О здоровье с Натальей Зубаревой

ПОЛЕЗНАЯ НУТРИ-КОРЗИНА ДЛЯ ВАШЕГО ИММУНИТЕТА • Витамин C — лучший друг в борьбе с вирусами. При выборе нутрицевтика, обращаем внимание на форму: аскорбат кальция, аскорбат натрия — отличные варианты. • Витамин D3 — это самый иммуностимулирующий витамин. Чтобы понять сколько принимать, необходимо сдать анализ 25-OH на витамин D. Оптимальный уровень в крови взрослые 60-80 нг/мл, дети 40-60 нг/мл. Высокие дозы витамина Д3, пьем только с витамином К2, а также профилактируем дефицит магния. • Омега-3 полезные жиры необходимы для здоровья сердца и иммунитета! В одной капсуле должно быть не меньше 1000 мг EPA+DHA. • Пробиотики заботятся о здоровье нашего кишечника — регенерируют слизистые оболо

КАК ЕСТЬ ФРУКТЫ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ СКАЧКОВ САХАРА В КРОВИ? 🥝🍌🍊

1️⃣Можно есть фрукты за полчаса до еды, это поможет им быстро усвоиться и получить максимум витаминов. ❗️Но такой вариант не всем подходит: если у вас есть инсулинорезистентность, тогда лучше не есть фрукты натощак, а также кислый вкус может раздражать слизистую желудка. 2️⃣Через 30-40 минут после еды. Это не будет считаться отдельным приемом пищи, так как в желудке еще будет еда и не будет дискомфорта, как от фруктов натощак. ❗️Но такой вариант может вызывать брожение. 3️⃣Фрукты можно есть на перекус, но совмещая с полезными жирами. Например, можно приготовить нежнейший орехово-шоколадный мусс ▫️Грецкий орех — 50 г (горсть

Зачем ребенку режим?

🏴Поддержка физического здоровья — для нормального уровень энергии, правильного развития, укрепления иммунитета и спокойного сна; 🏴Эмоциональная стабильность — четкое следование своему плану дня помогает ребенку снизить тревожность; 🏴Самодисциплина и подготовка к взрослой жизни — развитие самостоятельности и ответственности с раннего возраста поможет ребенку легко адаптироваться к школе и требованиям общества в будущем. ❕До школы осталось меньше месяца и возвращать режим нужно уже сейчас, чтобы постепенно подготовить организм к ранним подъемам и высоким умственным нагрузкам. Почему это важно❓ Резкая смена режима является серьезным стрессом для детского организма,

ЭТИ ПРОДУКТЫ ЗАЩИТЯТ ВАШУ КОЖУ ЛЕТОМ👇🏼

Нутрициологи выделяют ряд продуктов, которые могут усилить защиту кожи от ультрафиолета, благодаря содержанию особых веществ: 1️⃣Антиоксидантные продукты, которые снижают окислительный стресс — главную причину повреждения кожи. Эти продукты нейтрализуют свободные радикалы: ▫️Ягоды (черника, малина, клубника, ежевика) — богаты антоцианами и витамином C. ▫️Горький шоколад (70%+ какао) — содержит флавоноиды, улучшающие устойчивость кожи к УФ. ▫️Зеленый чай — катехины (соединения растительного происхождения) снижают воспаление и риск солнечных ожогов. 2️⃣Каротиноиды — эти пигменты накапливаются в коже и действуют как «внутренний солнцезащитный фильтр»