Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

Гимнастика для тазобедренных суставов: профилактика тугоподвижности С возрастом мы всё чаще замечаем, что движения становятся менее свободными: подняться по лестнице сложнее, встать с низкого стула — медленнее, а наклониться за упавшей вещью — уже целое испытание. Одной из главных причин таких изменений является тугоподвижность тазобедренных суставов.

ЛФК при сколиозе у взрослых: мифы и факты Сколиоз — это не только проблема подростков. У взрослых, особенно после 50 лет, деформации позвоночника встречаются часто, но, к сожалению, часто игнорируются. Многие считают, что «исправить уже поздно», «ЛФК — это детские упражнения» или «лучше просто не трогать спину». Но действительно ли всё так однозначно?

Профилактика остеопороза: питание и физическая активность Остеопороз называют «тихой болезнью», ведь он долгое время протекает без симптомов и обнаруживается уже тогда, когда риск переломов становится критическим. После 50 лет плотность костей естественным образом снижается, особенно у женщин в период менопаузы, когда уменьшается выработка эстрогенов. Но хорошая новость в том, что вы можете значительно снизить риск остеопороза, если будете соблюдать правильный режим питания и поддерживать регулярную физическую активность.

Упражнения при варикозе ног: как двигаться безопасно и с пользой Варикозное расширение вен — это одна из самых частых проблем, с которой сталкиваются люди после 50 лет. Тяжесть, отёки, ночные судороги и выступающие вены на ногах — всё это проявления заболевания, которое напрямую связано с малоподвижным образом жизни, лишним весом и снижением тонуса сосудов.

ЛФК для поясницы при болях: безопасные упражнения после 50 Боль в пояснице — частый спутник после 50 лет. Она может появляться из-за малоподвижного образа жизни, остеохондроза, слабости мышц или возрастных изменений позвоночника. Но это не значит, что нужно терпеть дискомфорт или полностью отказываться от движения. Одним из самых эффективных и безопасных способов облегчить боль и укрепить поясницу является лечебная физкультура (ЛФК). Регулярные упражнения помогают снять напряжение, улучшить кровообращение и укрепить мышечный корсет.

Ходьба после 50: сколько шагов на самом деле нужно для здоровья? Вы наверняка слышали знаменитую фразу: «Норма здоровья — 10 000 шагов в день». Фитнес-трекеры напоминают о ней, журналы и блоги повторяют, а многие воспринимают её как истину. Но правда в том, что эта цифра никогда не имела научного обоснования.

«Привык к давлению 150/90 — это моя норма». Почему это опасный миф после 50 Очень часто после 50 лет можно услышать фразу: «У меня давление 150/90, но я к нему привык — это моя норма». Кажется, что если самочувствие терпимое, то и поводов для беспокойства нет. Но в действительности это опасный миф.

ЛФК для улучшения кровообращения: простые движения для здоровья после 50 После 50 лет многие начинают замечать: ноги быстрее устают, появляется тяжесть, руки иногда немеют, а давление скачет. Одной из причин может быть ухудшение кровообращения. С возрастом сосуды теряют эластичность, обмен веществ замедляется, и кровь циркулирует менее активно.

Упражнения, которые стоит выполнять каждый день: путь к здоровью и энергии Знаете ли вы, что всего 10 минут в день могут изменить ваше самочувствие? Простые ежедневные упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить осанку и зарядить энергией на весь день. И самое главное — они не требуют оборудования или много времени. Всё, что вам нужно, — немного пространства и желание.

Сегодня наша 8-я годовщина свадьбы 💍 Уже восемь лет вместе — и с каждым годом я всё сильнее понимаю, насколько нам повезло найти друг друга! Чувства становятся только сильнее, а любовь — крепче! 🥰