Предыдущая публикация
Зачем следить за уровнем ферритина, даже если гемоглобин в норме?
Многие слышали от врачей: «Гемоглобин нормальный — значит с железом всё хорошо».Но это не так. Железо в организме — это не только гемоглобин.
Главный показатель запасов железа — ферритин.
Почему железо так важно?
Железо участвует:* в переносе кислорода (гемоглобин),
* в синтезе энергии в митохондриях,
* в работе щитовидной железы,
* в иммунной системе,
* в когнитивных функциях и памяти,
* в репродуктивной системе и работе нервов.
* в синтезе энергии в митохондриях,
* в работе щитовидной железы,
* в иммунной системе,
* в когнитивных функциях и памяти,
* в репродуктивной системе и работе нервов.
Даже лёгкий дефицит железа снижает качество жизни: энергии меньше, концентрация падает, иммунитет хуже.
Гемоглобин ≠ железо
Гемоглобин падает только на поздних стадиях дефицита.Человек может годами ходить с «нормальным» гемоглобином, но при этом у него уже будет железодефицит.
Ферритин же — это депо железа. Он хранится в печени, селезёнке и костном мозге. И именно он первым реагирует на дефицит.
Низкий и высокий ферритин
Низкий ферритин = низкие запасы железа.Даже если гемоглобин пока в норме.
Высокий ферритин = часто хроническое воспаление.
Это тоже плохо, потому что отражает скрытые воспалительные процессы.
Важно: ферритин — белок острой фазы.
То есть он может быть «ложно высоким» при воспалении. Поэтому всегда смотрим его вместе с С-реактивным белком (СРБ) и другими маркерами.
То есть он может быть «ложно высоким» при воспалении. Поэтому всегда смотрим его вместе с С-реактивным белком (СРБ) и другими маркерами.
Симптомы скрытого дефицита железа
Даже без анемии у человека могут быть:* хроническая усталость, апатия, сонливость;
* выпадение волос, ломкость ногтей, сухая кожа;
* отдышка, тахикардия, слабость при нагрузке;
* «туман в голове», плохая концентрация;
* депрессия, тревожность;
* постоянное ощущение холода, мерзнут руки и ноги.
* выпадение волос, ломкость ногтей, сухая кожа;
* отдышка, тахикардия, слабость при нагрузке;
* «туман в голове», плохая концентрация;
* депрессия, тревожность;
* постоянное ощущение холода, мерзнут руки и ноги.
Нормы ферритина
Условные ориентиры (при отсутствии воспаления):* женщины: 40–70 (80);
* мужчины: 80–150 (в зависимости от веса).
Пример: у мужчины 70 кг ферритин 90 — это норма.
У мужчины 100 кг тот же показатель 90 — скорее всего, проблема с ЖКТ и скрытый дефицит.
У мужчины 100 кг тот же показатель 90 — скорее всего, проблема с ЖКТ и скрытый дефицит.
Как поддерживать уровень железа?
1. Питание* Печень (лучший источник), субпродукты.
* Красное мясо (говядина, индейка, курица, крольчатина).
* Белое мясо и рыба — тоже содержат железо.
* Витамин С усиливает усвоение (салат к мясу, лимон, цитрусы, перец).
* Красное мясо (говядина, индейка, курица, крольчатина).
* Белое мясо и рыба — тоже содержат железо.
* Витамин С усиливает усвоение (салат к мясу, лимон, цитрусы, перец).
Чай, кофе и молочка снижают усвоение железа — не запивайте ими мясо.2. Добавки
Железо в добавках назначает врач.
Это тяжёлый металл: при передозировке токсичен. Самоназначение недопустимо.
Итог
1. Гемоглобин в норме не значит, что с железом всё хорошо.2. Ключевой показатель — ферритин.
3. Оптимальный уровень зависит от пола, веса и состояния здоровья.
4. Дефицит железа отражается на энергии, настроении, иммунитете, коже и волосах.
5. Поддержка — питание, витамин С, контроль усвоения.
6. Добавки — только под контролем специалиста.
Вывод: сдавайте ферритин вместе с гемоглобином и маркерами воспаления. Это дешёвый и простой анализ, который даёт реальное понимание запасов железа в организме.
Следующая публикация
Нет комментариев