ХУДЕЕМ ВКУСНО!

Низкокалорийные булочки, которые заменят хлеб. Очень сытные. Много клетчатки. Привет, привет 👋 всем!!! На марафоне похудения в качестве перекуса я часто предлагала бутерброды из хлеба и хлебцев. В качестве начинки мы ели и ветчину с сыром, и овощи. Были бутерброды сладкие: с арахисовой пастой и фруктами. Конечно, для экономии времени я вам предлагала покупной хлеб. Сегодня же хочу вам предложить булочки из псиллиума. Это очень-очень сытный хлеб. В нём много клетчатки, поэтому наш кишечник скажет спасибо) Сразу скажу, что вкус довольно специфичный и сами булочки получаются как бы влажными. К такому хлебу надо привыкнуть. Но мне достаточно сделать бутерброд с пекинкой, ветчиной и сыром, чтобы вкус хлеба практически не ощущался. Псиллиум продаётся во многих интернет-магазинах. У меня вот такой: Сразу скажу, что мне хватает надолго. Я не ем часто хлеб, а если и хочется, то каждый раз пеку на разной муке. В итоге псиллиум использую раз может в 2-3 месяца. Даже сегодняшние 4 маленькие булоч

Привет всем)) Девчата, в прошлых статьях говорила о важности соблюдения чистых промежутков в питании - время, когда мы ничего не едим. Объясняла некоторые причины появления инсулинорезистентности. Сегодня хочу дать несколько рецептов вкусных блюд, которые могут вам помочь. Конечно, эти рецепты больше профилактические. !данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом. Итак, инсулинорезистентность – состояние, при котором глюкозе сложно попасть в клетку, рецепторы на поверхности клетки перестают реагировать на инсулин. Корица - содержит циннамат: ➔ способствует «открытию» клетки для принятия инсулина с глюкозой -------------- Конопляное семя - содержит магний: ➔ снижает уровень инсулина в крови ➔ улучшает чувствительность к инсулину -------------- Куркума - содержит куркумин: ➔ способствует снижению концентрации сахара в крови ➔ улучшает способность организма поглощать глюкозу ------

Такой пышный и очень сытный. Можно съесть как самостоятельное блюдо или как дополнение к основному. Вкусно и ароматно) Привет, привет 👋 всем!!! Иногда очень хочется хлеба и в моей ленте вы встретите разные рецепты, но сегодня я предлагаю приготовить хлеб из кабачка. Удивлены? Я тоже удивилась, когда встретила этот рецепт. Но решила попробовать, тем более, что кабачки уже дешевеют и становятся вполне доступными. Сразу оговорюсь, не я придумала название этому блюду. И я только могу догадываться, почему эту фактически запеканку назвали хлебом. Думаю, что внешне очень похоже на буханку хлеба. Кстати, в этот хлеб можно добавить разную начинку. Так он станет более ярким и сытным. КБЖУ на 100 грамм - 160,3 ккал; 13,4/5,3/14,4 КБЖУ всего хлеба - 449 ккал; 37,6/14,8/40,2 По пропорциям получилось почти идеально: 33,5/29,6/35,8 Итак, готовится очень просто. В чашку разбила одно яйцо и добавила натуральный йогурт. Сразу всыпала немного соды, чтобы йогурт её погасил. Вместо одного яйца можно взять

Похудела на вкусной еде до 54 кг. Мои рецепты и советы Привет, привет всем!!!! Продолжаем радоваться лету, солнцу и теплу!! Готовятся биточки легко и просто. Для начала нужна вареная куриная грудка. Для этого можно сварить куриный суп, но грудки положить больше, чем необходимо. Лишнюю грудку я замораживаю. Таким образом, у меня всегда в запасе хранится вареная грудка. Итак, грудку мелко-мелко порубила и отложила в сторонку. Но можно измельчить в блендере или через мясорубку. Так получится быстрее. Молодой кабачок натерла на крупной тёрке. НЕ СОЛИЛА!!! Тёрку можно использовать, как обычную, так и в виде овощерезки. Тем более, что сейчас продаётся множество овощерезок с различными насадками. У тёрки меняем насадку на мелкую и натираем сыр. Можно сразу в чашку с кабачком. Добавляю рубленную зелень (у меня укроп). Вилкой аккуратно всё распушила, чтобы сыр не склеился в комок, а равномерно распределился. Вот теперь настала очередь грудки. Добавляем ее к сырно-кабачковой смеси и перемешивае

В 40 лет похудела до 54 кг. Делюсь своим опытом, советами, рецептами Привет, привет 👋 всем!!! Сегодня хочу напомнить о творожных ватрушках с грибной начинкой. Это очень вкусно и сытно. Я такие ватрушки ем на завтрак и первый перекус. Муж в качестве перекуса берет на работу. Съел одну такую ватрушку и долгая сытость обеспечена. Начинку можно приготовить заранее и в бОльшем количестве. Тогда на сами ватрушки потратите минимум своего времени. Итак, для начинки лук мелко порубить Грибы нарезать более крупно, т.к. они уменьшатся в объёме во время готовки. Обжарить лук и грибы в небольшом количестве масла. Я обычно одновременно кладу и лук, и грибы в сковороду. Чуть-чуть могу подсолить, чтобы быстрее образовался сок. И вот в этом соке всё тушится. На всё про всё уходит минут 10. В конце кладу немного молотого перца. Если сока получилось много, его надо выпарить либо как-то отцедить. Начинка готова. Займёмся тестом. Творог смешать с яйцом и добавить немного муки с разрыхлителем. Количество м

В 40 лет похудела до 54 кг, сбросив 20 кг. Делюсь своим опытом, рецептами и советами Привет, привет 👋 всем!!! Вчера упомянула о творожном десерте, а-ля чизкейк, и вы попросили рецепт. Оказывается, рецепт этой вкусноты я публиковала 4 года назад. Неудивительно, что вы его забыли, да и найти в Дзене трудновато. Так что, напоминаю) Итак, нужен очень вкусный творог. Можно взять с повышенной жирностью. У меня творог 9%. Самое главное, он должен быть вкусным сам по себе, без кислинок, без сухих комочков. Творог смешиваю со сметаной. У меня творог не очень влажный. Масса уже получается достаточно густой. Теперь смотрите: мне не нужен сахар, чтобы перекрыть кислотность творога. У нас в деревне творог очень вкусный, а персики со своего сада, тоже сладкие. Этого мне достаточно. Если параллельно готовлю такой десерт для семьи, то в их порцию кладу ~70 грамм сахара. Если вам нужно всё-таки послаще, можно добавить ваш заменитель сахара. Это всё можно проверить на этапе смешивания творога и сметаны

Рецептов окрошки много. Но я решила немного подсчитать и вычислила почти идеальную пропорцию по БЖУ. Теперь ем целый день и радуюсь Привет, привет 👋 всем!!! Какое же лето без окрошки? Я её очень люблю, особенно в жару. Это же так приятно зайти с улицы домой, достать холодную окрошку и ощутить, как прохлада спускается по горлу) Только давайте сразу договоримся: я готовлю окрошку исключительно на кефире. Ну, вот так приучена. О том, что окрошку готовят на квасе, я узнала будучи уже взрослой, а попробовала ещё позже, лет 10 назад. Для меня, привыкшей к кефирной окрошке, квасная показалась на любителя. Да, ещё и от самого кваса сильно зависит. Бывает же квас кислый, что в рот не возьмёшь, значит и окрошка получится не очень. В общем, на летний стол я всегда подаю окрошку без заправки, а рядом кувшинчик кваса, сметана, кефир, майонез и горчица. Кто что хочет, тот тем и заправляет. Муж раньше вообще майонез клал и получал не окрошку, но салат. Конечно, все знают, как готовить окрошку. Я же

В 40 лет похудела до 54 кг, сбросив 20 кг. Делюсь своим опытом, советами, рецептами. _________________________ Привет, привет 👋 всем!!! Продолжаю тему особенностей каждого приёма пищи. На этой неделе вы уже узнали, как составить правильный и сбалансированный завтрак, обед, ужин Сегодня хочу затронуть очень противоречивую тему: ПЕРЕКУСЫ и ПОЛДНИКИ Сколько раз я получала сообщения, что частые перекусы вредны. Они повышают уровень сахара в крови. Не успеет он стабилизироваться, как мы опять пихаем в себя еду. С другой стороны, если посмотреть режимы питания в детских садах, санаториях, больницах, то чаще всего представлено 5-разовое питание. Даже на сайте нацпроектов России рекомендуется есть часто, но маленькими порциями. А этот сайт явно уж наполняли специалисты врачи и диетологи. Так что, тема очень спорная и неоднозначная. Девочки, эта верхушка темы перекусов. Конечно, нужно соблюдать некоторые нюансы, чтобы наше здоровье не пострадало. Первый момент: частые перекусы однозначно вредн

Итак, мы с вами разобрали завтрак и обед. Сегодня поговорим про ужины. К ужину наверно стоит относиться более внимательно, чем к остальным приёмам пищи. Если с утра мы можем себе позволить вкусняшку, зная, что за день эти калории сгорят, то вечером – ни-ни.. Мы ложимся спать и вся лишняя энергия идёт в запас. Поэтому ужин должен быть таким, чтобы нам было сытно, комфортно и без всяких тяжестей в желудке. Слышали же правило: посла шести не есть? На самом деле последний раз мы едим за 2-3 часа до сна. Если я ложусь спать в 21.00-21.30, то мой ужин как раз приходится на 18.00-18.30 Так что, поужинали и всё, рот на замок. Можно даже сразу зубы почистить, чтобы не было соблазна съесть кусочек чего-либо. Исключение составляют стакан кефира перед сном или 2 вареных яичных белка (желтки не едим). Это на тот случай, когда вы не рассчитали порцию ужина и ко времени сна пришли с чувством голода. Конечно, спать с голодом не рекомендуется. Вы и не выспитесь, а значит с утра накинетесь на еду и съед