РАЗМИОНЧЫЙ ПОДХОД

1 Середина.
Мышцам нужно как минимум 2-3 подхода с постепенным увеличением веса. Начни с 50% от рабочего и повышай по 10-20% на каждый подход.
2 Зачем больше?
Разогреться недостаточно. Первый подход активирует нервную систему, второй - подготавливает мышцы, а третий включает связки и закрепляет технику.
3 Первый.
Если ты стартуешь с рабочего веса на первых же повторениях, твоя техника сразу же просядет. Главное качество, а не количество. Спешишь - ошибаешься.