Тяга штанги в наклоне – это самое эффективное упражнение для развития мышц спины, которое можно выполнять как в зале, так и дома. Но и у этого упражнения есть свои нюансы. В этом выпуске Спортивного Бро смотри, как правильно выполнять тягу штанги в наклоне широким хватом. На самом деле базовые упражнения со штангой, гантелями и гирями – лучший начальный этап для работы над мышцами. Потому что тренажеры дают более простую механику выполнения, что не всегда хорошо. Тяга со штангой имеет много плюсов: увеличение мышц и силы, улучшение гибкости, хорошая осанка, усиленное сжигание калорий. Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, следи за своими движениями. У тебя должно происходить полное сведение лопаток, а туловище и ноги должны оставаться неподвижными. Тяга штанги широким хватом задействует задний пучок дельтовидной мышцы. Также здесь работает бицепс, и твоя задача – его выключить, и работать максимально плечами. Техника выполнения упражнения следующая: мы берем штангу сверху максимально широким хватом. Кстати, чем шире ты возьмешь штангу, тем меньше будет работать бицепс. И чем уже – тем больше будут работать руки. Делаем небольшой наклон. В зависимости от него нагрузка будет перераспределяться на плечо. Чем больше наклон, тем больше будет работать задний пучок дельты. В таком положении тянем штангу вверх к груди, поднимая локти через сторону. Плечи при этом остаются на месте. Тянем штангу на выдохе, с небольшой паузой наверху. Благодарим Территорию Фитнеса http://www.terfit.ru за помощь в съёмке. Подпишись на нас: ВКонтакте: https://vk.com/sportbro.blog Одноклассники: http://ok.ru/sportbro Мой Мир: http://my.mail.ru/community/delicates/ Inst: https://www.instagram.com/sportbro.blog Facebook: https://www.facebook.com/sportbro.blog G+: https://goo.gl/Jvj0LR