10 октября - Всемирный день психического здоровья!

Как сохранить эмоциональное и психическое здоровье в стрессовой ситуации? Рецепты из личного опыта.

Вопрос психоэмоционального баланса сегодня актуален для многих. Как пережить это непростое время без потерь для здоровья? Ведь, не секрет, что стресс снижает иммунитет и истощает организм, увеличивая риски развития различных заболеваний или осложнений уже имеющихся.

Для победы над противником, его нужно знать в лицо. Давайте разберемся, что такое стресс?

Природа заложила эту способность как адаптационный и защитный механизм, мобилизующий организм в неблагоприятных условиях.

Древнему человеку для выживания нужна была способность мгновенно собирать силы, концентрировать внимание и быстро принимать решения, входя в состояние максимального напряжения.

Во время стресса учащаются сердечные сокращения и дыхание, увеличивается снабжение мышц кислородом для повышения выносливости. Такая реакция нужна была, например, во время охоты и для преодоления других опасностей.

Современному человеку кратковременный стресс также помогает собраться, например, при решении какой-то сложной задачи или в обстановке, требующей предельной концентрации внимания и сил.

Такие ситуации могут быть критичными и не очень. Но после устранения неблагоприятного фактора или решения проблемы, мы успокаиваемся и организм вновь приходит в нормальное состояние.

Однако, если источник стресса не устранен, то мы остаемся в состоянии напряжения. А вместе с этим сохраняется высокий уровень артериального давления, выбросы в кровь гормонов стресса, работа всех систем организма на пределе.

Стресс становится хроническим, организм истощается, мы получаем депрессию, повышенную тревожность и беспокойство, ослабление иммунной системы, становимся уязвимыми для вирусов и других патогенных микробов. А если человек уже ослаблен хроническими заболеваниями, или склонностью к ним, то они усугубляются из-за того, что у организма не остается сил держать оборону по всем фронтам.

В современном мире мы ежедневно испытываем воздействие многих источников стресса одновременно. Кроме понятных всем психоэмоциональных факторов сюда добавляется неблагоприятные климатические условия, экологическая ситуация, негативное информационное воздействие, несбалансированное питание, сам ритм жизни в большом мегаполисе.

Единственный выход – это научиться управлять своими реакциями, психоэмоциональным состоянием, контролировать стресс.

Меня часто спрашивают, как мне удается сохранять спокойствие, высокую работоспособность, концентрацию внимания и хорошее самочувствие в самых кризисных ситуациях?

Более двух лет врачи проработали в нештатном режиме, сражаясь с пандемией. И теперь, когда вирус в Москве начал отступать, мы все равно находимся в боевой готовности. При этом я руковожу крупной медицинской организацией, преподаю в вузе, веду общественную деятельность. Все это, безусловно, требует высокого напряжения.

Мои секреты, возможно, удивят вас отсутствием чего-то необычного.

Об экономии ресурсов и их рациональном распределении я задумался, еще будучи студентом. Учеба требовала сил, и я поставил себе задачу укреплять себя физически, ведь как известно: «в здоровом теле – здоровый дух!»

Я бросил курить и через некоторое время почувствовал, что не только высвободил время от многочисленных перекуров, но и стал чувствовать себя заметно лучше. Теперь даже дым переношу с трудом и не понимаю, как можно добровольно себя травить огромным количеством вредных соединений, содержащихся в сигаретах.

Чтобы быть бодрым, начал заниматься утренней зарядкой. Это неизменная привычка сохранилась на многие годы. У меня нет времени на посещение фитнес- клуба, но при любой возможности хожу пешком, в том числе, не пользуюсь лифтом, что помогает поддерживать физическую форму.

Многие мои знакомые знают, что я совсем не употребляю алкоголь. Я не призываю всех к кардинальным решениям, но стоит знать, что при расщеплении алкоголя и процессах его выведения, получается яд, от которого очень страдает печень. Поэтому у регулярно пьющих людей есть риск серьезных заболеваний, вплоть до цирроза печени.

Позже я оценил роль правильного питания. Часто мой рабочий график непредвиденно меняется, и я могу не успеть пообедать. Очень выручает обязательный горячий и полноценный завтрак. Это дает энергию.

Очень важный совет по поводу того, как совладать с психоэмоциональными последствиями стресса. Как правило, стресс вызывают обстоятельства, которые нам сложно контролировать.

Другой совет, который дают психологи, и я применяю в жизни - это снижение негативного информационного потока. Дело в том, что источник стресса всегда фокусирует на себе наше внимание и занимает собой все жизненное пространство.

Чаще улыбайтесь. Улыбка и смех запускают также выработку в организме эндорфинов - гормонов эйфории и счастья и подавляет выработку разрушительного гормона кортизола, который сопряжен с негативными эмоциями. Проведите эксперимент: вспомните что-то приятное или даже смешное, улыбнитесь и почувствуете совершенно другое настроение.

И, конечно, важнейший фактор в борьбе со стрессом – это качественный сон не менее 6-8 часов. Во сне наш организм восстанавливается и физиологически, и психически.

Если же вы переживаете регулярные депрессивные состояния, частую раздражительность, тревожность, не можете сосредоточится, или испытываете панические атаки, то нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Возможно, вам понадобится медицинская помощь.

А какими методами для защиты от стресса пользуетесь вы? Делитесь в комментариях и подписывайтесь на мою группу, где я регулярно рассказываю о том как сберечь здоровье!