💊 Какие витамины я пью для поддержки иммунитета (и почему не верю в волшебные таблетки)

Сезон простуд в разгаре, и меня часто спрашивают, что я пью для иммунитета. Давайте сразу договоримся: я не врач, а просто делюсь своим личным опытом. 💫 Волшебной таблетки «для иммунитета» не существует, и мой ключевой принцип — не навреди.
Моя схема — это не что-то постоянное. Я не пью все и сразу круглый год. Обычно я выбираю курсы по 1-2 месяца, преимущественно осенью и ранней весной, делая перерывы.
Важное предупреждение №1: Перед приемом любых добавок обязательно сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом! То, что подошло мне, может не подойти вам.
Важное предупреждение №2: Основа крепкого иммунитета — это не баночки с витаминами, а сон, отсутствие стресса, сбалансированное питание и физическая активность. Добавки — это лишь верхушка айсберга, помощники.
🛡️ Моя основа:
1. Витамин D3 — это мой MUST-HAVE №1. Живу в России, где солнца мало большую часть года. Он критически важен не только для иммунитета, но и для настроения, костей и общего тонуса. Принимаю в форме капель .
· Дозировка: 2000-4000 МЕ в день (моя доза по результатам анализа). Начинать лучше с 1000 МЕ.
2. Витамин C — классика жанра. Я не жду от него чуда, но считаю хорошим поддержкой. Не пью в лошадиных дозах, просто восполняю норму. Предпочитаю не аскорбиновую кислоту, а витамины C,ЕА — они менее кислые для желудка и лучше усваиваются.
· Дозировка: 500-1000 мг в день, особенно в периоды стресса или когда чувствую, что могу заболеть.
3. Цинк — настоящий боец иммунной системы. Помогает организму производить иммунные клетки. Принимаю не постоянно, а короткими курсами или при первых признаках недомогания (першении в горле, слабости). Обязательно во время еды, чтобы не вызвать тошноту.
· Форма: Органический цинк (лучше усваиваются).
· Дозировка: 15-25 мг в день курсом до 1 месяца.
🌿 Мои фавориты для усиления:
· Пробиотики. Иммунитет живет в кишечнике — это не просто модная фраза. Здоровая микрофлора = крепкая защита. Пью курсами 1-2 раза в год, особенно после приема антибиотиков или если был сбой в питании.
· Омега-3 (рыбий жир). Мощный природный противовоспалительный агент. Не напрямую для иммунитета, но помогает ему работать слаженно, не отвлекаясь на борьбу с хроническими воспалениями. Пью почти постоянно, делая перерывы на лето.
· Выбор: Смотрю на высокое содержание EPA и DHA на порцию.
Итог моего подхода: Системность и умеренность. Я не смешиваю все подряд, прислушиваюсь к своему организму и регулярно сдаю анализы, чтобы понимать, чего ему действительно не хватает.
А вы принимаете что-то для поддержки иммунитета? Делитесь своим опытом в комментариях (но без советов, помним о том, что все индивидуально!) ❤️