Сергей Михайлович Бубновский

Иногда достаточно короткого холодного импульса, чтобы тело будто вспомнило, на что способно. Я не про подвиги, а про грамотную тренировку сосудов и терморегуляции. Ни героизма, ни фанатизма — только системность и чувство меры. Когда вы неподвижны и тепло укутаны, мышечный насос (икроножные, бёдра, ягодицы, спина) работает в полсилы. Короткий холод действует как будильник: сосуды сначала сужаются, а затем расширяются; дыхание углубляется, включается диафрагма, а вместе с ней периферическое сердце. Главная мысль: мы не «мучаем» организм, а даём ему дозированный стимул, после которого обязательно следует тепло и движение. Подготовка дыханием. Встаньте у душа. 10 спокойных диафрагмальных выдохов с мягким звуком «ха‑а». На выдохе живот «внутрь и вверх», плечи свободны, шея длинная. Это «включает» пресс и разгружает поясницу. Тепло и растирание. После холодной воды идет активное растирание полотенцем до лёгкого тепла в коже. Затем 1–2 минуты спокойной ходьбы по комнате или 10 приседаний без

Может быть надо трезво оценить свой образ жизни и отношение к своему организму? Перестать винить «плохих» врачей и постараться вернуть себе тот образ жизни, при котором не было вышеуказанных болезней? Главное при выходе из болезни — забыть все предыдущие методы лечения, так как воспоминания о них будут мешать выходу из создавшейся ситуации. Самыми сложными на пути выздоровления являются первые четыре-шесть занятий, включающих силовые упражнения, после которых организм, наполненный болезнями, начинает сопротивляться выполнению этих упражнений. Это проявляется в виде скачков давления, повышения температуры тела без катаральных явлений, вегетососудистой дистонии (потливость, дрожание мышц, страх смерти) и прочих неприятных состояний, появившихся «вдруг». Помните, что любое выздоровление идет через обострение имеющихся заболеваний, но если эти обострения вызываются сознательно, то они контролируются и не могут привести к настоящему кризису. То есть такие болезненные, неприятные и вызываю

«Вы с ума сошли! Какие упражнения? Немедленно в постель! Немедленно таблетку под язык! Немедленно капельницу!» и т. п. И вот здесь начинается «мышечная депрессия». Может быть, пациент и хотел бы продолжить выполнять упражнения, даже преодолев свой страх перед нагрузкой, но его руки-ноги уже не слушаются. Он пытается отжаться и не может, пытается присесть и тоже не может. Страх намного глубже, чем думает больной. Страх съедает здравый смысл, и мышцы отключаются. Они могут, но депрессия не позволяет. Дальше только атрофия. Поэтому используйте пока одну рекомендацию — не спешите! Если вы очень давно не отжимались от пола, отжимайтесь сначала от стены, один раз и не более 5–10 повторов. Заведите дневник, в который заносите все свои ощущения. Именно незнание элементарных законов физиологии является причиной схода с дистанции и развития «мышечной депрессии», то есть неспособности вернуться к активному образу жизни. Да, среднестатистический человек ленив, труслив и слаб. Но даже самого лени

В организме все связано между собой: существует не только основная сосудистая система (большой круг кровообращения), но и подсистемы (кровообращение плечевого сустава или почки), выключение которых из общего круга кровообращения не влияет на его сохранение, но несет за собой атрофию органа. Неиспользование этих подсистем, то есть, казалось бы, отдельно существующих мышечных групп, рано или поздно приводит к кумулятивному эффекту снижения питания основных жизнеобеспечивающих органов. Например, недостаточное использование силовых упражнений для мышц ног рано или поздно приводит к гипертонической болезни. Об этом было рассказано более подробно в книге «Остеохондроз — не приговор!». Сейчас я продолжаю этот алгоритм кинематических цепей организма, чтобы доказать непосредственное влияние мышц плечевого пояса на мозговое кровообращение, то есть чем лучше работают мышцы этой подсистемы, тем лучше функционирует часть основной системы — мозговое кровообращение. Возникает вопрос: какие силовые

Если вы когда‑нибудь лежали днями, «берегли» себя от нагрузок и при этом чувствовали, что сердце работает тяжелее, дыхание становится поверхностным, а давление скачет — это не фантазия. Так организм говорит о нехватке движения. Я покажу, почему «бережный режим» иногда вреднее тренировки, и дам безопасную систему действий. Лежать удобно, но кровоток не любит покоя. Когда тело неподвижно, мышечный насос (голени, бедра, ягодицы, спина) выключен. Сердце остаётся «одним на всю работу» и закономерно реагирует: пульс чаще, давление нестабильно. Я говорю пациентам так: «Вы выключили бригаду помощников и оставили одного мастера на весь цех». Вывод: не вся «нагрузка» — это штанга. Нагрузкой для сердца может стать и обездвиженность. В кинезитерапии антигравитационный режим — это когда мы снимаем осевую компрессию со спины и суставов, а движение выполняется по тросам, в подвесе или с опорой, без рывков и задержки дыхания. Представьте, что силу тяжести вам «чуть убавили», а мышцы всё равно работ

Вот прочитал человек книгу, в которой рекомендуется лечить себя упражнениями, и буквально набросился на них, думая, что этим он способен вернуть себе юность. Но он не учел годы бездействия, во время которых не только капилляры, но и крупные сосуды покрылись изнутри атеросклеротическими бляшками, а то и просто расползлись во все стороны (варикозное расширение). Возникает конфликт между работающими мышцами, требующими кислород, и сосудами, не способными его доставить, то есть пропустить через себя обогащенную кислородом кровь в нужном количестве из-за названных выше причин. Поэтому в первые дни занятий, выполняя упражнения, надо оставаться «голодным» на них — то есть прекращать выполнение упражнений после определенного для данного занятия количества повторов (это может подсказать специалист, есть рекомендации в конце этой книги), хотя кажется, что можешь выполнить еще столько же и даже больше. Мышечная депрессия ждет каждого, кто не учитывает это правило. Физиологи называют подобное с

Вопрос о количестве упражнений для каждого человека, их наполненности и последовательности (с учетом индивидуальных особенностей пациента и его сопутствующих заболеваний) решает врач. Кинезитерапия дает возможность не только избавиться от хронических головных болей и болей в шее без лекарств, но и создать программу элементарных профилактических мер, основанных на понимании физиологии данного больного. Герберт Шелтон сказал, что, вероятно, величайшая потребность нашего века — правильное знание физиологии нашего организма и законов, управляющих жизнью, здоровьем и болезнью. Прискорбно, что люди умирают от нарушения простых законов, когда даже элементарное знание не только помешало бы им стать пищей для земляных червей, но сделало бы всю жизнь прекрасной и содержательной. На самом деле эта тема очень сложна. Многие люди после моих консультаций или рекомендаций, которые я даю в своих книгах, начинают им следовать, но быстро сдаются. Почему? Во-первых, потому, что переоценивают свое физи

Если вы просыпаетесь с дискомфортом в области поясницы, а к обеду боль словно растворяется — это не мистика. Это язык ваших мышц. И он понятен. Я объясню простыми словами и дам рабочую схему, которую можно внедрить уже завтра утром. Утренние боли в пояснице часто ставят людей в тупик: «Ночью я же отдыхал — почему болит сильнее?». Две типичные ошибки в таких ситуациях: бежать в зал тягать железо или лежать и ждать, когда само пройдёт. Обе стратегии идут мимо причины. Суть проста: ночью мышцы не работают, кровоток в них снижается, они «усыхают», теряют тонус и эластичность. «Спина — это работа мышц, а не только «позвонков». Научите мышцы просыпаться правильно, и утро перестанет быть испытанием». Ниже шесть шагов. Без нумерации. Просто как утренний ритуал и несколько вечерних подсказок. Я называю это мышечным голодом, когда тканям не хватает движения и крови. Накопилась гиподинамия, работа за компьютером, поездки, и мышцы стали короче, чем должны быть. Именно они тянут кости и диски, п

Немногие знают о том, что избавиться от головных болей можно, сочетая определенные физические упражнения, в которых участвуют мышцы плечевого пояса, что и создает эффект обезболивания. Но пациенты не думают о том, что именно слабость и запущенность мышц плечевого пояса являются у них основной причиной появления хронических головных болей. Я говорю об упражнениях на тренажере МТБ, где ключевым моментом является использование диафрагмального дыхания, снижающего внутричерепное давление при правильном его выполнении. Что я хочу этим подчеркнуть? Как вы думаете, что лучше? Принимать много лет нестероидные противовоспалительные средства, имеющие чудовищное количество побочных явлений, психотропные средства, снижающие уровень личности и ускоряющие развитие слабоумия? ИЛИ научиться правильно выполнять физические упражнения и при этом избавляться не только от головных болей и болей в плече, но и укреплять свою психологическую устойчивость, то есть психику, активизируя и сосуды, питающие мозг?