Я люблю Спорт

Допустимая еда в вечернее время чтобы избежать тяжести в желудке и плохого сна, а главное, набора веса, выбирать продукты для ужина надо с умом. И конечно же, не забывайте о разумных размерах порций. Блюда из яиц Это источник полноценного белка, содержащий незаменимые аминокислоты. Они довольно быстро создают чувство насыщения. Лучший выбор — яйца Бенедикт или просто сваренные вкрутую. Омлеты и яичницы также подойдут для ужина, но при условии, что готовить их будете без масла или с минимальным его количеством. Сыр, виноград и орехи Небольшая порция сыра «потянет» всего на 100 ккал, но доставит кучу удовольствия и пользы в виде триптофана, белка и казеина. Считается, что последний способ

12 способов ускорить метаболизм 1. Не голодайте и не изнуряйте себя низкокалорийными диетами. Откажитесь от голодных диет с рационом, состоящим из трех капустных листов и одной морковки. Вы - человек, а не кролик, и для того чтобы нормально функционировать вам нужна энергия. Когда мы голодаем или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир. Минимальное количество калорий потребляемое на диете должно быть не меньше 1200 калорий, все что меньше этой цифры принесет лишь краткосрочный результат, набор веса, и проблемы со здоровьем. 2. Дробное питание. Следующее, что вы должно помнить - вы не мишка, наедающийся до о

ВЫСОКООБЪЕМНАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ Если ваши мышцы груди не достаточно массивны, то эта тренировка предназначена для того, чтобы вам помочь. Данная тренировка содержит много повторов, много подходов и все, что нужно для максимальной гипертрофии мышц груди. Объем тренировки может показаться пугающим, но это не повод, чтоб не попробовать ее и нарастить немного мяса. Грудь — это большая мышца, имеющая сложную конструкцию, поэтому и атаковать ее нужно под разными углами. Тренировка займет у вас 50-70 минут, старайтесь держать время отдыха в районе 60 секунд. Итак, погнали! 1.Жим штанги средним хватом 4 сета по 15, 12, 10, 8 повторений В жиме, как и в следующем упражнении используется методика пи

ТРЕНИРОВКА С РЕЗИНОВЫМИ ПЕТЛЯМИ Тренироваться можно всегда и везде, используя любые спортивные снаряды и способы отягощения. Выбор не ограничивается лишь гантелями, штангой, гирями и турником. Многие спортсмены успешно используют в тренировочном процессе упражнения с резиновыми петлями . Петли бывают разной длины и жёсткости и работают по принципу эспандера — их тяжело растягивать, но они просто сжимаются до исходного состояния. С их помощью можно проработать почти все мышечные группы нашего организма. В этой статье мы рассмотрим, как правильно делать упражнения с резиновыми петлями , и каких результатов можно с их помощью добиться. Конструкция резиновой петли предельно проста: это просто

Мотивация для силового тренинга Часто приходится слышать от людей оправдания, почему они не занимаются спортом – если бы у меня было больше свободного времени, то я наверняка посещал бы тренажерный зал, если бы фитнес клуб находился недалеко от моего дома, я бы обязательно чаще туда заглядывал! Мотивация очень важна в занятиях фитнесом и бодибилдингом, будь то стремление к победе на профессиональных соревнованиях, либо просто желание избавиться от лишнего веса и накачать мышцы перед пляжным сезоном. Постоянно заниматься спортом совершенно не просто, так как для этого необходимо достаточно терпения, упорства и почти всегда преодоления самого себя — собственной лености, собственных «не могу»

Эффективная программа тренировок Понедельник (НОГИ) Приседания с штангой на плечах - 2Х20 (разминка) + 3Х10-15 (рабочие) Жим ногами лежа - 3Х10 (рабочие) «Мертвая тяга» на прямых ногах - 1Х15 (разминка) + 2Х10 (рабочие) Сгибание ног лежа - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)Подъемы на носки стоя - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие) Среда (СПИНА, ДЕЛЬТЫ) Подтягивания или тяга вертикального блока к груди - 4Х6-10 Тяга штанги в наклоне 1Х15 (разминка) - 3Х6-10 Горизонтальная тяга - 2-3Х6-10 Жим штанги стоя - 2Х15 (разминка) +3Х6-10 Махи гантелями стоя - 1Х20 (разминка) + 3Х6-10 (рабочие) Махи гантелей в наклоне - 1Х20 (разминка) +3Х6-10 (рабочие) Пятница(ГРУДЬ ,РУКИ) Жим штанги лежа -

Наши подписчики №18 Алина Исаева Город Белгород День рождения 12 июня 1994 года

Наши подписчики №15 Юлия Полякова Город Москва

Наши подписчики №30 Виктория Мазур Город Винница День рождения 30 сентября 1998 г.

Наши подписчики №27 Галина Мордасова Город Воронеж День рождения 21 апреля 1979 года