Йога. Аюрведа. Здоровье. Красота

Советы буддийских лам: Что делать, если все бесит? Порой, наше великодушие кажется бесконечным, как Вселенная. Мы готовы простить миру любую оплошность, даже если он нарочно это сделал. Но рано или поздно пять минут умиротворения заканчиваются, и от раздражения может сорвать крышу. Конечно, никто не любит себя в состоянии «взбешен — аж кушать не могу». Да и без этих «приступов» каждый день встречаешь мелочи, от которых чувствуешь острый укол раздражения. Бесит тупость людей. Бесит коллапс на дорогах. Бесит очередь. Бесит неудобная одежда. Бесят собственные дети и родители (это правда). Бесят подруги. Взбесить может все на свете. Раздражение и гнев часто идут рука об руку. Испытывать их — это плохо или хорошо? Нужно ли с ними как-то бороться? Делают ли они нас плохими людьми? Об этом мы поговорили с буддийскими ламами Тензином Зангпо и Цевангом Гьяцо Неги, а также буддийским профессором Кхенпо Карма Гьюрме. 👳 Кхенпо Карма Гьюрме: «Нечего на зеркало пенять…» Когда про нас говорят что-то плохое, мы как правило реагируем — вспышкой гнева, раздражения или как минимум разочарованием. Например, мне говорят, что я толстый, и я тут же злюсь, даже не начиная думать логически. Но заглянем правде в глаза: если я выгляжу толстым, чего же злиться на то, что кто-то говорит мне об этом? Это ведь правда. Вроде как злиться незачем, но мы обычно не оцениваем ситуацию аналитически, а сразу реагируем. Гнев, раздражение — это защитные реакции. Но что и от чего вы защищаете? Если начать анализировать этот вопрос, мы понимаем: мы защищаете собственные взгляды, можно даже сказать, иллюзии относительно себя. Когда вы испытываете негативные эмоции, вы уже незащищены, вы уже безоружны. Зато если спокойствие делает вас неуязвимым, ведь у вас есть внутренняя уверенность, что вам ничто не угрожает, не мешает. Что бы ни было вокруг — оно вам не страшно. Если вас не беспокоит, кто и что говорит вам или о вас, если вы используете логику, то это просто не затронет вас и пойдет мимо, не навредив. Что делать? Учиться не интерпретировать услышанное или увиденное относительно себя в негативную сторону, а также упражняться в терпении. Это не значит, что мне сказали гадость, а я смолчал, смутился и проглотил обиду. Это значит, что я не отреагировал внутри себя, не стал беспокойнее, не огорчился. Мы продолжаем общение, я не кричу в ответ и не дерусь, я могу объяснить собеседнику его неправоту, опираясь на логику. При этом мои спокойствие и настроение останутся неизменными. Это мощная техника! Поставьте себя на место человека, который пытается вызвать ваше раздражение. Вы говорите колкость — собеседник не реагирует. Не то, чтобы он проглотил обиду — хуже. Вам кажется, что он вообще не обратил внимание на то, что вы сказали. Вы чувствуете, что это его не задело вообще. Вы подкололи его раз, подкололи второй. Не сработало. Вы сильно подумаете, делать ли это еще раз, потому что на все ваши усилия человек не реагирует. 👳 Лама Цеванг Гьяцо Неги: Раздражение — дело привычки Гнев или раздражение считается в буддизме одной из трех причин, по которым мы перерождаемся в сансаре. Сами по себе гнев или раздражение не плохие и не хорошие — они уже существуют, они нужны для того, чтобы развить себя и познать природу ума. Негативными они становятся, когда мы принимаем их за себя и используем в виде реакции. У раздражения есть много видимых и невидимых негативных для нас последствий — то, как мы используем раздражение, обычно вызывает проблемы со здоровьем и энергетическим балансом. Буддийские учителя часто говорят своим ученикам сохранять внимательность каждый миг жизни и наблюдать за состоянием своего ума. Это не значит постоянно быть скованным и бояться вообще что-то чувствовать. Напротив, вы расслаблены, вы просто наблюдаете, когда и при каких условиях возникает раздражение. Вы анализируете то, как оно протекает, анализируете, можете ли вы прекратить его испытывать. Раздражение и гнев — это как поток, как река. Если вы осознаны, вы сами принимаете решение, плыть ли по этой реке. Что делать? Раздражение — это привычка. Она сформировалась даже не в этой жизни — это следствие кармы прошлых воплощений, а значит, привычка сильно укоренилась. Но это всего лишь привычка, и ее можно изменить! Если у вас есть опыт отказа от какой-то вредной привычки, вы наверняка помните, что это вопрос внутренней дисциплины. Главное — не бросаться в эмоцию с головой, помнить, что у вас есть выбор — испытывать раздражение или нет. Также важны медитация, йога и дыхательные упражнения. Чем больше вы занимаетесь медитацией, тем чаще видите свой ум спокойным. Так у вас появляется эталонное состояние, к которому вы будете подсознательно стремиться в повседневной жизни. Дыхательные практики и йога помогают гармонизировать энергию в теле, устранить какие-то застои и загрязнения, стабилизировать эмоциональный фон. 👳 Лама Тензин Зангпо: Сместите фокус на последствия Гнев — это очень сильная эмоция. Он полностью поглощает нас, и мы попадаем под его власть. Это справедливо и для раздражения, хотя и не в такой мере. Вспомните: бывает, что-то вызывало ваше раздражение с самого утра, и вам кажется, что весь мир в этот день ополчился на вас. Вы переживаете одну вспышку раздражения за другой. Можно сказать, что это даже в чем-то приятно, как бывает приятно почесать зудящую заживающую рану. И мы цепляемся за это чувство. Когда цепляние за гнев, раздражение заполняет человека, он вовлекается в действие этой эмоцией. Последствия вы можете увидеть в повседневной жизни: в силу гнева люди начинают войны, мстят своим врагам, предают друзей, обижают родных. Если вы в спокойном состоянии видите, как действует раздраженный человек, вы испытаете к нему сострадание. Вы понимаете, что он находится под воздействием эмоции и не владеет собой, как будто на него действует алкоголь. Что делать? Прежде всего нужно помнить о недостатках раздражения — когда оно возникает, вы можете оставить его при себе или высказать, но вредить оно будет нам в обоих случаях. Об этом важно помнить. Преодолеть раздражение можно только в том случае, если четко понимаешь, как сильно оно тебе вредит, видишь и можешь оценить этот урон. Исходя из этого, способы борьбы с раздражением и гневом должны быть подобраны каждым человеком лично исходя из понимания недостатков этой эмоции. Если люди действительно будут понимать вред раздражения и гнева, они не будут пытаться их скрывать — они будут всеми доступными им методами пытаться избегать этих эмоций. Буддисты работают с раздражением и гневном точно так же, как и любые другие люди. Буддийские методы — это в первую очередь осознание того, что это за эмоции, что они нам несут, каковы их последствия. Благословений, которые можно получить извне и спастись от раздражения раз и навсегда, не бывает. Все может идти только от истинного понимания! Очень важно помнить, что раздражение не делает вас плохим. Вам не надо чувствовать себя виноватым! Вина деструктивна. У нас есть какой-то идеализированный образ себя, и этот придуманный вы могли сделать то, что сделали, например, рассерженно прикрикнуть на невнимательного собеседника, ответить резче, чем того требовала ситуация, хлопнуть дверью. Мы просто не хотим расставаться со своей иллюзией об идеальном себе. А сожаление — это когда нам не нравится то, что мы сделали, мы жалеем, что поступили таким образом и мы ищем способы больше так не делать. Это прекрасно, ведь если человек не сожалеет о том, что он сделал, он ничего не будет менять.

Аюрведические средства от артрита Главная цель в деле лечения артрита – «выгнать» аму из суставов. В аюрведе артрит считается состоянием, которое характеризуется высокой затоксикованностью (большое скопление амы – токсинов), выведенной из равновесия вата-доши и слабым пищеварительным огнем (агни). Поэтому основные задачи при его лечении — выведение токсинов, стабилизация ваты и поддержание агни. Из пищеварительного тракта ама перемещается по организму и оседает в костной ткани и суставах. Это вызывает боль, воспаление и отсутствие гибкости. Основное в деле лечения артрита – «выгнать» аму из сустава и вернуть ее обратно в толстую кишку. Это можно сделать при помощи различных трав, препаратов, очищающих процедур и прочих мероприятий, включающих в себя массаж суставов, растяжки и масляные клизмы. Вот список средств для лечения артрита: Массаж абхьянга Одно из лучших средств для предотвращения дегенеративного артрита, который улучшает кровообращение. Можно делать у специалиста по аюрведе. Или дома устраивать самомассаж: нагрейте 1 чашку масла (лучше органического кунжутного) и намажьте все тело от головы до пят. Втирайте масло в ткани с целью «выгнать» оттуда аму — захватывая одним движением большие участки тела и совершая круговые и более мелкие движения руками в области суставов. Массируйте по крайней мере 10 минут каждый день. Должно быть приятно, а не больно. Чтобы смыть масло, примите теплый душ. Рекомендуется иногда принимать ванну с солью, чтобы лучше выходили токсины. Важно! Проконсультируйтесь с врачом: данный метод используют только на начальных стадиях заболевания. Медитация Артрит усиливается стрессом и тревогой. Медитация — важная техника для борьбы со стрессом и эмоциональной стабильностью. Попробуйте: Закройте глаза. Наблюдайте за дыханием, не формируя его и никак не напрягаясь. Когда ум начинает блуждать, просто возвращайте его. Детокс-диета Существует много различных очищающих диет при артрите. Иногда прописывается голодание на воде для устранения амы. Есть также диеты на овощах, соках и целебных травах. Простой совет для всех: в 0,3 л. теплой или горячей воды добавьте 2 ч. л. лимонного или лаймового сока, 1 ч.л. органического меда и на выбор – 1 ст. л. оливкогово масла extra virgin и/или щепотку кайенского перца. Перемешайте. Пейте утром перед едой и вечером перед сном. Куркума Ее часто называют «Золотой богиней» специй благодаря ее противовоспалительным свойствам, в частности при ревматоидном артрите, который она также может предотвратить, согласно исследованию журнала «Journal of the American College of Rheumatology». Куркумин также защищает от потери костной ткани в суставах. Имбирь Исследование University of Miami показало, что когда-нибудь экстракт имбиря сможет заменить нестероидные противовоспалительные препараты. Было выявлено, что имбирь воздействует на определенные воспалительные процессы на клеточном уровне. Сон Аюрведа большое значение придает распорядку дня в соответствии с природными ритмами. У людей каждой доши есть определенное время, идеальное для пробуждения и отхода ко сну. (Хотя универсальный принцип — раньше ложиться и раньше вставать). Сон — один из ключевых факторов лечения артрита, так как он помогает поддерживать здоровую нервную систему и способствует естественному исцелению.

Дыхательное упражнение при ходьбе - очень полезно для здоровья Враджана-пранаяма – разработка Шри Свами Шивананды. Эта пранаяма является разработкой Шри Свами Шивананды и носит название «Враджана-пранаяма». Упражнение выполняется исключительно при ходьбе. Его эффективность для улучшения здоровья без преувеличений поразительна! Способ выполнения Во время ходьбы тело необходимо держать прямо. Вдох должен быть медленным, ровным и глубоким, в ритме с шагами. Нужно сделать вдох на четыре счета, не задерживая дыхания, – выдохнуть, считая до шести. Выдох должен быть полным, иначе добиться полноты вдоха и также выдоха не удастся. По мере освоения ритмичного дыхания при ходьбе следует постепенно удлинить вдох до 6 шагов и выдох – до 8. В течение нескольких недель тренироваться, практикуя такой ритм дыхания. Затем вдох должен быть удлинен до 8 шагов, выдох – до 12. Постепенно следует достичь соотношения, при котором вдох выполняется в течение 18 шагов, выдох – в течение 36. Для обычного человека это – предел, выходить за который не рекомендуется. Дальнейшее удлинение может дать неожиданные и не всегда подконтрольные бодрствующему сознанию психотехнические эффекты, справиться с которыми будет не так просто. Примечания к выполнению пранаямы: -Враджнана-пранаяму следует практиковать во время ежедневных утренних и вечерних пешеходных прогулок по местам, свободным от пыли и дыма, там, где воздух свеж и окружение располагает к приятным размышлениям. -Начинающие, в особенности слабые и больные люди, при необходимости могут вдыхать и выдыхать за равное количество шагов. Через неделю тренировки все трудности и ощущение неудобства исчезнут. -Дыхание должно быть равномерным и плавным, – никаких толчков и рывков. Из вдоха плавно вытекает выдох, в выдох плавно вливается вдох. Вдох и выдох – полные. -Критерий корректности в оценке своих возможностей – ощущение комфортности дыхания. Оно должно течь легко и удобно – ни малейшего ощущения удушья, никакого желания вдохнуть до того, как наступит соответствующий ритму момент начала вдоха. Это очень важно, пренебрежение принципом комфортности влечет за собой сердечные и легочные расстройства. -При подсчете шагов за единицу принимается один полный шаг, то есть два полушуга. Полушаг – шаг одной ногой. Полный шаг – два обычных шага – шаг правой – шаг левой. В течение несколько первых недель тренироваться в выполнении враджана-пранаямы следует в течение 2 минут в начале прогулки, 2 минут в середине и 2 минут в конце, что в сумме составит 6 минут за одну прогулку. Затем длительность практики увеличивается еще на одну минуту, потом – еще на одну... Постепенно вся прогулка окажется «охваченной» практикой враджана-пранаямы. -Если при выполнении враджана-пранаямы возникло ощущение хотя бы незначительного неудобства означает, что индивидуальные возможности превышены. Следует прекратить ритмичное дыхание, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и вернуться к практике в несколько менее напряженном ритме. -Тот, кто религиозен, может отсчитывать шаги, повторяя про себя мантру или молитву. После двух-трех лет практики человек достигает способности дышать таким образом в течение сколь угодно длительного пешего перехода, уже не обращая внимания на подсчет шагов – ритм дыхания поддерживается автоматически. Практика враджана-пранаямы при ходьбе позволяет с легкостью преодолевать нагрузки, сопряженные с переноской грузов на большие расстояния. Единственное условие – никакой поспешности с усвоении. Ни в коем случае нельзя пытаться превзойти самого себя. Все благотворное влияние на здоровье пранаямы вообще сконцентрировано в действии Враджана-пранаямы. Считается, что она настолько эффективна, что всех ее достоинств не перечислить. Тот, кто овладел искусством Враджана-пранаямы, может не опасаться туберкулеза и других тяжелых инфекционных заболеваний. Одна 70-летняя женщина излечилась от эмфиземы легких фактически только благодаря регулярной практике этого упражнения.

Отбелите пигментные пятна на коже рук и лица. Маска + отбеливающее масло Если вам необходимо отбелить, максимально высветлить пигментные пятна на коже рук и/или лица, воспользуйтесь двумя проверенными средствами: маска + масло с отбеливающим эффектом. При регулярном применении результат будет очевиден! Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/otbelite-pigmentnye-pyatna-na-kozhe-ruk-i-lica-maska-otbelivayushhee-maslo.html?utm_source=med

Позы йоги помогут заснуть

Комплекс асан для крепкого пресса и глубокого прогиба Далеко не всем даётся выполнение прогибов. Более того, при недостаточной подготовке и неправильной технике выполнения можно получить очень серьёзную травму. Если вы хотите освоить асаны с прогибом, в первую очередь вам необходимо поработать над укреплением пресса — это снизит травмоопаснорсть. Предлагаем вам комплекс, который работает одновременно и над гибкостью позвоночника, и над силой пресса. 1. Паривритта Уткатасана. Встаньте прямо. На вдохе поднимите руки над головой, на выдохе перенесите вес тела в пятки и согните колени. У вас должно возникнуть ощущение, что вы присели на невысокий стул. Попробуйте держать колени на уровне лодыжек, а не пальцев ног. Чем меньше угол, тем лучше работают мышцы. Отведите бёдра назад. По возможности опустите таз ещё ниже — это позволит углубить скрутку. На выдохе соедините ладони в Анджали-мудре перед грудью. Отведите бёдра ещё дальше назад, чтобы удлинить позвоночник. На выдохе зацепитесь левым локтём за правое бедро так низко, как только сможете, и снова соедините ладони вместе. Вытяните ладони к пупку и толкните верхнюю руку немного вниз, чтобы расширить ключицы и глубже скрутиться в грудном отделе позвоночника. 2. Анджанейасана. Встаньте прямо. Сделайте шаг вперёд правой ногой, а колено левой опустите на пол. Отсройте таз так, чтобы он был параллелен полу. Следите, чтобы колено сохраняло угол 90 градусов. Держите позвоночник прямым, выпрямите руки вверх, раскройте область грудной клетки. 3. Навасана. Сядьте на коврик с прямой спиной, колени согнуты, а пятки стоят на полу. Поместите пальцы рук с обеих сторон таза и используйте это лёгкое соприкосновение как отправную точку, чтобы поднять грудь вверх. На выдохе оторвите стопы от пола и вытяните ноги вперёд под углом 45-50 градусов относительно пола. Вытяните руки параллельно вдоль бёдер. Потяните грудину к потолку. 4. Пурвоттанасана. Сядьте в Дандасану, спина прямая, ноги вытянуты вперёд. Поместите ладони на пол рядом с бёдрами. Выверните плечи наружу и подтяните лопатки друг к другу и вниз. Вдавите пальцы в коврик. Не двигая ладони, попытайтесь потянуть их с равной силой дальше от тела.Поднимите бёдра, пятки под коленями или вытяните ноги перед собой, чтобы войти в полную позу. 5. Маричиасана III. Сядьте, вытянув ноги перед собой, согните правое колено так, чтобы стопа стояла на полу рядом с коленом левой ноги. Вытянитесь и поставьте за собой правую руку, для поддержки. На выдохе скрутитесь и заведите левую руку за правое колено, с его внешней стороны. 6. Уштрасана. Встаньте на колени и вытяните руки в стороны. Отклонитесь назад и положите ладони на пятки. Перенесите вес тела на руки. Не запрокидывайте шею назад слишком сильно, она должна быть продолжением вашего позвоночника. Тянитесь грудью вверх. Не допускайте дискомфорта в пояснице, прогибаться должна именно область груди. 7. Пашчимоттанасана. Сядьте, соедините ноги вместе и выпрямите их. Упритесь ладонями в пол и максимально вытянитесь позвоночником вверх. Через стороны поднимите руки на вдохе вверх. С выдохом сделайте наклон к ногам. Если вашей растяжки недостаточно, то сгибайте ноги. С каждым вдохом старайтесь уходить ниже в наклон. Движение идёт от живота, а не от головы или грудной клетки. 8. Шалабхасана. Лягте на живот. Вытащите рёбра из-под себя, удлините позвоночник. Сцепите руки в замок за спиной. На выдохе напрягите пресс и оторвите от пола голову, грудную клетку и ноги.

Отбелите пигментные пятна на коже рук и лица. Маска + отбеливающее масло Если вам необходимо отбелить, максимально высветлить пигментные пятна на коже рук и/или лица, воспользуйтесь двумя проверенными средствами: маска + масло с отбеливающим эффектом. При регулярном применении результат будет очевиден! Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/otbelite-pigmentnye-pyatna-na-kozhe-ruk-i-lica-maska-otbelivayushhee-maslo.html?utm_source=med

Банановая кожура, рис и крахмал: секрет ровной, напитанной, подтянутой кожи Чтобы кожа лица была более напитанной, цвет — ровным, морщинки — менее заметными, попробуйте одну замечательную маску из банановой кожуры. Результат виден уже после первого применения! Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/bananovaya-kozhura-ris-i-kraxmal-sekret-rovnoj-napitannoj-podtyanutoj-kozhi.html?utm_source=med

Устали от собственных пищевых привычек и лишних килограммов? Пройти тест- https://clcker.ru/link/b/557537?erid=2VtzqwqrhHj Мы понимаем, как сложно бывает выбрать правильный путь и поддерживать мотивацию. Наш тест поможет вам получить персонализированные рекомендации, которые действительно работают