Советы Профессора

Простые советы, как сохранить здоровье и хорошие отношения Каждый день проходит монотонно — работа, домашние дела, заботы от мелочей вроде замены лампочки до решения серьёзных вопросов. И если к этому добавляются проблемы — здоровье, настроение, одиночество — кажется, что сил совсем не остаётся. И в такие моменты хочется просто выговориться. Порой берёшь телефон и хочешь позвонить дочке: «Я устала, мне плохо, всё надоело…» Или написать сестре, пожаловаться на самочувствие, на настроение, на одиночество. Кажется: если поделюсь — станет легче. Ведь родные — они же ближе всех. Когда мы делимся радостью — это сближает. Как будто приглашаем другого разделить момент счастья, например, рассказать соседке, как вкусный пирог получился или как красиво распустились цветы в саду. Это приносит тепло и улыбки, объединяет. Но жалобы — это совсем другое. Это не просто слова, а поток эмоций: боль, усталость, тоска. В них звучит крик о помощи, потребность быть услышанными и понятыми. Но бывает, что вмес

Женщина после 50 — это не «закат», а зрелый расцвет. Но чтобы чувствовать себя хорошо, не обязательно кардинально менять жизнь. Иногда достаточно пяти простых, добрых шагов, которые легко встроить в повседневность. Я не предлагаю диеты и спорт, которые тяжело даются. Всё намного проще. Эти практики проверены жизнью — моими знакомыми, пациентками, да и мной самой. 1. Тёплая вода утром — не просто привычка, а забота о себе Почему это важно: После сна наш организм обезвожен, а печень и почки работают медленно. Тёплая вода запускает обмен веществ, мягко «будит» пищеварение, помогает телу проснуться. Лично я ещё с вечера ставлю воду в стеклянном стакане и опускаю туда серебряное колечко — для лёгкого обеззараживания. Можно использовать и медную монетку — такой способ использовали ещё наши бабушки. Пример: Моя пациентка Анна, 63 года, раньше начинала день с кофе. Жалобы: тяжесть, запоры, отёки. Я посоветовала ей первую неделю просто пить по полстакана тёплой воды утром. Потом она стала пить

С возрастом мы начинаем внимательнее относиться к своему здоровью. Больше времени проводим в поликлиниках, чаще прислушиваемся к своему телу: то сердце покалывает, то давление скачет, то тревожность какая-то — вроде всё в порядке, а радости нет. Но правда в том, что многие болезни начинаются не в теле, а в нашем внутреннем состоянии. Немного науки. Учёные давно заметили: когда человек живёт в постоянном напряжении, страхе, раздражении или обиде, организм как будто истощается изнутри. Иммунитет ослабевает, органы работают хуже. А если человек спокоен, уверен, любит жизнь — тело поддерживает его. Говоря проще: всё, что происходит у нас в голове и на душе, рано или поздно сказывается на теле. Наше здоровье очень чутко слушает, как мы к себе относимся. Давайте разберёмся, что может незаметно портить наше здоровье — и как с этим быть. 1. В голове крутятся негативные мысли Моя знакомая привела на приём свою тётю — Людмилу Петровну, 64 года. Женщина энергичная, но постоянно жаловалась: то тут

Многие женщины с годами не теряют своей привлекательности, а, наоборот, становятся маяками душевной силы и внутреннего света. Хотя, казалось бы, возраст диктует своё — морщины, усталость, перемены в теле — настоящая женственность, мудрость и внутреннее сияние только крепнут. В чём же секрет этой неувядающей молодости? Ответ прост: быть Личностью. Настоящей. Цельной. Уверенной. Возможно, звучит банально, но именно это делает женщину по-настоящему красивой в любом возрасте. Как стать Личностью? Над собой нужно трудиться. Всегда. Каждый день. Быть собой — это тоже работа. Работа терпеливая, настойчивая. Бывают моменты, когда опускаются руки, когда кажется — всё зря. Но именно тогда важно сказать себе: «Я справлюсь. Ради себя». Это и есть самовоспитание. Злость в такие моменты не помощник. Вспыльчивость только навредит. А последствия, как обычно, убирать придётся Вам. Терпение и мудрость — вот главные инструменты женщины после 50. Характер — судьба женщины Недаром говорят: «Характер — это

Возраст 50+ — это как катание на качелях: иногда взлёты, иногда спады, и в сердце появляется особое трепетное ощущение перемен. Ваше тело начинает меняться — гормоны играют новую музыку, настроение колеблется, а энергия будто уходит и возвращается по своим законам. Это время, когда важно научиться слышать себя и принимать каждое новое чувство с пониманием и заботой. Ведь перемены — не повод для страха, а возможность начать жить по-новому, сохраняя здоровье и радость. Первое. Гормональная перестройка — естественный этап жизни. Приливы жара, боли в теле, изменения менструального цикла — это знакомо многим женщинам 50+. Например, ко мне на консультацию приходила Ирина, 52 года, которая жаловалась на ночные приливы и бессонницу. Мы подобрали ей простой режим отдыха и дыхательные упражнения, которые помогли улучшить сон и самочувствие. Главное — не игнорировать сигналы тела и регулярно посещать гинеколога и других специалистов. Второе. Дети подрастают, муж становится старше, появляются внук

Соседи — это люди, которых мы не выбираем, но с ними приходится жить бок о бок. И соседка может быть разной: приветливой и заботливой, тихой и незаметной, или же той, чьи привычки и манера поведения вызывают раздражение. Взрослая женщина знает: ссориться с соседкой — это как терять время и энергию, которых и так не хватает. Но и терпеть бесконечные неудобства — тоже не выход. Почему с соседкой иногда бывает тяжело? Это вполне обычные ситуации, и с ними можно жить спокойно, если знать несколько простых правил. Как избежать бытовой токсичности и сохранить добрые отношения? Что делать, если соседка совсем не ладится? Совет профессора: Жить в мире с соседями — важная часть душевного здоровья и комфорта в доме. Избегайте бытовой токсичности, заботьтесь о собственных границах и не позволяйте внешним раздражителям разрушать Ваш внутренний покой. Порой лучше выбрать тишину и доброжелательность, чем ссоры и напряжение. И напоследок: Соседка — это часть Вашей жизни, но не вся Ваша жизнь. Живите

Простые правила для здоровья, хорошего самочувствия и крепкого иммунитета Все мы любим хорошо и вкусно покушать. И это — не просто прихоть. Это настоящее удовольствие, знакомое с детства: ароматный суп, горячая выпечка, любимое домашнее блюдо. Еда — это не только насыщение, это уют, спокойствие, ритуал. Есть замечательная фраза: «Без искусства кулинарии наша жизнь была бы невыносима». И ведь правда: хорошая еда делает наш день ярче, а вечер — теплее. Но за удовольствием от еды стоит гораздо большее. Вкусная, правильно приготовленная пища запускает сложнейшие процессы в организме, помогает пищеварению, питает наш мозг, а главное — поддерживает работу кишечника. А именно кишечник, как сегодня всё чаще говорят врачи, — это ключ к нашему иммунитету. Современная наука всё больше подтверждает: около 80% клеток иммунной системы живут именно в кишечнике. Это звучит неожиданно, но логично: ведь всё, что мы едим, первым делом проходит через этот орган. Если кишечник работает хорошо — значит, и в

С возрастом многое меняется. В том числе — наш гардероб. Раньше наряжались к празднику, подбирали бусы к платью, радовались новым туфлям. А теперь всё чаще — «что попроще», «что удобнее», «лишь бы не мялось». Но одежда — это не просто ткань. Это Ваше настроение. Это энергия, с которой Вы выходите в мир. Почему важно не забрасывать себя В молодости мы будто интуитивно знали: одежда влияет на то, как нас воспринимают. Но с годами кажется — ну кого я хочу удивить? Зачем стараться? Ответ простой: для себя. Чтобы каждое утро начиналось не с унылого взгляда в зеркало, а с удовольствия от отражения. Чтобы настроение было не «как получится», а «как я захочу». А если кто-то скажет: “Не позорься”? Да, такое бывает. Иногда даже близкие могут сказать: «Куда ты в таком виде?» «Тебе не идёт.» «Ты уже не девочка.» Что делать? Не ругаться и не оправдываться. Люди часто говорят от скуки, зависти или просто из вредности. Но ведь и раньше, когда Вы надевали что-то красивое, всегда находился кто-то, кому

Каждой из нас важно быть в ресурсе. Усталость — это сигнал. А если она не уходит неделями, если кажется, что всё раздражает, ничего не радует, а даже отдых не помогает — это уже синдром хронической усталости. Не пугайтесь. Это не приговор. Это просто сигнал: пора научиться иначе работать, отдыхать и восстанавливаться. Что такое хроническая усталость? Это не просто усталость «после тяжёлого дня». Это состояние, которое: Признаки хронической усталости Почему возникает хроническая усталость? Самая частая причина — неумение управлять своим временем и неумение отдыхать. Мы устаём не от работы, а от неправильного баланса между усилием и восстановлением. У каждого своё соотношение работы и отдыха. Найдите своё. Это как золотая пропорция — её надо прочувствовать, а не вычислить. Как восстановиться? Есть простые и эффективные способы, проверенные временем и наукой: 1. Медленные природные наблюдения Это замедляет внутренний ритм, выводит из напряжения и тревоги. 2. Мягкое переключение внимания П

Каждой из нас хочется быть нужной. Хочется заботиться, помогать, быть «опорой и крепкой стеной» для своей семьи. Но есть тонкая грань, за которой забота превращается в самоотверженность без отдачи, а добрые намерения — в вредные привычки. Поговорим честно: многие из нас годами тянут на себе всё, забывая о себе. Пора это менять. 1. Стараться решать все проблемы семьи самой Это самая распространённая и самая болезненная привычка. Она кажется благородной: «Я всё сделаю, лишь бы моим было хорошо». Но в итоге — ни благодарности, ни признания, ни уважения. Моя аспирантка рассказала мне свою историю. «Я переводила статьи для мужа, помогала ему с кандидатской. Потом родилась дочка — я осталась дома, взяла на себя всё. Учила её английскому, вела хозяйство, продолжала помогать мужу. Он стал доктором, дочка — кандидатом. А я? Когда я попросила о признании, услышала: “Ты ничего не умеешь, кроме как убирать и готовить”. Я ушла. Плакала всю ночь. Потом позвонила подруге из школы. Она сказала: “Я теб