Здоровый Дух

Приветствую! Канал «Здоровый Дух» создан для тех людей за 50-55 и старше, кто не сдается и следит за здоровьем, ценит свою жизнь и хочет быть современным и счастливым. Мне 56, я врач, меня зовут Александр, и я каждый день занимаюсь оздоровительными практиками. Причем уже давно, поэтому чувствую себя отлично, чем и хочу поделиться с вами. Если тоже стремитесь следовать ЗОЖ (здоровому образу жизни), подписывайтесь и комментируйте статью. Для меня это важно. От вашего мнения зависит то, в каком направлении будет развиваться канал «Здоровый Дух». Сегодня о том, что держит наше тело, помогает сохранять баланс, не дает ему сутулиться и превращаться в старческую фигуру. А именно – о скелете. И конкретно – о костях. Все привыкли думать, что для крепких костей достаточно есть творог, ведь в нём много кальция. По крайней мере, этой инфой почему-то изобилует масса статей на Дзене. Но правда в том, что кости после 55 укрепляют совсем другие факторы, и если ограничиться только молочными продуктами,

Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Одна из самых серьезных проблем для человеческого организма – цирроз печени. Это коварный неизлечимый недуг, который подкрадывается незаметно, постепенно разрушая один из самых важных органов. Печень, словно неутомимый труженик, фильтрует токсины, регулирует обмен веществ, поддерживает баланс гормонов. Кроме этого у нее еще множество функций, по количеству которых печень – самый сложный орган. Но нездоровый образ жизни (и особенно чрезмерное потребление алкоголя, сахара и других простых углеводов) может вызывать повреждение клеток, их воспаление, а в итоге – превратить печень в жертву рубцовой ткани, которая медленно вытесняет здоровые клетки. Этот процесс, известный как фиброз, со временем становится необратимым. И хуже всего, что симптомы часто остаются незамеченными - как пациентами, так и врачами. Дело в том, что в печени нет нервных окончаний, поэтому она не болит даже если в ней уже развиваются серьезные проблемы. Подписывайтесь, если тоже це

Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Сегодня о распространенной проблеме. Связана она с питанием, нехваткой движения, возрастом, вредными привычками. Проблема действительно распространенная – ожирение печени. Процесс часто сопровождается воспалением тканей, нарушением желчеоттока, нарушением печеночных функций, ухудшением общего состояния, а в перспективе – серьезными проблемами с печенью. Хорошая новость в том, что печень - орган с мощным потенциалом восстановления. Чтобы помочь ей избавиться от лишнего жира, не нужны сложные схемы питания. Особенно на раннем этапе. Достаточно изменить несколько ключевых привычек, которые действительно работают. Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ. А именно – вам понадобятся 3-4 недели физических нагрузок средней интенсивности, но чтобы как минимум 20-30 минут в день, чтобы жир из печени ушел. Именно регулярные тренировки помогают снизить количество жира в печени даже без строгой диеты и заметного снижения веса. Когда мышцы активно работают, организ

Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ. Научная сенсация: в журнале «Nature» опубликованы результаты семилетнего исследования, показавшие, что низкий уровень лития в организме может быть связан с развитием болезни Альцгеймера. Учёные отмечают: в здоровом мозге литий работает как незаметный «техник» – он поддерживает связи между нейронами, укрепляет миелин (защитную оболочку нервных волокон), помогает клеткам-уборщикам очищать мозг от всевозможного «мусора» и токсинов. Когда лития становится мало, мозг лишается этой поддержки, что может ускорить процессы старения и дегенерации. Снижается память, ухудшаются психофизические способности, человек быстро стареет. Теперь эта находка даёт надежду на новые методы оздоровления и укрепления мозга, которые помогут сохранить ясность ума на долгие годы. 1. Защищает нервные клетки от повреждений свободными радикалами, повышает уровень антиоксидантов (включая глутатион). 2. Поддерживает когнитивные функции — помогае

Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ! С возрастом всё больше людей задумываются о здоровье и стараются изменить образ жизни: перейти на правильное питание, заняться физкультурой, избавиться от вредных привычек. Это похвальное стремление! Однако резкие перемены и следование модным, но не всегда обоснованным советам могут навредить. Ниже – 10 распространённых ошибок, которых стоит избегать. Из-за замедления пищеварения, вызванного голодовками, происходит сгущение желчи и нарушение её оттока. Это, в свою очередь, ведёт к образованию песка и камней в желчном пузыре. Причём подобное может случиться уже через 4–5 месяцев периодических голоданий. Поэтому, прежде чем вводить в практику любые формы голодания, обязательно проконсультируйтесь с врачом-гастроэнтерологом. Переход на «чистое» питание – хорошая идея, но делать это резко, особенно в пожилом возрасте, опасно. Организм может не справиться с перестройкой, возникнут проблемы с ЖКТ или обострение хрони

Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ. Иногда просыпаешься – вроде и спал нормально, и погода хорошая, а в голове будто ватой заложено. Тело вялое, перед глазами пелена, а мысли текут медленно, как мёд по холодной ложке. Включаешь телефон – и понимаешь, что не можешь сосредоточиться даже на коротком тексте. Это и есть тот самый «туман в голове». Вроде, не такая уж серьезная проблема, не жжёт, но мешает жить. Часто это начинается после 55-60-ти. Сначала думаешь – просто не выспался. Потом – возраст. Потом: «Ну у всех так». Но лучше с этим не свыкаться. Вот несколько простых действий, которые помогут нормализовать сон и избавиться от «тумана в голове». Во-первых, отказ от постоянного перекуса. Особенно сладкого. Есть привычка время от времени что-нибудь «подъесть»? Ну, там, конфетку, печенье, ещё кусочек чего-то. Помните: сахар – это как качели: сначала бодрит, потом резко вас роняет. «Туман в голове» – частый признак инсулинорезистентности. Поэтому

Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ. С возрастом кожа теряет упругость, суставы начинают хрустеть, сосуды становятся ломкими, а кости хрупкими. Все эти признаки не просто говорят о том, что «старость пришла», – на самом деле это явный сигнал, что организму не хватает коллагена. Это вещество как цемент в доме: пока он есть, конструкция крепкая. Как только его становится мало, все начинает рушиться. Коллаген – это особый белок, который составляет до 30% всех белков в организме. Он присутствует в коже, костях, суставах, связках, сосудах и даже в роговице глаза. Именно он делает кожу плотной и эластичной, суставы подвижными, а сосуды эластичными. Уже с 25-ти лет его производство постепенно начинает замедляться, а после 50-ти резко падает. И вот что происходит, причем довольно быстро: Коллаген лучше всего принимать в пищу натуральный, а не тот, что продают в баночках. Коллаген из аптечных баночек часто бывает низкого качества по сравнению со свежим,

Приветствую на канале "Здоровый Дух"! Сегодня говорим о 7 правилах сильных сосудов от Александра Микулина. Что это такое, почему это работает и почему не стоит откладывать этот метод ни на день. Александр Микулин — главный авиаконструктор СССР, человек с серьёзными проблемами с сердцем, которому по прогнозам врачей не суждено было дожить даже до 50 лет. А он прожил до 90, сохранив ясный ум, подвижность и высокую работоспособность. Как? Он разработал свою собственную систему очистки и укрепления сосудов, которую лично испытал на себе. Вот её суть. У Микулина был гениальный и в то же время простой подход: кровь в сосудах должна не только течь, но и встряхивать осевшие токсины, тромбы, холестериновые бляшки, чтобы они не скапливались. Он придумал особое упражнение — «микровстряхивание». Суть: вы встаете, слегка поднимаете пятки от пола на 1–2 см, а затем резко опускаете. Это движение «вбивает» кровь обратно вверх, создавая обратный толчок - как в насосе или вибромассажере, который «счищае

Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ. Вот сообщение от одной из наших подписчиц: «Где-то читала, что японки в возрасте 50-ти – 60-ти и старше делают одну странную вещь – а именно каждый вечер слегка массируют живот перед сном. Якобы для улучшения пищеварения и в качестве омолаживающей процедуры. Сначала подумала: странно как-то. Потом попробовала. Через неделю поняла – не такая уж и глупость. Во-первых, это приятно. Особенно если немного устала, живот надут после еды или просто нервничаешь. А во-вторых – и правда работает. Эффект от этого точно есть». Итак, что это за метод и какой от него эффект? Суть простая: поглаживания по кругу – по часовой стрелке, мягко, не спеша. Можно лежа в постели. Руки тёплые. Можно добавить каплю масла – например, оливкового или кунжутного. Не для красоты или пользы, а просто чтобы руки лучше скользили. Что происходит? Массаж улучшает кровообращение в животе. Помогает кишечнику работать спокойнее. Уходит лишний воздух

Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ. Вечером всегда один и тот же вопрос: есть или не есть? С одной стороны – голодно. С другой – страшно набрать вес. Лечь с пустым желудком не хочется, но и проснуться с отёками тоже не мечта. Мом деле существует золотая середина. Оказывается, на ночь можно нужно есть – просто важно знать, что именно. Главное – не грузить организм тяжёлой, жирной и сладкой едой. Потому что пока мы спим, он всё это переваривает, а не отдыхает. А если еда лёгкая и «правильная», благоприятная для системы пищеварения, то и спится лучше, и с утра чувствуешь себя бодрее. Вот что реально работает: – Тёплое молоко с корицей или щепоткой куркумы. Это даже не еда, а напиток, но если немного голодно – греет душу и тело. Даёт спокойствие и не перегружает желудок. – Половинка банана или запечённое яблоко. Важно то, что они содержат натуральные успокаивающие вещества. И чувство голода снимают, и не откладываются в боках. – Несладкий йогурт или