Предыдущая публикация
Одно африканское племя имеет интересный обычай. Когда кто-то из племени совершает плохой поступок, они приводят его в центр поселения окружают толпой и в течении двух дней они просто вспоминают всё хорошее, что он делал и благодарят его за это. Они считают, что каждый человек приходит в мир хорошим. Каждый хочет любви, счастья, мира, безопасности. Но иногда в погоне за этими ценностями человек совершает ошибку. Племя видит в этих ошибках сигнал, крик о помощи. Они объединяют свои усилия, чтобы поднять упавшего, восстановить его в своей истинной природе и напомнить ему, кто он есть на самом деле.
Какие мышцы следует тренировать вместе? Сочетание мышечных групп на тренировке.
Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей. К примеру, трицепс и грудь. Причем в основном нагрузке следует подвергать большую мускульную группу. Если тренировку начать с ассистирующей мышцы, то ее утомление негативно отразится на результативности основной мышечной группы. Так же не желательно тренировать одновременно мышцы спины и груди как две большие мускульные группы.
Где же истина?
Многочисленные эксперименты с участием силовиков выявили, что оказывается спину и грудь можно тренировать совместно, только грудь следует нагружать первой. Что касается бицепса и трицепса, то вне зависимости от порядка тренинга они не демонстрируют потерю силы. А вот дельты ведут себя, как и мышцы груди. То есть выходит, что дельты и грудь сочетать нельзя.
Порядок проработки мускульных групп
Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при множестве сетов, состоящих из 10-12 повторений, и периодом отдыха 1,5 минуты. Речь идет о таких гормонах, как тестостерон, гормон роста и схожий с инсулином фактор роста-1. Так вот, при тренировке больших групп мышц осуществляется более значительный синтез гормонов, нежели при тренинге, таких как трицепс или бицепс, то есть малых. А что случится, если одновременно прорабатывать и те и другие? Распространится ли эффект от первых на последние? Оказывается, именно так все и происходит. Это нашло подтверждение во время многочисленных исследований. К примеру, две группы ранее не тренировавшихся мужчин выполняли упражнения: первая работала с бицепсами, вторая — после тренировки ног с теми же бицепсами. Так вот во второй группе был выявлен гораздо больший выброс анаболических гормонов.
Известный еще контрлатеральный эффект состоит в том, что при тренировке одной стороны тела стимулируется и вторая, ей симметричная. То есть, тренируя одну руку можно в незначительной степени увеличивать массу и силу второй. Причина — возбуждение нервов, которые стимулируют обе стороны тела.
Популярным у бодибилдеров является принцип «тяга-жим», при котором в один день вы тренируете после спины трицепсы, а в другой – бицепсы после груди. В любом случае первыми надо тренировать большие мускульные группы. Причин тут две:
Они нуждаются в больших затратах энергии;
Нагружая их, мы обеспечиваем максимум анаболиков.
Разбиваем основные мышечные группы по дням:
1 – грудь;
2 – ноги;
3 – спина
Затем мы дополняем их тренинг второстепенными мышцами.
1 день. Выполняем базовые упражнения на грудь, при этом задействована и второстепенная мышца – трехглавая. Поэтому после нагрузок на грудь добиваем трицепс. Второстепенная мышца получает отличную загруженность и время для восстановления, потому что другие дни ни грудь, ни трицепс не будут задействованы и пройдут полное восстановление, что очень важно при наборе мышечной массы.
2 день. Ноги и после плечи.
3 день. Спина и бицепс. Бицепс помогает как сгибатель уже в первом упражнении на спину. После спины выполняем тренинг бицепса.
Другая схема распределения:
Тренировка 1. Прокачка ног, дополнительно загружаются столбы спины и поясница. Если еще есть силы, нагрузите бицепс.
Тренировка 2. Нагрузка на грудь, трицепс, дельты передние, пресс. При прокачке груди будет задействован трицепс вместе с передними дельтами. Прокачав передние дельты, трицепс надо лишь добить. Пресс в конце.
Тренировка 3. Полностью спина. Верх спины невозможно прокачать без привлечения бицепса.
Тренировка 4. Плечи задействуют трицепс. Не забывайте про пресс, шею и трапеции.
Пример сплита
Понедельник: грудь, плечи, трехглавая мышца плеча;
Среда – спина, двуглавая мышца плеча, предплечья;
Пятница – бедра, ягодицы, мышцы голени
Пресс качаем каждую тренировку:
по понедельникам – верх;
по средам – косые мышцы живота;
по пятницам – низ пресса.
Заключение
Единой системы просто нет. Многое зависит от особенностей каждого индивидуума, и за какое время происходит восстановление.
Причин для грамотного сочетания мышечных групп – две, дней для реализации такого тренинга -3-4, а условие только одно – посещение тренировочного зала минимум 2-3 раза в неделю, что уже станет гарантией эффективной и грамотной проработки всех мышечных групп.
Фильтр
В Мурманске стартовал проект «СВОй бизнес»
«Единая Россия» запустила федеральную программу «СВОй бизнес» в Мурманской области. Её цель — помочь участникам СВО и их семьям освоить предпринимательские навыки и открыть новые возможности для самореализации.В течение пяти дней 23 участника пройдут обучение по ключевым аспектам бизнеса: от финансов, налогов и юриспруденции до маркетинга и практики на предприятиях. Финалом станет защита собственных бизнес-проектов.
Проект реализуется при поддержке «Единой России», «Опоры России» и Корпорации МСП. До конца года он охватит более 40 регионов.
Ставьте «Класс» и пишите в комментариях, как вы считаете – какие знания особенно важны для старта своего д
В Ставрополе стартовал Всероссийский фестиваль «Российская студенческая весна»
В Ставрополе открылся XXXIII (IV) Всероссийский фестиваль «Российская студенческая весна» профессиональных образовательных организаций. Он собрал более 2 000 студентов из 70 регионов страны, которые в течение недели покажут свои таланты в десяти творческих направлениях — от вокала и театра до моды, медиа и арт-проектов.Фестиваль в этом году посвящён Году защитника Отечества и 80-летию Победы в Великой Отечественной войне. Особое внимание уделено патриотическим темам: впервые введены номинации «Фронтовая песня» и «Фронтовая проза и поэзия».
Имена победителей станут известны 20 сентября — в День Ставропольского к
Россия вошла в топ-10 стран по золотым резервам
Золото остаётся стратегическим ресурсом, который обеспечивает финансовую устойчивость страны и доверие к рублю.Россия продолжает наращивать золотой запас, укрепляя свои позиции в мировой экономике. По данным ЦБ, в 2025 году объём резерва превысил 2300 тонн, а стоимость активов достигла рекордных $250 млрд. Это позволило нашей стране войти в топ-10 мировых лидеров по золотым резервам и занять шестое место.
Эксперты отмечают: Россия занимает второе место в мире по добыче золота, уступая только Китаю. Это подтверждает, что #нацбезопасностьРФ напрямую связана с золотым резервом — одним из ключевых факторов экономической независимости страны.
Ст
01:02
Забота о ветеранах. Помощь в Ереване
В июне 2025 года российская делегация посетила «Дом Москвы» в Ереване. Тогда Галина Павловна Петухова, пережившая блокаду Ленинграда, рассказала, что её квартира давно нуждается в ремонте.Муниципальное сообщество Ставрополья и армянская диаспора откликнулись: к 80-летию Победы в квартире ветерана сделали капитальный ремонт. Сегодня делегация вновь встретилась с Галиной Павловной уже в обновлённом доме.
Губернатор Владимир Владимиров и сопредседатель ВАРМСУ Ирина Гусева подчеркнули: забота о ветеранах — священный долг, а память о подвиге победителей объединяет людей даже за пределами страны.
Напишите слова благодарности ветеранам — им важно знать, что
Явка растет, интерес к выборам усиливается
Гражданская активность на выборах в 2025 году заметно выше, чем пять лет назад – это подтверждают и данные, и наблюдения экспертов. В 11 регионах избирательная явка уже превысила показатели предыдущего электорального цикла. Особенно активно голосуют жители Еврейской автономной области, Белгородской области и Махачкалы.По словам секретаря Генсовета «Единой России» Владимира Якушева, серьезных нарушений зафиксировано не было – все сообщения тщательно проверяются юристами. Кроме того, партия активно внедряет и тестирует цифровые решения, которые помогут эффективнее работать с информацией от наблюдателей. Повышенная явка – важный сигнал того, что люд
загрузка
Показать ещё