🔥: мышцы включаются, тело становится крепче. ❤️ Вторник — силовая йога для ног (для продолжающих) Тренировка для устойчивости и уверенной походки. Здесь работают ноги, ягодицы и колени. ❤️ Среда — классическая хатха-йога на всё тело (для начинающих) + дыхание в движениях (стретчинг) Базовая, но глубокая практика: раскрываем суставы, вытягиваем позвоночник, возвращаем внимание телу. А вторая часть — соединяем дыхание и растяжку. Каждое движение под вдох и выдох — и тело оживает прямо на глазах. ❤️Четверг — силовая йога для пресса (для продолжающих

❤️ Конец месяца — время вспомнить, чем он был хорош! Август был насыщенным: от быстрых комплексов до глубоких расслабляющих практик. Собрали всё лучшее, чтобы вы могли вернуться к любимым тренировкам в один клик! Практики: ❤️ 12 минут от стресса ❤️ Синдром дивана: когда «ничего не хочется» ❤️ С чего начать при болях в спине? ❤️ Прямой эфир «здоровая спина» (доступ на 1 неделю) Асаны: ❤️ Полукобра — спасает спину и нервы ❤️ Урдхва Мукха Пашчимоттанасана II — ленивая поза ❤️ 3 асаны, которые выполнит каждый Упражнения: ❤️ Стройные ноги без скучных выпадов ❤️ Разминаем шею — склад стресса ❤️ 5-минутный комплекс, когда нет времени ❤️ Спасаем шейно-воротниковую зону Особенные темы: ❤️ Йога при ПМС и в первые дни цикла Сохраняйте подборку, делитесь с друзьями ❤️

Друзья! Дарья ошиблась, эфир пройден в эту сб в 11:00 🙏🏻🙏🏻