Увлечения
Пока что это все вопросы
Вы посмотрели все публикации по выбранной теме. В категории «Здоровье» вы найдёте ещё больше полезных материалов по вашему хобби
Предыдущая публикация
Вопросы и ответы - Правильное питание
Ответ эксперта
Здравствуйте!
Почему хочется сладкого:
– Резкие скачки сахара в крови
– Хронический стресс или усталость
– Недостаток сна
– Привычка «заедать» эмоции
– Дефицит белка, магния, хрома - стОит проверить дефициты
Как ограничить себя в сладком:
Убедитесь, что в рационе достаточно белка и полезных жиров.
Не пропускайте приёмы пищи, особенно завтрак.
Заменяйте сладости на фрукты, ягоды, орехи или немного тёмного шоколада.
Не держите сладкое дома или на видных местах.
Работайте со стрессом: дыхание, прогулки, отдых.
Нормализуйте сон — это сильно влияет на тягу к сладкому.
Почему хочется сладкого:
– Резкие скачки сахара в крови
– Хронический стресс или усталость
– Недостаток сна
– Привычка «заедать» эмоции
– Дефицит белка, магния, хрома - стОит проверить дефициты
Как ограничить себя в сладком:
Убедитесь, что в рационе достаточно белка и полезных жиров.
Не пропускайте приёмы пищи, особенно завтрак.
Заменяйте сладости на фрукты, ягоды, орехи или немного тёмного шоколада.
Не держите сладкое дома или на видных местах.
Работайте со стрессом: дыхание, прогулки, отдых.
Нормализуйте сон — это сильно влияет на тягу к сладкому.
Лучший ответ
В целом, большого вреда для большинства людей вода с лимоном не принесёт.
Важно употреблять ее в мерных умеренных количествах - по 1-2 дольке на стакан, желательно не более 2 стаканов в день.
Потенциальные риски:
При проблемах с зубной эмалью, может усугубить ситуацию при употреблении в большом количестве. Профилактика - пейте через трубочку или ополаскивайте рот водой после употребления
У пациентов с гастроэзофагеальной рефлюсной болезни или гастритом с повышенной кислотностью может усугубить симптомы, особенно при употреблении натощак
Лимон обладает лёгким мочегонным эффектом и иногда это может быть неудобно. Например, пациентам с ночными позывами или хроническим простатитом лучше воздержаться от употребления воды с лимоном перед сном
Важно употреблять ее в мерных умеренных количествах - по 1-2 дольке на стакан, желательно не более 2 стаканов в день.
Потенциальные риски:
При проблемах с зубной эмалью, может усугубить ситуацию при употреблении в большом количестве. Профилактика - пейте через трубочку или ополаскивайте рот водой после употребления У пациентов с гастроэзофагеальной рефлюсной болезни или гастритом с повышенной кислотностью может усугубить симптомы, особенно при употреблении натощак Лимон обладает лёгким мочегонным эффектом и иногда это может быть неудобно. Например, пациентам с ночными позывами или хроническим простатитом лучше воздержаться от употребления воды с лимоном перед сномОтвет эксперта
Если нет проблем с желудком, аллергии или обострений хронических заболеваний ЖКТ — чеснок можно есть каждый день в небольших количествах. Он укрепляет иммунитет, улучшает работу сосудов и помогает бороться с микробами. Но лучше ограничиться 1–2 зубчиками в день, чтобы не раздражать слизистую.
Ответ эксперта
Когда можно:В небольшом количестве, если гуща:
не содержит сахара, сливок, ароматизаторов;
из натурального молотого кофе, без химии;
не пережжённая.
Иногда добавляют щепотку в выпечку, смузи, десерты, как источник клетчатки и антиоксидантов.
Но важно учитывать:Гуща грубая по структуре → может раздражать слизистую ЖКТ, особенно если есть гастрит, рефлюкс, колит.
Содержит остатки кофеина → не рекомендуется беременным, детям, при гипертонии.
Может быть загрязнена (если кофе некачественный) — плесень, микотоксины.
Не усваивается — как клетчатка, но пользы минимум.
Не рекомендуется есть гущу, если у вас:гастрит, язва, СРК, рефлюкс,
обострение геморроя,
повышенное давление,
анемия (кофеин мешает усвоению железа).
Вывод: если желудок здоров, можно съесть немного, но смысла — почти никакого. Лучше использовать гущу для пилингов, скрабов или масок для тела.Ответ эксперта
Чтобы набрать вес, важно не только увеличить калорийность, но и объем пищи. Основу рациона должен составлять белок: примерно 1 грамм на каждый килограмм массы тела, что особенно непросто для вегетарианцев. Разнообразие источников питания помогает избежать дефицита веществ, а калорийные продукты вроде орехов, семян и масел могут стать хорошей поддержкой. При этом важно прислушиваться к себе: есть регулярно, но без жёстких правил о перекусах, и останавливаться, когда приходит чувство насыщения. Если вес всё равно не растёт, стоит проверить работу ЖКТ - иногда причина кроется в нарушении усвоения. Полезно вести пищевой дневник, чтобы понимать, чего не хватает, и корректировать рацион.
База знаний
- 🍯 ПП-десерт мечты: абрикосовый пудинг БЕЗ сахара — вкусно и полезно! Если ваше утро начинается с такого солнечного завтрака, значит день 100% пройдёт на позитиве! Сейчас идеальное время для лёгких и полезных десертов! Сегодня делюсь с вами идеей невероятно вкусного и диетического лакомства, которое покорит ваше сердце с первой ложки. Почему этот десерт — находка: - всего 105 ккал на 100 грамм; - богат клетчаткой и Омега-3 благодаря семенам чиа; - подходит для диабетиков; - идеален для правильного питания; - готовится за 5 минут. Что нужно: - Семена чиа - 2 ст.л - Молоко - 120 мл - Абрикосы - Мёд - Миндаль Как готовить: 1. Семена чиа замачиваем в молоке на несколько часов (можно оставить в холодильнике на ночь). 2. Абрикосы измельчаем в пюре и собираем десерт как показано на видео. Экспериментируйте с наполнением, чтобы получить новые удивительные сочетания. Полезные свойства: - Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами. - Абрикосы содержат витамин С и антиоксиданты. - Низкая калорийность при высокой питательной ценности. - Длительное чувство насыщения. - Такой десерт станет отличным перекусом или легким ужином. Он прекрасно утоляет голод и при этом не вредит фигуре! 🍽 Подавать можно: - С йогуртом - С гранолой - С кусочками свежих ягод и фруктов - Как дополнение в каши творог на завтрак. А вы уже пробовали десерты с семенами чиа? Делитесь в комментариях своими любимыми сочетаниями! #ПП_Жуковы #Десерты_Жуковы