🍽 Что есть на ночь, а что лучше отложить?

🔸Разбираемся без мифов.
Многие уверены, что есть после 18:00 — запрещено, но это не так. Важно не время, а что именно вы едите на ночь и в каком количестве.
⸻
✅ Что МОЖНО на ночь?
Эти продукты легко усваиваются, не перегружают ЖКТ и поддерживают сытость до утра:
🔹 Творог 5% — источник медленного белка (казеина), помогает мышцам восстанавливаться во сне
🔹 Кефир — улучшает пищеварение, особенно после ужина
🔹 Варёное яйцо — лёгкий и сытный белковый продукт
🔹 Шпинат — низкокалорийный, богат магнием
🔹 Миндаль — хорош в небольшом количестве: содержит магний и полезные жиры
⸻
⛔ Что НЕЖЕЛАТЕЛЬНО на ночь?
Эти продукты могут вызывать скачки сахара, тяжесть или провоцировать ночной голод:
🔸 Фрукты (особенно банан, яблоко) — содержат фруктозу, могут повышать инсулин и мешать жиросжиганию
🔸 Овсянка с мёдом — быстрые углеводы перед сном — не лучший вариант
🔸 Смузи с фруктами — быстро усваиваются и стимулируют аппетит
🔸 Творожные десерты с сахаром — часто содержат скрытые жиры и сахар
🔸 Тосты, хлеб, выпечка — быстрые углеводы, которые не дают ощущения сытости
⸻
💡 ИТОГ:
Важно не только «можно/нельзя», а подходит ли продукт конкретно вам:
• Есть ли проблемы с ЖКТ?
• Какая у вас физическая активность?
• Какой общий рацион и цель — похудение, удержание веса или набор массы?
На ночь лучше выбирать белковые или нейтральные продукты, которые не мешают сну и не стимулируют аппетит.