Как правильно отдыхать после работы на даче

После работы на даче или в огороде нельзя сразу ложиться в постель для отдыха. Об этом «Газете.Ru» рассказал врач-остеопат Дмитрий Симкин. Статичная нагрузка во время дачных работ приводит к напряжению мышц, которое не проходит даже в положении лежа. Для поддержания кровообращения в суставах и позвоночнике необходимо движение. Самый простой и безопасный вариант восстановления — обычная ходьба в спокойном темпе.
Расслаблять мышцы можно и нужно с помощью специальных упражнений.
Дополнительно можно выполнить несколько несложных упражнений для растяжки. Следует медленно наклониться вперед, а затем потянуться руками вверх без запрокидывания головы. Движения должны быть мягкими, без рывков.
Особое внимание нужно уделить рукам, которые часто болят после копания грядок. Чтобы расслабить мышцы, руки нужно выпрямить в локтях, развернуть ладонями наружу и медленно отвести назад.
При боли в пояснице допустимо полежать на спине с согнутыми коленями. Когда болезненные ощущения уменьшатся, можно подложить под спину небольшой валик для растяжки позвоночника.
Движения не должны причинять боль или дискомфорт. При резкой простреливающей боли или онемении в конечностях необходимо обратиться за медицинской помощью.
📝 Подписывайся на АиФ MAX max.ru/aif