Павел Корпачев

Так, поговорим начистоту: кому из нас не приходилось минут пять искать очки, которые благополучно сидят на лбу? Или внезапно забывать имя коллеги, с которым работали последние десять лет? После шестидесяти такие моменты случаются всё чаще, и многие машут рукой: «Возраст, что поделать». А я вот как фитнес-тренер и нутрициолог заявляю: старение не оправдание для ленивого мозга! Наш главный компьютер между ушами можно и нужно тренировать — причём весело, без заумных методик и дорогих тренажёров. Геронтологи и психиатры в один голос твердят: сохранение памяти после 60 — не фантастика, а абсолютно реальная задача. Мозг пластичен, он способен создавать новые нейронные связи в любом возрасте. Если, конечно, не пускать всё на самотёк и не надеяться на волшебные таблетки. Давайте без занудства, только основные причины. Но не спешите хвататься за голову! Всё это можно если не полностью обратить вспять, то как минимум сильно замедлить. И вот вам мои любимые работающие методы. Знаете, почему дети

Стоите утром перед зеркалом, а в отражении — словно кто-то подложил под рубашку воздушный шарик. Не те кубики, о которых мечталось в юности, а что-то округлое, упругое. Рубашка, ещё в прошлом сезоне сидевшая идеально, теперь требует усилий и задержки дыхания при застёгивании. И в голове назойливо стучит: «Но что же я делаю не так? Вроде не объедаюсь! Спорт — иногда! Пиво — ну, пару бутылочек в выходные, не чаще». Узнаете себя? Если да, то вы не одиноки. Добро пожаловать в реальность, где живот растёт почти незаметно, но очень настойчиво. Давайте вместе разберёмся, откуда берутся корни этой проблемы и что действительно помогает, а не просто создаёт видимость. Типичный вечер после тяжёлого дня: сил нет, нервы на пределе. А дома ждёт «заслуженная награда»: тарелка жареной картошки с аппетитной котлетой, порция солений, ломоть хлеба... И, конечно, для снятия напряжения бутылочка-другая холодного пивка, а может, и рюмочка чего покрепче. Вроде бы ничего такого? Обычный, казалось бы, ужин. Но

Знакомые пенсионеры как-то пожаловались мне: «Молодёжь думает, что мы спим как младенцы. Ха! В наше-то время спали в поле на сене, а теперь ворочаешься до утра на ортопедическом матрасе». Одна женщина 65 лет сказала: «Вроде вырубишься на пятой минуте, но мозг — он как упрямый осёл: „Эй, а помнишь, что соседка 10 лет назад сказала про твои георгины?“». Эта проблема знакома многим. После 60 лет биологические часы начинают сбоить: падает уровень мелатонина, появляются тревожные мысли, а режим бессонницы включается чаще, чем свет в подъезде. Но наука нашла способы обмануть этот механизм. Я проверил их на знакомых — и знаете что? Теперь они отсыпаются за все годы бессонных ночей! Секрет прост: ночью мозг нужно не успокаивать, а переключать на скучные задачи. Как? Вот по-настоящему рабочие способы! Здесь всё элементарно: схема 4–2–6–2 — ваш новый ночной ритуал: Почему это работает? Блуждающий нерв реагирует на продолжительный выдох — это как кнопка «Тихий час» для мозга. Учёные выяснили, что

Каждую ночь одно и то же: открываете глаза, смотрите на часы, а там — между 3 и 4 часами ночи. Тишина такая, словно время остановилось, и даже шум города за окном затих. Лежите под одеялом, стараясь услышать хоть какой-нибудь звук — вдруг чайник закипел у соседей? Или кот в прихожей перевернул цветок? Ничего. Только тиканье часов и прохлада простыни. И знаете, вы вовсе не одиноки — вы член своеобразного «ночного клуба». Люди в интернете делятся: «Я открываю глаза в одно и то же время, каждый раз!», «Просыпаюсь как от удара током». Одни шутливо списывают это на возраст, другие винят чашечку чая перед сном. Только вот как объяснить тот факт, что даже те, кто спит в берушах и маске, регулярно пробуждаются именно в этот момент? Как будто внутри организма срабатывает таймер. А что, если это не простое совпадение, и ваше тело посылает вам некий сигнал, заставляя проснуться ради какого-то послания? Возможно, причина глубже и куда интересней? Попробуем разобраться без мистики, но с долей здоро

Ваша печень — диспетчер метаболизма, круглосуточно фильтрующий токсины, а мозг — центр управления, уставший от вечного вопроса: «Что бы такого съесть, чтобы оздоровиться?». Разговор сегодня будет не про кубики пресса, хотя и до них доберёмся, а про печень и мозг, которые тихо стонут от нашего «кулинарного креатива». Оба органа могут «заржаветь» и сломаться раньше времени. Зато есть хорошие новости: спасти их способны обычные вкусные продукты, а вовсе не горы таблеток из аптеки. Читайте внимательно, запоминайте, а лучше всего — сохраните! Холин — витаминоподобное вещество, основной компонент фосфолипидов клеточных мембран. Это не витамин, несмотря на устаревшее обозначение B₄. Он имеет значение как для мозга, так и для печени. Вот интересный нюанс: примерно у 30–50% людей (особенно у женщин после 50 лет) ген PEMT, который как раз и занимается переработкой холина в печени и формированием клеточных стенок, работает нестабильно (спасибо предкам). Поэтому, если у кого-то в вашей семье были

«В СССР не было тромбов и густой крови, потому что люди ели три полезных продукта» — такие заголовки часто вызывают у меня улыбку. Любители поностальгировать по «золотым временам» на месте? Слышите этот хор? Наши бабушки и дедушки на кухнях вздыхают: «Эх, раньше трава была зеленее, вода мокрее, а еда — чистой, как слеза младенца. Никакой химии!» Картошка со своей грядки, квашеная капуста бочками, солёный огурчик... И всё это под рюмочку за ужином, и все были здоровы! Вроде бы говорят с любовью, и хочется верить... Но если трезво взглянуть фактам в лицо, как в зеркало, то реальность немного другая. Давайте разберёмся в вопросе. Ох, ребята, если бы так! Сейчас будет суровая правда: СССР входил в топ-10 стран по смертности от инфарктов и инсультов. О тромбах не просто знали — они были массовой проблемой. Почти половина смертей в 70–80-е годы происходила из-за сердечно-сосудистых катастроф. Почему же тогда казалось, что «не знали»? Диагностика была на уровне «присел 10 раз — значит, здоров

Постоянная усталость, не проходящая даже после сна. «Туман» в голове, мешающий сосредоточиться. Жир на животе, который не уходит, сколько ни старайся. Или, может быть, необъяснимая раздражительность и ощущение, что внутренняя «батарейка» вот-вот сядет? Вы списываете это на возраст, стресс или просто плохой день... Стоп! А что, если всему виной — тихий саботажник по имени тестостерон? Мы разберёмся, какой показатель действительно считается нормой (цифры в анализах — не константа), выявим скрытые признаки низкого уровня, маскирующиеся под обычную усталость, и развеем опасные мифы. Поехали разбираться, пока ваша энергия не ушла в ноль! Запомните главное: универсальной цифры «нормы» тестостерона не существует. Официальные лабораторные границы — 300–1000 нг/дл (нанограмм на децилитр) или 10–35 нмоль/л, но порог для серьёзной тревоги — стабильные показатели ниже 300 нг/дл плюс симптомы (а не 264, как можно встретить в устаревших справочниках). Фишка вся в деталях вашего самочувствия. Если у

Вы задумывались, почему простые куриные яйца вызывают столько споров? Одни их панически боятся, крича про «холестериновую бомбу» и забитые сосуды. Другие возводят в ранг эликсира молодости, советуя есть по пять штук в день, особенно пожилым. А третьи и вовсе верят, что яйца заменят половину лекарств. Где правда, а где чистый вымысел? Почему советы врачей и блогеров так разнятся и как не навредить своему здоровью? Сегодня расставим все точки над «ё», разобрав самые горячие мифы и опираясь только на науку. Готовы к расследованию? Вперёд! Вот вам правда, а не сказки: природа упаковала в эту хрупкую оболочку почти всё необходимое для начала новой жизни. Для нас это просто хорошая еда. Белок — первоклассный. Шесть-семь граммов в одном яйце, и все аминокислоты на месте — то, что надо для мышц после работы с железом. Витамины — не для галочки: А — для зрения и кожи, D — чтобы кости были крепкими, а иммунитет — бодрым, В12 — нервы в порядке, холин — подпитка для мозга. Пожалуйста, не верьте ша

Тихоня, который может устроить настоящую «баньку» в организме, позвольте представить вам этот орган. Нет, речь не о печени и не о сердце. Жёлчный пузырь — тихий складской менеджер внутри нас. Но если он вдруг выходит из строя, организм даёт сигнал тревоги, а мы часто пропускаем эти звоночки. Давайте вместе посмотрим, как именно этот орган трудится, какие тревожные сигналы посылает, когда ему нездоровится (часто маскирующиеся за другими проблемами), и развеем пару вредных мифов по пути. Вот съели вы, например, что-то вкусное и жирненькое. Чтобы этот жир усвоился и принёс пользу, а не проблемы, нужен особый «растворитель». Вот тут-то он и вступает в дело. Жёлчный пузырь сам не производит желчь (это дело печени), а лишь накапливает её, выжимая лишнюю воду, — создаёт концентрат. Когда жирная пища попадает в кишечник, жёлчный пузырь получает сигнал и выделяет накопленную жидкость. Без этого процесса жиры пройдут транзитом без переваривания, оставив после себя вздутие, несварение и… специфич

Знаете ли вы, что ваш кишечник определяет, насколько быстро вы состаритесь? Отложите бутерброд в сторону и прислушайтесь к своему животу. Да, к тому самому, который урчит по утрам, дуется после обеда, а вечером требует жареной картошки, сала и котлет. Кишечник — не трубопровод для еды, а наш второй мозг, фабрика иммунитета и главный строительный склад для здоровья. Выбросьте из головы заученную фразу «раньше было лучше» и давайте обратимся к современной науке с долей юмора. Представьте себе магазин, где еда — это товар, а кишечник — это рабочие. Желудок всё рубит и перемешивает, в тонком кишечнике микробиота разбирает товар на полезные составляющие (витамины, аминокислоты, жиры), а перистальтика (волнообразные сокращения мышц) проталкивает пищевые массы дальше. Большая часть иммунных клеток организма сосредоточена именно здесь. А ещё есть связь: ось «кишечник — мозг», где обмен информацией происходит посредством блуждающего нерва (нерва-супермагистрали). Кишечник может вызывать чувство