✅ ЗОЖ с Сарматом

Знакомо вам такое? Ложитесь вовремя, подушка удобная, в комнате тихо… А сна всё нет. Тело лежит в постели, а ум носится, как на карусели. Чем сильнее стараешься уснуть, тем дальше уходит сон. У меня так было. Не вчера и не недавно - давно, но помню хорошо. Просыпался весь разбитый: будто всю ночь не спал, а мешки таскал. А впереди целый день: дела, разговоры, люди. А ты уже уставший, раздражённый. Спасает только кофе. Вечером — опять телефон до упора, еда на ночь, и снова ночь без сна. И всё по кругу. Я долго думал, в чём причина. Пробовал менять подушки, зашторивать окна, даже покупал мелатонин. Помогало на пару дней, а потом всё возвращалось. И только когда я перестал искать «волшебную таблетку», всё начало меняться. Я начал с вопросов к себе: Ответы были неприятными: 📱 Телефон — до последнего. 🍝 Еда — за час до сна. 📺 Новости — вместо прогулки. 🧠 Мысли — скачут, как мячики. Оказалось, что сон - это не момент засыпания, а процесс, который начинается ещё с пробуждения. Я не врач и

Я всё прекрасно понимаю: 1 сентября - школа, институт, покупки, планы, суета-сует. Дети, внуки, дороги, списки, звонки, "А ты портфель проверила?", "Обеды на неделю придумала?". Потом это пройдёт. Придёт третье сентября. Ах да, "я календарь переверну". А дальше? Бабье лето, потом Новый год, потом весна, потом... снова лето. И всё это время - с надеждой внутри: вот сейчас всё уляжется, всё разрулится, и тогда я точно... вот точно займусь собой. Здоровьем своим. А организм? Он-то не ждёт календарей. Он каждый день делает, что может. Дышит. Греет вас изнутри. Хочет жить. Хочет, чтобы не только все вокруг были сыты-одеты-успешны, но и вы - сильная, спокойная, наполненная. Такая, как вы бываете, когда идёте не из долга перед близкими, а из любви к себе. Я много лет работаю с телом. И вижу, как часто женщины ставят себя в самый конец списка. А потом говорят: «Ну уже поздно, что уж теперь». Не поздно. Никогда не поздно, если вы живы и дышите. С первого сентября мы закрываем двери в Мастерскую

Несколько лет назад я начал просыпаться с небольшой головной болью. Вначале не мог понять в чем дело. В одно такое утро жена решила измерить мне давление. Сказать, что я был в шоке - ничего не сказать! Откуда? Я ведь еще молодой. Мне еще и 60 нет. Но факт остается фактом - давление начало скакать. Таблетки снимали симптомы, но не решали проблему. Да и не мой это путь - таблетки глотать. И я решил "Мы пойдем другим путем!" Я уже давно думал про интервальное голодание, но относился к этому с недоверием. Казалось, что пропускать приём пищи - значит мучить себя, а я и так не чувствовал особого запаса сил. Но, как это часто бывает, именно скептически встреченная идея оказалась переломной. Я решил попробовать схему 16/8: шестнадцать часов без еды и восемь часов для приёмов пищи. Первые дни были непростыми. Утром привычно тянуло к завтраку, и казалось, что без него день просто не начнётся. Но с каждым днём становилось легче. А спустя пару недель я заметил то, чего не ожидал: просыпаться стало

Когда-то давно я услышал фразу: «Вес уходит, когда ты перестаёшь с ним бороться». Тогда она показалась мне просто красивой метафорой. Но сейчас я знаю, что это правда. Лет двадцать назад я был уверен: чтобы сбросить вес, нужно меньше есть и больше двигаться. На заре интернета везде писали: урезай калории, тренируйся до изнеможения, забудь о «вредной» еде. Я честно следовал всем этим правилам. А вес… скакал. То вниз, то вверх. Временами казалось, что он вообще никуда не собирается уходить, как бы я ни старался. Теперь я понимаю - я слишком старался. Тело, оказавшись в стрессе, не отдаёт вес. Даже если ты питаешься по всем канонам правильного питания, но живёшь в постоянном напряжении, плохо спишь, ругаешь себя за каждый «срыв» - оно просто держится за каждый килограмм. Будто защищается. Всё изменилось, когда я перестал видеть в теле «проект». Когда начал относиться к нему как к партнёру. Наблюдать, слушать, сотрудничать. Со временем пришло осознание, почему особенно после 50 лет сбросит

Когда я впервые задумался о здоровье, то, как и многие, пошёл по самому очевидному пути: полезное - значит хорошо, вредное - значит плохо. Ведь это очевидно. Но оказалось не все так просто. Я заменил привычные блюда на так называемые «правильные». Заходишь в магазин, подходишь к стойке с названием "Правильное питание" и набираешь там продукты. Вначале это выглядело как образцовый рацион. Я даже немного гордился собой - казалось, что наконец-то стал «заботиться о теле». Но внутри всё было иначе. Настроение прыгало, энергии не хватало. Я чувствовал себя вялым, тяжёлым, раздражительным. После обеда клонит в сон, к вечеру разбитость, будто весь день таскал на плечах мешки. Иногда я думал: «Что-то я не то делаю!» Перелом случился случайно. Несколько лет назад на Набережной (я живу в Геленджике) познакомился с интересной женщиной. На вид ей было около 55-60 лет. Но оказалось, что ей 69 лет. Никакой усталости на лице или замедленности. Да и шла лёгкой походкой, бодрая, с живым взглядом. Мы ра

Есть моменты, когда вроде бы всё как обычно - утро, зеркало, одежда. Но вдруг замечаешь: любимое платье стало тесновато. Взгляд в отражение и будто что-то предательски сдавливает внутри. Не больно, но неприятно. И дело не в том, чтобы снова влезть в это платье или на фото выглядеть помоложе. Это как тихий внутренний сигнал: «Ты давно про меня забыла. Пора обратить внимание». Тело никогда не кричит сразу. Оно сначала шепчет. И вот этот лишний вес - его способ сказать, что ему тяжело, что ему не хватает заботы. Не эстетики ради, а чтобы легче дышать, крепче спать, бодрее вставать утром. Это про жизнь, а не про сантиметры. Я знаю об этом чувстве по отзывам участников клуба и тем историям, что они мне рассказывали. Их путь вдохновил меня собрать то, что действительно работает. Без волшебных таблеток и истязающих диет. Только то, что я проверил на себе и что даёт результат. После 50 организм меняется. И это не приговор, а просто новая стадия жизни. Замедляется обмен веществ. Снижается актив

Знаете, я иногда ловлю себя на странной мысли. Будто в нашей культуре после 50 жизнь словно выпадает из эфира. О возрасте либо молчат, либо говорят с натянутой улыбкой: мол, держитесь, бабулечки, вы молодцы. А ведь это совсем не конец. Даже не закат. Это начало чего-то нового — тихого, настоящего, важного. Время, когда наконец-то можно услышать себя. Помните, как в юности мы всегда спешили? Хотели всё успеть, хватались за десятки дел, жили на износ. Казалось, что силы безграничны. Потом пришла зрелость — со списками задач, с грузом забот и обязательств. А потом вдруг наступает тишина. И в этой тишине впервые слышится внутренний голос: «А что нужно мне?» Не детям, не соседям, не телевизору. А именно мне. Честно говоря, я думал, что уже всё понял. Правильное питание, режим, дыхательные практики — это давно стало частью моей жизни. Но как-то на пляже встретил мужчину. Он мне в отцы годится. 84 года. Думаете, он валялся на песочке и загорал? Отнюдь! Он играл в волейбол с моим товарищем. Р

Эти слова я услышал от одной из участниц нашего клуба в самый неожиданный момент. Она пошла в пищевую паузу интуитивно, без подготовки. Просто решила: «Надо очистить организм», - и перестала есть. Без понимания, как подготовиться, и как правильно выходить. На следующий день - головные боли, слабость, раздражительность. Ни о какой лёгкости и ясности ума речи не шло. Так делают многие. Отказываются от еды на день-два, будто это волшебная таблетка. И ждут чуда. Но настоящее оздоровление через голодание - это не просто отказ от еды на несколько дней. Это процесс. Мягкий. Продуманный. Без стресса для тела. И именно тогда он работает. Говорю об этом не понаслышке. Мой путь в тему голодания начался давно - больше тридцати лет назад. Тогда мне попалась в руки книга Поля Брегга. Интересовался системами Шелтона, Николаева. Пробовал всё подряд: трёхдневные, семидневные, на воде, на травах. Мне казалось, что чем жёстче, тем лучше результат. И сначала результат действительно был. Организм был молод

Весной я пообещал себе: каждый месяц буду писать по одной мини-книге. Пока из графика не выхожу, и предлагаю вам свою новую книгу "Включите здоровье. 30 минут в день к новой жизни". Вы ведь и сами знаете: с возрастом многое меняется. Меняется тело. Оно словно становится более хрупким, осторожным. Меняются ощущения. То, на что раньше не обращали внимания, теперь цепляет. Порой - Ой, как крепко. Появляется желание уединения, тишины в голове, ясности. Хочется лёгкости в теле, порядка в жизни. Не подвигов, не марафонов и прыжков через голову, а простых решений. Настоящих. Действенных. Так и появилась эта книга. Не как сборник советов и не как сухая инструкция "Делай то, не делай этого" Я вложил в неё не просто информацию. Это опыт. Мой. И тех, с кем мы шаг за шагом проходим путь перемен. От усталости к энергии, от сомнений к доверию к своему телу, от хаоса к гармонии. Я много лет наблюдаю за тем, как мы становимся старше. У всех это происходит по разному. Кто-то с каждым годом становится в

Иногда усталость - это не просто усталость. Бывает так: ложитесь спать вовремя, питание в порядке, поводов для тревоги вроде бы нет, а сил всё равно нет? Появляется раздражительность, апатия, путаются мысли. Со мной такое раньше частенько случалось, и не раз. Вначале подумал было на возраст, а потом отмахнулся от этой мысли. И это не лень. Это сигналы, что организм входит в состояние перегрузки. 1. Любое общение ощущается как нагрузка. Не хочется видеть никого, даже самых близких. Это не "характер портится". Это истощение. Нервная система включает защитный режим. Не потому, что кто-то обидел. Что помогает: Ограничиться простым "Привет". И просто скачать "Я устал, не сейчас". 2. Голова как в тумане Читать, принимать решения, даже просто готовить, всё даётся с трудом. Это не глупость и не возраст. Это мозг, уставший от постоянного воздействия кортизола. Как помочь себе: дыхание по схеме 4-7-8, меньше экранного времени, режим «помодоро». Маленькие шаги возвращают ясность. 3. Вес скачет, х